罪悪感と過度の心配

私はかつて夫と私たちの赤ちゃんと一緒に充実した生活を送っていました（私は10代の頃に長い不況を経験しました）。私の問題は1年前に一連のトラウマ、事故、健康問題が連続して発生したときに始まりました（それらのどれも私の家族が原因ではありませんでした）。それ以来、私が持っていたすべての「荷物」の重さで倒れそうだと感じています。私はもう生きるに値しないと感じており、自分の将来について混乱しています。以前は明確な目標を持っていましたが、今はそうではありません。自分や他の人に害を及ぼすことは決してありませんが、深刻な不安障害を抱えていると思います。

2か月間、日常の活動を行うことができなくなったという気持ちがありました。どういうわけか、何かをすることとしないことについて罪悪感を感じることに夢中になりました。私がすることはすべて間違っていて悪いです。どんな言葉でも有害な影響を与える可能性があるかのように、私は人々に言うことに非常に注意を払い始めました。私が少しでも否定的な発言をした場合、深刻な結果が生じると思います。何かを言ったり、したりして逮捕されたり、トラブルに巻き込まれたりすることを常に心配してきました。昔は素直な（失礼ではない）ものでしたが、簡単な文章を言うのがとても不安になり、その後何日もその状況を考えます。私は皆を喜ばせ、助けたいと思うような性格を持っています。皮肉なことに、私には夫以外の友達がいるとは言えません。毎晩眠りにつくのは難しいと思う。私はすべてのことを自分のせいにしています。自分が犯した間違いと、それがいつでも私の人生にもたらす可能性のある影響について考えています。他の人の気持ちを傷つけないように、無意識のうちに言論の自由を奪いたいと思っていたようで、私は自分に腹を立てています。人に悪いことを言うことはしませんが、いつも何かを心配するのをやめられません。 1年前に交通事故で心が落ち込んでいたときにカウンセリングをしてみましたが、その後は気分が悪くなりました。社会化に問題があります。私はあまりにも共感があり、他の人の視点からいつも考えています。これは精神的な「病気」ですか？「罪悪感」を感じて過去を心配する価値はありますか（別の方法でできたはずです）。それとも、何があっても後悔せずに生きるべきでしょうか？

英語は私の第一言語ではありません。私が間違えたことがすみません。よろしくお願いします！私は自分の大切な人以外の人と自分の考えを共有することはできません。

不安障害がある可能性があります。その可能性はあなたを怖がらせるかもしれませんが、恐れることは何もありません。不安障害は非常に治療可能な状態です。この主題については、数千冊ではないにせよ、数百冊の本が入手可能です。さらに、治療を受ける多くの人は不安をコントロールする方法を学び、他の人は無症状になります。治療を希望する人にとって、予後は優れています。

あなたは過大な罪悪感に対処してきました。問題の1つの側面は、罪悪感を感じることが適切である場合とそうでない場合を知ることです。

罪悪感が適切な場合があります。たとえば、何か間違ったことをした場合、罪悪感を感じることは理にかなっています。あなたが何も悪いことをしていないなら、あなたは罪悪感を感じるべきではありません。罪悪感を感じるのは適切な状況かそうでないかのどちらかです。

すべての状況を論理的な観点から分析して、自分の感情が現実に沿っているかどうかを判断することが重要です。状況の現実を正確に認識することで、不安を大幅に軽減または解消できます。セラピストがこれを大いに助けてくれるでしょう。彼または彼女はあなたの罪悪感を促す状況を分析し、それらが適切であるかどうかを判断するのに役立ちます。

過去の状況を心配することは役に立ちません。心配しても何も変わりません。心配することで過去を変えることはありません。間違いがあったかどうかを判断するために自分の行動を分析することは、価値のある努力です。過去を変えることはできませんが、将来の状況でどのように振る舞うかを知るのに役立ちます。

あなたは治療を試みたと述べました。成功しませんでしたが、もう一度やり直してください。すべてのセラピストが平等に作成されているわけではありません。そのセラピストは役に立たなかったかもしれませんが、別のセラピストが役に立ったかもしれません。このページの上部にある[ヘルプを検索]タブは、コミュニティでメンタルヘルスの専門家を見つけるのに役立ちます。不安障害の治療を専門とするセラピストを選ぶのが賢明でしょう。よろしくお願いします。気をつけてください。

クリスティーナ・ランドル博士