外傷性の時代に落ち着きを見つける：スキーマ療法を今すぐ使用できる3つの方法

あなたの対処スキルからセルフサボタージュを取り除くいくつかの簡単なテクニック

対処スキルについての問題は、困難に対処するためにそれらを開発することです。しかし、私たちは自分の警戒心を失い、苦痛のない自分の瞬間を許すのにどれほど良いのでしょうか？静けさを入れ、心に余裕を持たせる方法をどのように覚えていますか？

スキーマセラピーは、対処スキルがコアの感情的ニーズに接続する能力を実際に妨げる方法に焦点を当てています。そして、私たちの中心的な感情は、私たちが自分自身や他の人と愛情を込めてどのようにつながるかです。子供として、私たちは家庭で受けているケアの環境（私たちが愛を示す方法）に一生懸命適応し、私たちが親によって扱われる方法はまさに世界のしくみであると想定しています。私たちは、「スキーマ」と呼ばれる、対処する強力な根底にある考え方を開発します。 「自分の価値を証明するために一生懸命働かなければならない」、または「他の人を喜ばせ、自分のニーズを犠牲にして適合させる必要がある」は非常に一般的なスキーマです。スキーマは、世界で最も安全で確実な方法のように深く感じているため、破壊するのが難しい自己破壊的な動作につながります。

そして、大量のトラウマ、不安、そしてコロナウイルスの危機のようなストレスの時、私たちは皆、実際には穏やかさと平和を見つけるのを難しくするかもしれない慣れ親しんだ対処スキルに引きつけられます。今、私たちは皆、いくつかの快適さを必要としています：オンラインのハッピーアワーの安らぎとユーモア、どんちゃん騒ぎ観戦、さらには焼くことさえ。しかし、私たちの自己妨害スキーマは、私たちを自分自身から遠ざけ、他者との愛情のあるつながりをもたらし、事態をさらに悪化させる可能性があります。私たちは自分のやり方で行きます。

では、不安やストレスの高い状態の中でスキーマをどのように認識するのでしょうか。スキーマセラピストは、詳細なアンケートを使用して、明確で詳細な状況を把握します。しかし、私たちは自分たちで、おなじみの自己破壊的な考え方が引き継いでいることを示す明確な兆候を探すことができます。

• あなたはますます感情的に離れていると思いますか？
• あなたはそれを、飲酒、食事、どんちゃん騒ぎの観察、さらには運動のような麻痺しているなだめるような活動でやりすぎていますか？
• あなたはより完璧主義者になったり、自分や他人の欠点に集中しすぎたりしていませんか？
• あなたは不機嫌で孤立していますか、それとも過度に依存していますか？
• 他人に見捨てられた気分を失い、失望させているのですか？

自分でこのような思考パターンに気づいていても心配はいりません。つまり、あなたはすでに彼らを克服するための道を進んでいるということです。自分で使用できる3つのヒントを次に示します。

• これらのスキーマがトリガーされたときに文書化するためにジャーナルを保存してみてください。何があなたの反応を引き起こしましたか？あなたの反応はあなたが望むものを手に入れるのに役立ちましたか、それとも物事を悪化させるだけですか？どのように違う方法でそれを行うことができますか？
• 別の思考スクリプトを書いてみてください。他人を批判したり、自己批判を感じたりしている場合は、本当にあなたを愛し、協力的である誰かのように自分自身と話すことを試してください。違う音？
• トリガーとなる体験の間、あなたの感情的な必要性を特定してみてください。あなたは怒っていますが、本当に受け入れを探していますか？怒りではなく、受け入れの必要性を言葉にしてみてください。それはあなたのパートナーとうまく機能しますか？拒絶されるのではなく、自分を受け入れ、それに伴う愛を感じることに集中してください。

これらのテクニックは、認知、行動、感情の3つの領域に焦点を当てています。この包括的なアプローチは、治療において、そして私たちが自分自身の妨害行為を克服し、自分や他人の愛の余地を作る方法において、信じられないほど効果的です。そして、危機の中で、私たちは回復力を保つために、自分や他者への愛の核心に触れる必要があります。それでは、次のオンラインハッピーアワーをお楽しみください。ただし、ジャーナリングの時間を1日に詰め込むことができるかどうかも確認してください。