心を癒すために食べる

何世代にもわたるお母さんや祖母は、あらゆる種類の病気を癒すために自分の庭や戸棚に行ってきました。ハーブ、薬用レシピ（チキンスープを含む）、野菜は医師や科学者の注目を集めています。医師や科学者は、体内で何が確実かつ安全に機能するかを証明するために、事例証拠ではなく管理された研究に依存しています。今日、歴史全体と同様に、あらゆる文化において、薬として使用できる食品がありますが、あなたが食べるものはあなたの精神的健康にも影響を与えますか？不安やうつ病などを食べ物で治療することは可能ですか？

地中海ダイエットとDASHダイエットが2つの方法で役立つ可能性があることが研究で示されています。前者は、健康的な脂肪、野菜、果物、ナッツ、種子、豆類、ジャガイモ、全粒穀物、パン、ハーブ、スパイス、魚、シーフード、エクストラバージンオリーブオイルに焦点を当てています。これらの食品が毎日の食事の大部分を占める国では、さまざまな食事を使用することがありますが、賢明でバランスの取れたライフスタイルのように見えることで、長寿と健康を見出します。高血圧を停止するための食事療法を表すDASHは、1990年代に米国国立衛生研究所から資金提供を受けた高血圧（高血圧）と闘い、心臓の健康を促進するいくつかのプロジェクトを通じて設計されました。ナトリウム摂取量を1日あたり約1500mgに制限し、砂糖などの製品を取り除くことをお勧めします。健康に最適な食品を含め、身体にダメージを与えるものを制限することは、健康への道のようです。成功するには、両方のアプローチが必要です。

今では、これは肉体について一般に受け入れられている考えです。しかし、心を癒すのはどうですか？メンタルヘルスの問題に役立つ食べ物は本当にありますか？欧州9か国の13の組織が参加する多分野コンソーシアムであるMooDFOODプログラムによると、答えは「はい」です。栄養学、予防心理学、消費者行動、および精神医学におけるそれらの組み合わせた専門知識は、「うつ病の予防における食品の可能性を調査するために」使用されます。

2014年以来、彼らの研究は、1025人の参加者を対象としたランダム化比較試験、行動研究、および広範な文献レビューを通じて、食事要因とうつ病のリスクとの関係を調査してきました。彼らは、毎日の選択の「健康的な食事パターン」がうつ病の感情を軽減することを発見しました、そして、それらは公衆、医療専門家、研究者、および政策立案者にその方法を示すための特定のヒントを提供します。

どんな食べ物が好きですか？片頭痛を引き起こしたり、吐き気を和らげたりすることにすでに気づいていますか？オーガニック、地元産、またはグルテンフリーの食品を利用できますか？おそらく、あなたは何がうまくいくのか、何がうまくいかないのかについて良い考えを持っています。ここから、小さなステップがあなたの気持ちやあなたの体があなたがやりたいことをどのようにサポートしているかに大きな変化をもたらすことができます。そして今がその時です。食料品店、友人、レストランはすべて、健康のためにより良い何かをする必要性を認識しています。家族や友人がまだ興味を持っていない場合は、先導する人になってください。新しい焦点について「大事にする」必要はありません。あなたになります。他は続く。

食品がどのように健康を促進または破壊するかを理解することは難しくありません。体への影響は、休日の七面鳥の夕食のように単純なもので見られ、その後に昼寝が必要です。メンタルヘルスです身体の健康と複雑なネットワークの一部である人体です。バランスはあなたの体のケアに重要です。たとえば、塩が多すぎたり少なすぎたりすると、大きな問題が発生する可能性があります。他に何が見つかりますか？

自分の気分に役立つものについて独自の調査を開始することは、困難でも時間のかかる作業でもありません。何を食べ、どのように感じるかを追跡することはオプションです。医師や栄養士や栄養士に相談するのは良い考えです。しかし、何が役立つか、何が痛いかに注意するだけで、簡単に始めることができます。

メディカルニュース本日の「うつ病の治療に役立つ食品とは」（2019年8月19日）by Jon Johnsonは、セレン、ビタミンD、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質（ビタミンA、C、およびE）、Bビタミン、亜鉛、タンパク質、プロバイオティクスを含む食品、ならびに避けるべき食品を挙げています。

「肥満はうつ病のリスクを高めるように思われる」とジョンソンは書いている。「リスクの増加は、肥満の人に起こるホルモンおよび免疫学的変化が原因である可能性があります。」

健康に良いものを食べることと、1日の中に運動を取り入れることは、肥満がもたらす危険を減らすのに役立ちます。それだけで気分が高まり、メンタルヘルスに関するヘルプを見つけやすくなります。簡単ではないかもしれませんが、目標は追求する価値があります。

体の中では、宇宙全体がつながっています。複雑な問題には、投薬、認知行動療法、その他の技術など、さらに多くの助けが必要になる場合があります。しかし、あなたはそれだけの価値があります。

医師と協力してください。あなたのための最良の治療法をご覧ください。うつ病が治療に抵抗力がある場合は、他に何ができるか尋ねてください。サポートを探す。自分に可能な限り最善のケアをしてください。

子供の頃のキッチンを思い出してください。そこでは、家族を通じて伝わる最良のヒントのいくつかを見つけるかもしれません。不安やうつ病など、すべての健康ニーズを支援するために使用できるツールになり得るものです。