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あなたの日々にもっと喜びをもたらす9つの方法

時々、私たちは喜びは大きなものにのみ存在すると考えるのを間違えます。誕生日。ベビーシャワー。結婚式。休日。休暇。週末でも。しかし、私たちは毎日喜びを育むことができます。年に1回または週に1回という重大な事態を待つ必要はありません。以下では、2人のセラピストが彼らの戦略を共有しています。

十分な睡眠をとる

あなたは睡眠を喜びと同じではないかもしれません。しかし、十分な睡眠をとらないと、感情を管理する能力が低下します。偉大な親がすること：幻想的な子供を育てる75の簡単な戦略。「後で後悔することをしたり言ったりするかもしれません。」必要な睡眠時間よりも30分少ない睡眠でも、感情的（および認知的）障害につながる可能性がある、と彼女は述べた。

一般的に、6〜9時間の睡眠が必要です。重要なのは、睡眠がいかに重要であるかを理解し、優先順位を付けることです。睡眠障害や不眠症がある場合は、この治療法とヒントが役立ちます。

静止をスケジュールする

「私は、喜びを見つけて維持するための最も重要な変数は、自分の憧れを聞いて、愛で応答することだと思います。これには定期的なダウンタイムが必要です。どのように憧れに耳を傾けますか？あなたは瞑想、祈り、または日記を書くかもしれません。

あなたの体を動かす

「もし私たちが丸薬で運動をすることができれば、誰もがそれをとるでしょう」とライシャーは言いました。身体を動かすことは、私たちの健康を向上させるので、瞬間的にそして長期的に喜びを生み出すと彼女は言った。重要なのは、 楽しげ。これは、リビングルームでのダンスから、ハイキング、フラフープ、ヨガのクラスでの水泳まで、さまざまです。

体を動かすことは、すでに長すぎるto-doリストに対する罰や雑用、または別のタスクを意図したものではありません。むしろ、これらの活動はあなたを生き生きとさせます。彼らはあなたが本当に楽しんでいる活動です。

自然とつながる

スミスは喜びを「より大きな何かとのつながりを感じることができ、自由に休息し、呼吸しやすくなる幸福の前向きな状態」と定義しました。自然界にいることを適切に説明しています。彼女がまた言ったように、「自然は感覚を通して喜びを招く方法を持っています。」

あなたの自然環境の光景、音、香り、味に注意してください。また、散歩したり、外に座ったり、花びら、小石、その他の素材を集めてアートを作成したりすることもできます。

関係を強化する

関係が良くなればなるほど、私たちは幸せになります、とReischerは言いました。ソーシャルメディアが対面の連絡に取って代わらないようにしてください、と彼女は言った。ランチや散歩のために友達に会います。毎週日曜日に祖母に電話して追いつけましょう。あなたの配偶者とワークアウト。あなたが最も重要な関係を築くために毎日行うことができる一つのこと-小さなことでさえ-を考えてください。

ゾーンに入る

「喜びは幸せの味です」とライシャーは言いました。それが彼女が読者に「フロー」（または習熟）を体験することを提案した理由であり、研究は真の幸福を達成するために重要であることがわかりました。これは、スキルを使用して課題に対処するときであり、スキルが成長するにつれて、それらの課題も大きくなります。また、私たちがやっていることに夢中になって、時間を失うことにもなります。

誰でもフローを体験できます。あなたはただ興味があるか、あなたを魅了する何かを見つける必要があります。それはスポーツ、楽器、芸術の形かもしれません。何が気になりますか？魅力的な取り組みのように聞こえますか？あなたはいつも何を試したかったのですか？検討したいプロセスは何ですか？

もっと遊ぶ

「子供たちは特に遊びを通して喜びの経験に同調します」とスミスは言いました。何歳になっても、遊びたいという欲求を失っていません。遊びとは、私たちが生産的であったり、結果を得たり、判断されたりすることを気にしていないことを意味します。期待される結果の必要性を放棄するとき、私たちは喜びを経験すると彼女は言った。

あなたのために、遊びは歌うこと、スキップすること、写真を撮ること、料理すること、着色すること、または物語を作成することかもしれません。 1日10分でも楽しく感じることができます。楽しいと思われるアクティビティを選んでください。実験して、面倒になってください。

奉仕する

Reischer氏によると、私たちの真の幸福体験は、私たちがより高い目的を持ち、他の人に奉仕するときに発生します。奉仕は、研究者が特定した幸福の別の側面です。これには、地域社会でのボランティア活動、誰かが通りを渡るのを手伝うこと、見知らぬ人に微笑みかけること、ほとんど空のパーキングメーターに餌を与えることなどが含まれます。

「理想的には、あなたはより大きな絵の目的を持ち、日々行う小さな活動がその大きな使命につながる」とライシャーは言った。だから自問してください：私の全体像は何ですか？他の人に役立つ小さなことを毎日何ができますか？

私たちの一部にとって、これは私たちの仕事に接続されます。しかし、違いを生むために最前線の看護師である必要はない、とReischerは説明しました。「役職に就くように仕事を組み直すことができます。」あなたが有料労働者である場合、あなたの使命は、人々が車を運転するときに気分を良くすることです。だから、あなたはすべての運転手に微笑んで、彼らに素晴らしい一日を望みます。「しかし、あなたはあなたの時間を費やしていますが、それでも人々に良い影響を与えることができます。」

自分を表現

「過去からの活発な傷と否定的なエネルギーの防御層がなければ、あなたはあなたが本当の自分になることは自由です」とスミスは言った。「これは喜びの究極の体験です。」たとえば、スミスはクライアントに生の考えや感情をこぼした誰かに手紙を書かせています。次に、共有する部分を決定します。また、さまざまなアート形式で自分を表現したり、セラピストと協力したりすることもできます。

繰り返しになりますが、あなたは日々の小さな瞬間に喜びを育むことができます。しかし、さまざまな感情を経験することは完全に正常であることを覚えておいてください。「私たちの感情はすべて人間的であり、私たちはそれらすべてを体験する必要があります」とReischerは述べています。「それらはすべて順応性があります。」もちろん、ラフな時間を過ごしている場合でも、上記のような有意義な活動に集中することは役立ちますが、自分が感じていないことを感じるようにプレッシャーをかけることは避けてください。

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