休日のストレスを解消するための5つのクイックヨガ
あなたが望んでいるかもしれないのは、正月の後のいくつかの正常性の始まりです。あなた一人じゃありません！
幸いなことに、ストレスを解消し、緊張が高まるのを和らげ、真に集中するのに役立つ、いくつかの主要なヨガのポーズがあります。*落ち着きとバランスの感覚を取り戻す必要があるときにいつでも試してください。小道具、道具、ヨガマットさえも必要ありません。 （ストレスがたまっている）自分を連れてきてください！
1分間または2分間、一度に1つのポーズだけに集中するか、異なるポーズを合計5分間組み合わせてください。好きなように混ぜ合わせて、その後の気持ちを見てみましょう。あなたの精神的、肉体的、感情的な健康はあなたに感謝します。
拡張側角ポーズ：
休暇に向けて準備をしていると、仕事中、授業中、交通渋滞中、飛行機の中など、どこにでも座って待っていることがよくあります。休暇は、多くの場合、あなたがあなたの後ろ側で多くの時間を費やしていることを意味します。サイドアングルポーズを伸ばすと、体の側面全体が開き、より多くの空気とエネルギーを肺に取り入れながら、体にかかるあらゆる動きを打ち消すことができます。
ランジで右脚を伸ばした状態で、右膝をかかとの真上に置き、太ももを床に平行にします。右手を床に置き、左腕を頭の上に置き、右足と同じ方向を指します。伸ばした左脚を地面に強く入れ、ストレッチに息を吹き込みます。これは、体の反対側でも繰り返すことができます。
このポーズは、特に不安を感じている場合に取るかもしれない浅い呼吸を打ち消すのにも役立ちます。
イーグルポーズは、腕と脚を自分の周りに巻き、腰と肩の関節を開くときに集中力を高めるのに役立ちます。あなたの焦点はあなたのバランスを保つことにあるべきです。
バランスに焦点を合わせる過程で、上半身を強化しながら、背中と肩を伸ばし、緊張を和らげます。
脚間フォワードベンド：
緊張感や不安感を覚え、緊張をほぐしたいなら、この座りポーズがぴったり！
さらに、腰の緊張をほぐす良い方法でもあります。多くの人は、ウォーキング、ランニング、ジョギングなどのフォワードモーションアクティビティに焦点を当てて開発してきました。
ねじれたワイドレッグフォワードベンド：
両足を大きく広げて、息を吐きながら前傾姿勢で腰を折ります。肘を緩めて曲げた状態で手を床に置きます。次の呼気では、腰ではなく胴体をひねり、右腕を後ろの天井に向かってまっすぐ伸ばします。これは、体の反対側でも繰り返すことができます。
祭壇のポーズ：
スマートフォンやタブレットをスクロールしている間、ずっとくつろいで過ごしたすべての時間は、結び目、肩のきつい、背中の痛みにつながる可能性があります。祭壇のポーズは、首、肩、背中の上部を伸ばすことで素早い安らぎを提供すると同時に、筋肉に十分な可動域を提供します。また、活気に満ちたポーズです。つまり、1日を過ごすのにもう少し熱意が持てます。
可能であればいつでも（そうであっても、空港でも、道路上でも）これらの迅速なヨガの動きを練習することは、クレイジーで忙しいホリデーシーズン中に最適な焦点と静けさを促進するのに大いに役立ちます。あなたが本当にポーズと一致している場合。そうすることで、病気にならず、心、体、精神が健康になり、2018年に最高の状態で、プロのように感じているストレスを乗り越えることができます！
*ヨガは誰もが利用できるわけではありません。妊娠中またはその他の医学的問題がある場合は、医師にご相談ください。あなたの体に耳を傾け、常にあなた自身の個人的な限界と能力の範囲内で働きます。
