恐怖を和らげて充実した人生を送る方法

恐怖について考えるとき、私たちはポジティブなことを正確に描写しているわけではなく、正確に歓迎しているわけでもありません。結局のところ、恐怖の目的 です 私たちを怖がらせるためですよね？このようにして、行動を起こして脱出することができます。このようにして、恐ろしい、不安を引き起こす状況、人、場所、物事を実行したり、回避したりできます。

つまり、恐怖は脅威です。恐怖は剣歯虎または歯をむく犬です。恐怖は暗い路地です。恐怖は対立です。恐怖は拒絶です。恐怖は人前で話すことと期末試験です。恐怖は孤独です。

恐怖はせいぜい不快で、最悪の場合は危険です。

恐怖は不都合なときに（プレゼンテーション中など）発生し、麻痺させられ、無力で弱く、制御不能になったため、私たちの多くは恐怖を敵と見なしています。

それでも、恐怖はまた、私たちが耳を傾けようとするなら、充実した生活に、より満足のいく日々に私たちを導くことができます。

2005年の初め、カーラマリーマンリーは「この人生を送るよりも、橋の下で暮らしたい」とささやきながら話しました。彼女は「正しい」キャリアを追求し、「正しい」夫と一緒に暮らし、「正しい」娘になることを何年も費やしてきました。

しかし、それらへの憧れのすべて 正しい 物事は「中空で、満たされていない人生」を送ることにつながりました。彼女が気づいたのは、これが愛すべきでもなく、上手でも完璧でもないという深刻な恐怖の結果である。

「恐怖には確かに破壊的な側面があることを理解するようになりました。ゆっくりと時間をかけて恐怖の他の声、建設的な恐怖に耳を傾けるなら、私たちは恐怖の中に親愛で信頼できる友人を見つけたことに気づきました」とマンリーは言いました。

マンリーが変容する恐怖とも呼ぶ建設的恐怖は、恐怖の柔らかくて賢い側面です。マンリーが学校に戻って臨床心理学者になることを刺激したのはこの側面です。

今日、マンリー博士は、カリフォルニア州ソノマ郡で彼女自身のプライベートプラクティスを持っており、彼女は不安、うつ病、および関係の問題の治療を専門としています。彼女はまた、適切に呼ばれる本を書いています 恐怖の喜び：恐怖を友達にして夢の生活を作ろう.

建設的または変容的な恐怖の声に耳を傾けるとき、それは「破壊的な恐怖の制限的な連鎖から離れ、自己認識と真の内面の喜びの自由へと私たちを導きます」とマンリーは言いました。

たとえば、有毒な関係にある人にとって、建設的な恐怖はこう言うかもしれません：「あなたは、あなたが名誉を持ち、大切にされ、深く愛されていると感じる愛の関係にいるに値する」。行き止まりの仕事に行き詰まっている人にとって、建設的な恐怖はこう言うかもしれません。それが何であるかを発見しましょう。私たちのビジョンを拡大して、あなたに喜びをもたらすキャリアを見つけましょう。はい、変化は怖いですが、あなたはこれを行うことができます。希望するなら学校に戻ることができます。必要なことは何でもできます。」

建設的な恐怖に耳を傾ける

自分自身の建設的で変容する恐怖に耳を傾けるために、マンリーはこれらの特定のステップを取ることを提案しました：

• 否定的またはいじめの考えが生じたときに注意してください。
• 一時停止して、直接言います：「破壊的な恐怖の否定性を聞きます。建設的な恐怖、どんな知恵、どんな前向きな指導がありますか？」
• 楽観的で高揚する内なる声に耳を傾けます。 「慣れていないので、最初は非常に壊れやすいように見えるかもしれませんが、時間とともに安定して強くなります。」
• 建設的な恐怖が何を言わなければならないかを、発生する他の何かとともに書き留めます。
• 建設的な恐怖が示唆する変化をサポートするために、達成可能なマイクロゴールを特定します。 「これは重要なステップです。私たちが目標と夢を紙に書き留めるとき、建設的な恐怖はより力を得るからです。」
• 少しずつ行動を起こして、ゆっくりと目標を達成してください。

これが実際にどのように見えるかを説明するために、マンリーはこの例を共有しました：あなたは信頼の問題についてあなたのパートナーと話すのを恐れています。破壊的な恐怖はあなたに言います：対立は嫌いです。」

共有する必要のある知恵とガイダンスについて建設的な恐怖を尋ねると、次のように述べられます。「自分の気持ちについて率直に話せるようになるに値します。自分の気持ちや考えを出しやすくなるでしょう。」ジャーナルを取り出すときは、子供だったときにシャットダウンするのがどれほど怖いか、無条件の愛を受けながら、オープンで正直であると感じたほうがどれほど良いかを書いてください。多分あなたはあなた自身があなたのパートナーと話していることを視覚化することさえします。

あなたのマイクロゴールは、あなたのコミュニケーションスキルを磨くためにセラピストとのいくつかのセッションをスケジュールしているかもしれません、コミュニケーションに関するセルフヘルプ本を読んで、そして個人的な境界に取り組んでいます。小さな、実行可能なステップには、セラピストとのアポイントメントの作成、サポートグループへの出席、セルフヘルプ本の購入と読書、そして最終的にはパートナーとの話し合いの日程が含まれます。

判断を手放す

マンリー氏はまた、私たちがあまりに批判的でなくなると、恐怖と仲良くなり、建設的な恐怖を認識する可能性が高くなることにも言及しました。彼女は、あなたが批判的で批判的であるときに気づくことから始めることを提案しました。中立的で孤立した方法で、「ああ、私は批判的です」と言います。

次に、暗い風船に浮かぶ批判的な考えを想像してみてください。建設的な恐怖の声である親切で友好的な思いが入ってくると想像してみてください。次に、その考えを、保持できる明確なバルーンに配置することを想像してください。これは、精神を受け入れるための新しいイメージとなる建設的で力強いメッセージです。

親しい友人の視覚化

別の戦略は、大事な友人として建設的な恐怖を想像することです、とマンリーは言いました。 「それは人間の友人、スーパーヒーロー、または大切なアイコンになることができます。」いずれにせよ、どの画像を選んでも、マンリーは恐れと一緒に歩くことを学ぶことができると述べました。

「親友である建設的な恐怖と相談することを学ぶと、破壊的な恐怖の闇からより大きな自由を見つけるようになります。そして、素晴らしいボーナスとして、あなたはこの驚くべき友人、建設的な恐怖があなたを辛抱強く待っていて、決してあなたの側を離れないことを悟るようになります。」

マンリーは、読者があなたが「壊れている、欠陥がない、運命にある」わけではないことを読者に知らせたいと思っています。これらはすべて、彼女が新しいクライアントから定期的に聞く説明です。

すべての人が「変化を起こす力を持っています」。すべての人は「親愛なる友人を恐れる力を持っています」。すべての人が「破壊的な恐怖のない生活を送る力と権利を持っています。」

そして、誰もがそれを正確に行うことができます。建設的な恐怖の声、つまり心に最も関心のある柔らかく、自己同情的な声に合わせることができ、重要な目標に行動するために小さな、または小さな、一歩を踏み出すことができます。そして今すぐ始めることができます。

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