精神疾患を抱えているときに自己同情を実践する
また、困難に立ち向かい、私たちの生活に有益な変化をもたらすのにも役立ちます。心理学者であり、The Center for Mindfulness and Compassion Focused TherapyのディレクターであるDennis Tirch、Ph.Dは、自己同情によって「脳と体の基本的な鎮静システムを利用できるようになります」と述べています。
自らをサポートすることで、課題に対処するための「安全な基盤」を構築します。 「結果として、自己同情を養うことは、行動の変化に従事する動機と勇気を持ち、私たちがより大きな人生を生き、私たちにとって重要なものに向かって進むのを助けることができます。」
残念ながら、多くの人、特に精神疾患のある人は、特に自分自身に特に困難を感じることがあります。
Tirchは、初期の人生で苦痛または批判的な関係にあったクライアントは、自分自身をサポートして親切にするのに苦労していることを発見しました。
彼らはまた、「恥や価値のない感覚を呼び起こす内なる声を体験する」かもしれません。
精神疾患を取り巻く汚名は内面の批評家にのみ影響を与えます。マーター氏によると、精神疾患のある人は、しばしば恥と不十分さを感じ、自分の病気はどういうわけか彼らのせいだと信じている。
彼らは、精神疾患についての否定的な（そして残念ながら一般的な）神話を内面化するかもしれません。マーターが言ったように、「精神疾患について常に知らされていない、または思いやりがある文化に住んでいるとき、自己同情であるのは難しいです。」
それで、自然に感じられない、または自動的に感じられない場合、どうすれば自分に優しくなれるでしょうか。あなたはできる 学ぶ.
「幸いなことに、自己同情を訓練することができ、そのプロセスは解放される可能性があります」と著者のティルチは言った 不安を克服するための思いやりのある心のガイド。 「思いやりのある心を訓練することで、[人々]は、自分自身に関連する、支持的で、助けとなり、力を与える方法を開発することができます。」
Tirchはクライアントに「イメージ、瞑想、行動の変化、思考演習を使用して思いやりのある心を育てる」のを助けています。ここにあなたを始めるためのいくつかの自己思いやりのある戦略があります。
1.親切に聞く。
TirchのWebサイトでは、瞑想と画像に重点を置いた優れたオーディオプラクティスを提供し、人々がより思いやりのある人になるのを支援しています。あなたと共感し、それらを習慣にする習慣を見つけてください。
マインドフルネスと受容に基づく治療を専門とする臨床心理学者のクリストファー・ジャーマー博士は、彼のウェブサイトで多くの無料の瞑想を行っています。クリスティンネフのウェブサイトにも瞑想があります。彼女はの作者です 自己同情：自分を打ち負かすのをやめて、不安を取り残してください そして自己同情研究者。
（この作品では、ネフが自己同情のヒントを共有しました。）
2.愛する人のように自分を扱います。
マーターは、読者が自分の子供、親友、または愛する他の誰かと同じように（そして無条件に）自分を扱うことを提案しました。言い換えると、「他の人には言わないようなことを自分に言っている場合は、内面の批評家の音量を下げる必要があります。」
3.セラピストに相談してください。
セラピストと一緒に働いていない場合は、専門家の助けを求めてください。すべての精神疾患は治療可能です。メンタルヘルスの専門家は、あなたの病気に効果的に対処し、より自己同情になることを学ぶのを助けることができます。マーターは彼女のクライアントが彼らの内なる批評家に集中し、それらの自己破壊的な考えを静めるのを助けます。
「最終的に、クライアントは1日を通して私の声を聞いてから、より思いやりのある前向きな内面対話を内面化し始めます。」彼女はまた、彼らが過去を乗り越え、受け入れを実践し、現在の瞬間に留まるのを助けます。
4. 12ステップのプログラムからサポートを受ける。
マーターは、薬物乱用またはアルコール乱用から回復している多くのクライアントと協力しています。 「彼らは途方もない恥を抱いており、彼らの中毒を自責しています。」彼女は、12ステップのプログラムは、「受容、許し、思いやりへの取り組み」に役立つと語った。
Alcoholics AnonymousおよびNarcotics Anonymousの詳細をご覧ください。
5.その精神疾患を覚えています です 病気。
精神疾患がある場合、それはあなたのせいだと思うかもしれませんし、思いやりに値するものではありません。または、うつ病、双極性障害、摂食障害、ADHD、または自己の感覚を沈静化させる他の病気（そして内面の批評家に供給する）に苦しんでいる場合は、何も価値がないと思うかもしれません。
マーターは定期的にクライアントに、精神疾患には「生物医学的要素」があることを思い出させます。それは選択の悪さ、性格の欠陥、またはあなたの一部の弱さの結果ではありません。精神疾患をあなたのせいだと考えることは、喘息、糖尿病、または癌のせいだと信じるようなものです。力を与える部分は、専門家の助けを求め、健康的な習慣を養うことができるということです。しかし、あなたの病気は ない あなたのせい。
自己意識が低い場合は、精神疾患の症状である可能性があります。これは、治療が役立つもう1つの懸念事項です。
6.誰もが苦労することを忘れないでください。
マーター氏は、自分を他の人と比較すると、不十分な気持ちを煽る可能性があると語った。しかし、誰もが課題を抱えていることを覚えておいてください。自分の内面を他の人の外面と比較しないでください、と彼女は言った。
「私たちは、不安、うつ病、自尊心の問題、ストレス管理の困難など、人生のさまざまな時点でメンタルヘルスの問題を抱えていると思います。これは人間の状態の一部であり、メンタルヘルスの問題は個人の性質と養育に対する通常の反応であると私は信じています。」
自己同情は、今のあなたには自然に思えないかもしれません。幸い、それはあなたが練習できるスキルです。そして、ますます練習することで、あなたはますます親切を伸ばし、あなたのやり方をサポートすることができます。
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