最小限の運動でもうつ病の予防に役立ちます

オーストラリアの研究者が率いる新しい研究は、どんな強度の定期的な運動でも将来のうつ病を防ぐことができることを示唆しており、週にたった1時間で効果があるとしています。

ブラックドッグインスティテュートによる画期的な研究によれば、少量の運動でもうつ病を防ぐことができます。さらに、メンタルヘルスの利点は普遍的であり、すべての年齢とすべての性別に及んでいます。

この研究は精神医学のアメリカジャーナル.

研究者たちは、これが33,908人のノルウェーの成人を対象とした、この種で最大かつ最も広範な研究であると指摘しました。参加者の中で、調査官は運動のレベルとうつ病と不安の症状を11年間監視しました。

国際調査チームは、参加者が毎週1時間だけ身体活動を行っていれば、うつ病の症例の12％が予防できた可能性があることを発見しました。

「運動がうつ病の症状の治療に役割を果たすことは以前から知られていましたが、うつ病の将来のレベルを低下させることに関して身体活動の予防可能性を定量化することができたのはこれが初めてです」ニューサウスウェールズ大学のサミュエルハーベイ博士。

「これらの調査結果は、週に1時間からの比較的少量の運動でも、うつ病に対する重要な保護を提供できることを示しているので、エキサイティングです。

「私たちはまだ運動がこの保護効果をもたらすことができる理由を正確に決定しようとしていますが、それは身体活動のさまざまな身体的および社会的利益の複合的な影響からのものであると信じています。

「これらの結果は、運動を個々のメンタルヘルスプランや幅広い公衆衛生キャンペーンに統合する大きな可能性を強調しています。人口の身体活動のレベルを少しでも上げる方法を見つけることができれば、これは実質的な身体的および精神的健康上の利点をもたらす可能性があります。」

この調査結果は、ブラックドッグインスティテュートの最近のエクササイズユアムードキャンペーンに続くもので、9月を通じて実施され、オーストラリア人に運動を通じて心身の健康を改善するよう促しました。

研究者たちは、これまでに行われた最大かつ最も包括的な人口ベースの健康調査の1つであるNord-Trøndelag郡の健康調査（HUNT調査）のデータを使用しました。調査は1984年1月から1997年6月の間に行われた。

参加者は、ベースラインで、参加した運動の頻度とその強度を報告するよう求められました：息切れや発汗、息切れや発汗、または疲労感なし。

フォローアップの段階で、彼らは自己報告式の質問票（病院の不安とうつ病の尺度）に記入して、新たな不安やうつ病を示しました。

研究チームは、運動と一般的な精神疾患との関連に影響を与える可能性のある変数についても説明しました。これらには、社会経済的および人口統計学的要因、物質使用、ボディマス指数、身体的疾患の新たな発症、および知覚された社会的支援が含まれます。

結果は、ベースラインでまったく運動をしていないと報告した人は、週に1〜2時間運動していた人と比較して、うつ病を発症する可能性が44％増加したことを示しています。

しかし、これらの利点は不安からの保護にまで及ばず、運動のレベルと強度と障害を発症する可能性との間に関連性は確認されませんでした。

「運動によるメンタルヘルスのメリットのほとんどは、毎週最初の1時間以内に実現されます」とHarvey氏は述べています。

「座りがちなライフスタイルが世界中で標準になり、うつ病の率が高まっているため、これらの結果は、ライフスタイルの小さな変化でもメンタルヘルスの大きなメリットを享受できることを強調しているため、特に適切です。」

出典：ニューサウスウェールズ大学