ママが自分のための時間を作るためのヒント
ママは多くの帽子をかぶって、毎日たくさんの責任に取り組んでいます。お子様の年齢や状況に応じて、お子様の服装や給餌から、学校への迎えや宿題の手伝いまで、あらゆることを行う場合があります。それから、対処する家事もあります。
これらすべての瞬間とタスクの真っ只中、セルフケアは私たちの幸福のために不可欠ですが、あなたのための時間はほとんどありません。
彼女の本の中で フリンジアワー：あなたのための時間を作る ジェシカN.ターナーは、あなたの視点を「私には時間がない」から「見つかる時間がある」にシフトすることを提案しています。すべてではないにしても、ほとんどの場合、「あなたの魂を若返らせる何か」を行うと主張できる、十分に活用されていない時間がありますと彼女は書いています。
マーケティングの専門家であり、ブロガーであり3人の母親であるターナーにとって、これらの活動には、彼女の人気のライフスタイルブログ「The Mom Creative」の作成とブログ作成が含まれます。
あなたにとって、これは書くこと、マッサージを受けること、写真を撮ること、散歩すること、絵を描くこと、楽器を演奏すること、瞑想すること、ヨガを実践すること、ガーデニング、またはあなたが情熱を注いでいる他のことかもしれません。
ターナーはこのマニフェストを彼女の本に含めています。
私たちは自分のために時間を作る必要があると信じています。
私たちは、コミットメントと自分自身の中でバランスを養うと信じています。
私たちは、自発的な圧力を手放すと信じています。
私たちは罪悪感と比較は私たちの生活に属していないと信じています。
私たちは心、体、魂を大切にすることが重要だと信じています。
私たちは、情熱を追求することが命を与え、人生を変えることであると信じています。
私たちは自分の好きなことに5分間費やす方が、5分間無駄にするよりも良いと信じています。
私たちは助けを受け入れることを信じています。
私たちはコミュニティが重要であると信じています。
感謝の意を表します。
私たちは喜びを選ぶことを信じています。
私たちは人生は完璧ではないと信じていますが、それは美しいです。
ここからのアイデアです フリンジアワー 自分のために時間を見つけて作るため。
1.あなたの時間を追跡します。
ターナーが書いているように、あなたの時間を追跡することはあなたの時間が費やされている場所とそれが無駄にされている場所を明確に見るのに役立ちます。 1週間に毎日行ったことをすべて書き留めます。皿洗い、シャワー、 すべて。白紙、ターナーの印刷可能なトラッカー、または電話アプリを使用します。
1週間が過ぎたら、ターナーは自分にこれらの質問をして、あなたの回答をジャーナルに記録することを提案します。
- 仕事や子供を学校に連れて行くなど、交渉の余地がない仕事は何ですか？
- 何時間が無駄になりましたか？
- 毎日のようにではなく一度に洗濯をするなど、どのような活動を効率化できますか？
- あなたはあまりにも多くのことをしていますか？
- あなたはノーと言うことに取り組む必要がありますか？
- やらないと罪悪感を覚えるので何かしましたか？
- あなたは援助を求めるか、助けを雇うことができますか？
- あなたは自分のために時間を費やしましたか？
- もしそうなら、どのくらいの時間？
- 全体として、1週間はどのように感じましたか？
- これらの感情はあなたとあなたの活動にどのように影響しましたか？
2.朝を考え直す。
ターナーは何年も午前6時に起きましたが、家族が起きるまでに20分から30分しかかかりませんでした。彼女はゆっくりと覚醒時間を押し戻し始めました（毎月15分の早い時間にアラームを設定し、1か月間）。その月の終わりに、ターナーは午前5時から5時15分の間に起きていました。
これにより、彼女は60分から90分で、好きなことを何でもできます。 1週間で、5〜7時間です。 1か月で約25時間です。通常、彼女は朝を使って、祈り、執筆、読書、スクラップブックを作成したり、他のプロジェクトに取り組んだりします。
ターナー氏は、「女性が自分を最優先にすることで、他の人のニーズをよりよく満たすことができるようになる」と述べています。
早朝の過ごし方を考えてみましょう。
3.待ち時間を利用します。
平均して1日45〜60分ほど待っています。チェックアウトライン、学校の送迎、診療所、またはサッカーの練習で待っている間、あなたは熱心な他の（ポータブル）アクティビティを読んだり、縫い付けたり、日記を書いたり、従事したりできます。
ターナーは彼女と一緒にKindleを携帯しているので、彼女の財布には常に本があります。彼女はまた、人々にメモを書くのが大好きなので、カードをアクセス可能な状態に保ちます。
この時間を利用して、深呼吸したり、夕日を見たり、瞑想したりすることもできます。
4.昼食時にセルフケアを実践します。
ターナーは昼休みに仕事を辞めるのが好きです。 「そうすると、元気に戻って午後の仕事の目標を達成する準備ができていることがわかります。」ランチタイムは、散歩、エクササイズクラス、ショッピング、マニキュアとペディキュア、ヘアカットなどにご利用いただけます。
在宅でお母さんの場合、ターナーは、子供の食事のそばに座って雑誌を読んだり、別のお母さんに昼食を食べさせることを勧めています。お子様の遊びながら、大人の会話をお楽しみいただけます。
昼休みにできる5つのことのリストを作成します。次に、来週行うアクティビティを1つ選びます。
5.夜を構成します。
ターナーによると、これはあなたが好きなことをするのに最適な時間の別のチャンクです。午後6時から8時彼女と彼女の夫は家族との時間を楽しんでいます。彼らは夕食を食べ、ショーを見たり、バスタイムを過ごしたり、ゲームをしたり、子供たちに物語を読んだりします。
子供を寝かせた後、ターナーは最後の1〜2時間を自分または夫に費やします。時々これは一緒に話し、ソファで寄り添うことを意味します。時々これは彼らが両方ともブログをしていることを意味します。
ターナーがやらないことは家事です。 「私はその日の最後の数時間を私に使用するとき、私が最も活力を与えられ、翌日のために給油されることを学びました。」
夕方にできることを5つ挙げてください。 1つを行うことを約束します。また、自分に集中できるように、少なくとも1晩はやめることができる1つの雑用を考えてください。
多くのママは自分のことを考えることに罪悪感を感じています。彼らは家族から時間を盗んでいるのではないかと心配しています。この投稿では、ママが自分の情熱に従うときに子供が実際にどのように役立つかについてターナーが話します。
ここにあるのは、1つの痛ましいメリットです。
「私のために時間をかけることで、私は子供たちに次のような強力な発言をしています。私の情熱は重要です。私が洗濯をして学校から迎えに来て夕食をとるだけだとは思わせたくない。私は彼らに、創造的で、彼女の友達を愛し、彼女自身のニーズに時間をかける女性を見てほしい。私は自分の子供に、自分を大切にする母親に会ってもらいたいのです。」
これは間違いなく、すべての人にとって十分な時間です。
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