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5つの簡単なステップで感情を習得する方法

並外れた人生を送るには、感情の奴隷ではなく、感情の主人である必要があります。イベントに反応して、感情で結果を導き出すか、状況をコントロールして、どのように対応するかを決めることができます。ただし、この変更を実現するには、定期的に実践する必要がある5つの基本的な手順があります。

ステップ1：認知度を高める

最初のステップは、この時点まで、あなたの行動の多くが自動的に感じられたことに気づくことです。しかし、このいわゆる自動動作は自動的には行われません。むしろ、あなたの反応（およびその後の行動）は、時間をかけて築いた信念の結果です。そして、これらの信念は構築されているので、あなたにはそれらを再構築する機会と責任があります。

ステップ2：名前を付ける

ステップ2は、行動を促進する特定の信念に名前を付けることです。たとえば、車の中で信号機に座っていて、後ろの車がホーンの上に横になっているとします。あなたの心臓はより速く鼓動し、あなたは怒り、そしてあなたは暗い路地でその人に何をするかについて空想するかもしれません。おそらく、あなたは反省したり、さらに悪いことに、「ただ見せるために」彼らがスピードを上げた後にその人を追いかけ始めるかもしれません。

どのような信念があなたの行動を動かしているのでしょうか？

それは、「失礼な人はすべて悪い」、「失礼な振る舞いの言い訳はありません」、「ふるまいをする人は、教訓を学ぶ必要がある」かもしれません。どんな信念を抱いていても、それは潜在的なものである可能性が高く、それは確かに時間をかけて構築したものです。この信念は長い間存在しており、かなり明白で論争の余地のないものであるとみなしています。あなたはそれをあなたの内部プログラミングの一部としてではなく、むしろ世界が機能する方法として見ています。

ステップ3：体でチェックインする

ステップ3はあなたの体でチェックインすることです。この信念の結果としてあなたの内部では何が起こりますか？「失礼な振る舞いには言い訳はありません」と信じているときに、失礼だと思われる人に遭遇すると、胸が引き締まることがあります。あなたの喉が収縮することがあります。胃に結び目がつくことがあります。赤みや熱で赤くなることがあります。あなたはこれらの感覚のすべてを体験するかもしれません。

体に注意を払っていない場合は、人生の俳優であることを忘れてください。あなたの体は何に集中すべきかをあなたの脳に伝えています：あなたのタイトな喉と胸はあなたの脳に脅威への準備をするように伝えます。あなた自身の生理学はあなたの脳の反応を促します。したがって、体の中で何が起こっているのかを観察し、バランスを取り戻すまで、感覚とともに座って呼吸する必要があります。この慣行は、接地、中心化、または自己調整と呼ばれます。

ステップ4：質問する

中心に来たと感じたら、4番目のステップは信念に疑問を投げかけることです。あなたが実際に信じていることは本当ですか？「その運転手が失礼ではなかったらどうしますか？」ドライバーが意図したよりも長くクラクションを鳴らした可能性があります。運転手は誰かを警戒していたかもしれません。たぶん運転手はまったく鳴らしませんでした。気分を害したり、誤解されたりするために誰かに何度も警戒しましたか？あなたがしようとすると、あなたの信念に疑問を投げかけるいくつかの理由を見つけることができます。

あなたの信念が真実ではないかもしれないところを見た後、次に、その信念があなたにどこに当てはまるかもしれないかを自問してください。失礼なドライバーの場合、「私の行動や失礼な考えはいつですか？」この質問への答えは、通常、面白くて明白です。誰かを中指で撃ったり、最初に並ぶように切ったりする自分を想像するかもしれません。私のような人なら、あなたの考えや行動が礼儀正しくないかもしれないことを示す証拠が不足することはありません。

ほとんどの人が行き詰まっているのはここです。彼らの深い信念に疑問を投げかけると、人々は抵抗力と防御力を持ちます。そして、これは理解できます。たとえば、失礼な振る舞いが許されないことを示唆することは、ばかげているように見えるかもしれません。不愉快な時を考えるのは不快に感じるかもしれません。ここでのポイントは、真実を否定することではありません。人々は失礼になる可能性があります。失礼な行動は結果をもたらします。代わりに、あなたはこの信念への愛着を和らげたいです。

ステップ5：練習

最後のステップは練習です。人生で何かを習得するには、この分野を習得する必要があります。そうするためには、神経可塑性の現象を理解するのに役立ちます。

20世紀の前半の大部分の間、科学者たちは、脳の構造は小児期と青年期に進化し、成人期に固定されると想定していました。研究者が行動と環境の結果として脳が絶えず変化していることを発見し始めたのは1970年代初頭でした。ドナルドヘブはこの現象の本質を彼の有名な引用で捉えました：「一緒に発砲し、一緒に配線するニューロン」。本質的に、ヘブは神経可塑性、つまり繰り返される神経活動が時間をかけてニューロン間の接続を強化するという考えを説明していました。次に、これらの強化された接続により、結果の動作がより簡単に発生する可能性が高くなります。これは画期的な発見でした。

70年代以降に蓄積された証拠は、新しい強化された神経構造によってサポートされているため、実践によって新しい行動がより習慣的になることを圧倒的に示しています。

自分の信念を疑い、生理学を管理する練習をすればするほど、望ましい行動に従事することがより簡単で習慣的になります。潜在意識能力は、新しい行動の意図的、意図的、および反復的な実践からもたらされます。練習すれば、文字通り新しい現実を体験し始めるでしょう。反応するのではなく、行動します。あなたはあなたの行動のマスターになります。