ストレスがたまった？ストレスがあなたの健康に影響を与える4つの方法

私たちは皆、遅刻したり、仕事を失ったり、さらには財政について心配したりする気持ちを知っています。あなたの状況に関係なく、ストレスは人々が毎日経験する感じです。

ストレスは体内で多くの身体反応を引き起こします。相関関係をさらに調査する必要がありますが、過剰なストレスは、心臓病などの問題と関連している可能性があります。ストレスを減らす方法とそれがあなたの体に害を及ぼすことができる方法を知ることは重要です。

ストレスがあなたの全体的な健康に影響を与える方法は次のとおりです。

高心拍数と血圧

ストレスの多い状況が発生すると、「戦闘または逃避」の衝動に反応して、あなたの体はアドレナリンを含む化学物質のカクテルを放出します。これにより、心拍数と血圧の両方が自動的に上昇し、場合によっては動脈壁に損傷を与えることもあります。1呼吸は、有害ではなくても体が適切に対処できるように速くなります。

高血圧の定義は過去1年間に米国心臓協会によって変更されているため、必ず血圧をモニターしてください。2新しい血圧基準によると、正常な血圧とは、収縮期の読み取り、または上限値は120未満で拡張期の読み、または下限値は80未満です。高血圧の最初の段階は、上限値が130〜139で下限値が80〜89のときに発生します。

炎症の増加

ストレスは、体内の炎症の増加を引き起こし、糖尿病、心臓病、自己免疫疾患などの病気を引き起こす可能性があります。3軽度の炎症は「炎症」として知られており、上記の状態に関連しています。炎症誘発性サイトカインは免疫細胞であり、その目的は体を感染から保護することです。誰かが慢性的なストレスを受けると、体がこれらの細胞を必要以上に産生し、炎症を引き起こすことが研究により示されています。ストレスを減らすことは、抗炎症効果を助け、体内のサイトカインを低下させます。

ストレスを軽減する素晴らしい活動の1つがヨガです。複数の研究によると、ヨガは適切な姿勢の練習、呼吸法、瞑想を通してストレスと炎症のレベルを下げることに成功しています。この研究では、定期的にヨガを行った参加者が不安や抑うつを軽減したことも報告されました。ヨガは、ストレスが身体的および心理的に身体を引き起こす可能性のある有害な影響を減速させる役割を果たす可能性があると考えられています。

弱まった免疫システム

研究によると、ストレスは免疫系の機能不全に関連している。免疫細胞が抑制されると、組織は慢性炎症によって損傷を受けます。自己免疫疾患の患者は、人生のストレスの多い時期に再発を報告しています。これが、ストレスの多い状況で人々が病気になり、体が風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなる原因となるかもしれません。ご存知のように、ストレスは一時的なものでも慢性的なものでも制御できず、感情がすぐに圧倒されます。

私たちは自分の体に耳を傾け、ストレスを引き起こしている要因が何であれ調整する必要があります。そうでなければ、免疫系が影響を受ける可能性があります。ストレスホルモンのコルチゾールは少量でも効果がありますが、時間の経過とともに体内に炎症を引き起こす可能性があります。慢性炎症は、関節炎、ループス、乾癬、炎症性腸疾患などのより深刻な免疫系障害の原因となる可能性があります。5ストレスはまた、感染を防ぐ白血球である体内のリンパ球の数を減らし、健康を維持します。

消化器系の問題

ストレスはあなたの消化器系を破壊する可能性があります。脳と胃の間の問題は「腸と脳のつながり」が原因であると考えられています。6胃腸管には、ストレスの影響を受ける可能性のある多くの細胞と神経末端が含まれています。したがって、ストレスや緊張したときに蝶が胃に入る理由。過敏性腸症候群および炎症性腸疾患もストレスの結果であり、腸内の細菌の不均衡を引き起こす可能性があります。ストレスを感じると、胃腸管の動きを体験したり、炎症を増やしたり、感染症にかかりやすくなったりすることがあります。

それで、頻繁なストレスを防ぐためにあなたは何をすべきですか？ポジティブなマインドセットを実践し、瞑想し、エクササイズをし、人生のストレス要因を取り除いてください。毎日リラックスする時間を自分に与えることは、自分の考えを集め、日常の心配事から逃れるのに役立ちます。あなたのために働くストレス管理計画についてあなたの医者と話をしてください。

参照

ストレスとあなたの心。 （n.d.）ハーバードヘルスパブリッシング。 https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heartから取得

脚注：

1. ストレスと心臓の健康。 （2014）。取得元：https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
2. 14年間で初めて高血圧が再定義されました。130が新しい高値です[プレスリリース]]。 （2017年11月13日）。取得元：http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
3. デロウ、P。（n.d.）。ストレスが脳から消化器系に至るまで体にどのように影響するか。 （https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]から取得
4. Wei、M.（2017年10月19日）ヨガはストレスや炎症の有害な影響を遅らせる可能性があります[ブログ投稿]。 https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]から取得
5. 免疫システムがストレスを感じるとどうなりますか？[ブログ投稿]。 （2017年3月1日）。 https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]から取得
6. 腸と脳のつながり。 （n.d.）。ハーバード健康出版。https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connectionから取得[↩]