感情の制御：それは可能ですか？

不安やうつ病に苦しんでいるとき、あなたは自分の感情をコントロールできないように感じることがよくあります。感情はどこからともなく出てくるように感じる可能性があり、現在の状況に照らして考えるべきよりも強いと感情が混乱する可能性があります。たとえば、処方薬のコマーシャルを見て感動して泣き始めたとします。または、パートナーが料理をしなかったからといって怒りを感じたのに、昨夜彼らがもう一度やった。

すべての人々は、あなたが強い感情を感じ、その理由がわからないような瞬間を経験しました。感情は、刺激に対する心の自動反応です。

コマーシャルで放棄された子犬を見ると、あなたの脳はそれらの画像を潜在意識レベルで処理しており、望んでいるかどうかにかかわらず悲しみの感情が現れ始める場合があります。子犬との過去の経験によっては、感情的な反応が強くなる場合と弱くなる場合があります。週に1度、犬の避難所でボランティア活動をしていると、状況に慣れ、反応が鈍くなることがあります。最近犬を亡くした場合、感情の洪水を感じるかもしれません。これらの感情はすべて正常であり、あなたが人間であるという合図です。

弁証法的行動療法（DBT）と呼ばれる一般的な療法では、感情的反応は「感情的心」と呼ばれ、知的または思考的反応は「合理的心」と呼ばれます。実際の全体像がわからないため、どちらか一方だけでは不十分です。感情的な心と合理的な心の組み合わせにより、よりバランスのとれた反応である「賢い心」が生まれます。

心の感情的反応を日常的に無視するとき、私たちは心のこれらの状況を処理する自然な方法を窒息させており、賢明な心のアプローチを見逃しています。賢い心のバランスを見つけることができるのは、感情的な心があなたに伝えていることを受け入れて気づいたときだけです。

感情を受け入れて管理するための3つの戦略：

1.感情は手がかりです：

あなたの感情があなたの心があなたに伝えようとしている何かへの手がかりであるというスタンスをとってみてください。あなたが何を感じているのか、そしてその理由に興味を持ってください。あなたの感情はあなたの賢い心に到達するための手がかりになるでしょう、そして実際、あなたはそれなしで賢い心のアプローチを達成することはできません。感情は単なる手がかりではなく、重要な情報です。

2.感情は良くも悪くもありません：

全員の自動感情的反応は、過去の経験、現在の状況、前夜の睡眠量など、さまざまな要因によって異なります。あなたの感情的な反応は、他の誰よりも良くも悪くもありません。悲しみや恐れは否定的である必要はありません。感情はただ中立です。

3.感情は行動と同じではない：

どの感情が浮上するかを制御することはできませんが、行動する方法を制御することはできます。誰かに怒っているからといって、必ずしもその人に何かを言うつもりはありません。感情をコントロールできないと誰かが言うとき、より大きな懸念は通常、自分の行動をコントロールできないと感じていることです。そのように感じるたびに誰かを殴る必要がないことを知っているとき、それは怒っていても大丈夫です。行動を起こさなくても、感情を感じて処理することができます。

自分の感情を何が起こっているかの手掛かりとして認め、自分が感じていることを感じていると自分で判断しない場合は、行動または対応の仕方を選択できます。あなたは感情的なマインドと合理的なマインドを組み合わせて問題を解決し、あなたにとって最良の決定をします。

つまり、簡単な答えは「いいえ」です。感情を「コントロール」することはできません。しかし、彼らが来るときにあなたの感情を受け入れるための戦略に従うなら、あなたはあなたの感情があなたを制御するようにする必要がないことに気付くでしょう。

参照：

賢い心（ワークシート）。 （n.d.）。 2019年4月17日、https：//www.therapistaid.com/therapy-worksheet/wise-mind/dbt/noneから取得