価値は内から生まれる
調査により、ソーシャルメディアでの活動と自己評価との間に相関関係が見つかりました。ユタバレー大学の研究者たちは、425人の学生のグループで、Facebookをチェックする時間が増えるにつれて、他の人がより良い生活を送っていると想定しているため、自分について「否定的な感情を抱く」確率が高くなることを発見しました（Chou＆Edge、2011）。ミシガン大学で行われた別の調査によると、参加者の全体的な生活満足度は、Facebookをチェックするほど2週間で減少したことがわかりました（クロス、バーダイン、デミラルプ、パーク、リー、リン、シャブラック、2013年）。
ソーシャルメディアで自分の人生を他の人の人生と比較する頻度はどれくらいですか。時々私たちはこれを無意識のうちに行い、他人の業績を通じて自分自身を判断し、評価している最中であることに気づくことさえありません。
自分自身や、社会集団や社会全体にどのように適応しているかを長い目で見ることは必ずしも悪いことではありません。新しい外観を試したり、他の方法では考えられない個人的な変更を加えたりする人もいます。私たちのアイデンティティ、自己の内部評価が他人の検証に依存するとき、問題が始まります。これは外部検証と呼ばれます。
私たちが外から自分を見始めたとき、私たちの価値は他者のフィードバックと仲間の成功に対する私たちの認識によって決まります。私たちは私たちがどうあるべきかという非現実的な期待に固執し、私たちが誰であるか、そして現在私たちが何を持っているかを理解することからさらに離れます。もちろん、私たちには努力する目標があり、常に改善の余地を見つけることができます。ただし、最強の構造物は頑丈な土台の上に構築されています。私たちが誰であるかを知り、価値を見いだせば、私たちは成長できる強固な基盤を築きます。
外部検証から内部検証にどのように移行しますか？まず、希望と期待の違いに注意してください。表面的には同じように見えますが、結果には大きな違いがあります。私たちが何かを望んでいるとき、私たちは確かにそれを望んでおり、それを持っていることの利点を決定しました。この希望が実現するとき、私たちはしばしば満足し、満足しています。私たちが望むことが達成されない場合、私たちは失望しますが、完全に失われるわけではありません。
期待に応えるとき、私たちは自分自身を厳格で具体的な望ましい結果に制限します。この結果以外のものは、私たちが望んでいるものではないため、残念です。はい、期待を達成することは良いことであり、有効であると感じていますが、特に私たちが自分のニーズや欲求を他の人と比較するときは、非現実的な期待に立ち向かうことがよくあります。期待に達しないことに対する失望は、失敗のように感じられ、恥や罪悪感、そしてしばしば自己意識の低下の余地を生み出します。
予想外の可能性を見る許可を自分に与えます。あなたは仕事Aを望んでいましたが、それを手に入れませんでした。しかし、この結果により、はるかに優れていることが判明したジョブBが提供されました。この例は、多くのコンテキストに適用できます。
次に、自分に優しくしてください。自分を友人、同僚、または有名人と比較しているときに認めます。あなたが本当に彼らが持っているものが欲しいのか、それが実際にあなたの人生に収まるのかを自問してください。答えが「はい」の場合は、この目標を現実的にどのように達成できるか、具体的にどのように適しているかを慎重に検討してください。答えが「いいえ」の場合は、自分に満足感をもたらすものを探ってみましょう。
最後に、ソーシャルメディアは履歴書のように使用されることが多いことを認める必要があります。多くの人は、他の人に見てもらいたいものを出しているだけです。多くの場合、提示されているものよりも表面の下にははるかに多くのものが存在します。他人の子供、精巧な休暇、またはトロフィーパートナーに嫉妬するかもしれませんが、満足は見る人の目にあります。 200人があなたの新しい車やその写真をあなたの新しい重要な他の人と一緒に好きかどうか誰が気にしますか？重要なのは、それらが好きかどうかです。
最後に1つの考慮事項：これらの羨望を呼び起こすステータスを投稿している何人が、自分が持っている価値があるかを実際に納得させようとしていますか？彼らは外部検証のために釣りをしていますか？繰り返しますが、今のところあなたのプレゼントを十分に受け入れることを恐れないでください。前進する力がやってきます。
参考文献
Kross、E.、Veruyn、P.、Demiralp、E.、Part、J.、Lee、D.、Lin、N.、Shablack、H。、…Ybarra、O。（2013）。 Facebookの使用は、若年成人の主観的幸福度の低下を予測しています。 PLOS One。 DOI：10.1371 / journal.pone.0069841
Chou、H.、＆Edge、N.（2012）。 「彼らは幸せであり、私よりも良い生活を送っています」：Facebookを使用することが他者の生活の認識に与える影響。 サイバー心理学、行動、ソーシャルネットワーキング, 15(2), 117-121.
