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うつ病にどれくらい苦労すべきですか？

うつ病では、私たちは「作るまで偽り」、「あたかも行動する」ように言われ、再び感じることができるようになるまで、その動きを経験します。しかし、そうすることであなたの健康を妨害する場合はどうでしょうか？衰弱させる症状の壁に自分をまっすぐ押し込んだ場合はどうなりますか？逆に、自分を赤ん坊にする努力があなたをあなたのいる場所に留めておくとどうなりますか？

いつ自分をプッシュするか、いつコドルするかを知るというこの問題は、間違いなくうつ病からの回復の最も困難な側面の1つです。私はこの質問を1日に数回自問します。

あまりにもハードな逆火を試みるとき。

うつ病の反すうを取り消そうと努力しすぎると、間違いなく裏目に出る可能性があります。 2007年8月に発表された研究神経科学のジャーナル 落ち込んで不安な人が否定的な感情を抑制するのを妨げる感情的な処理の通常のパターンの崩壊があったことを示しました。実際、彼らが試みを重ねるほど、彼らは彼らの脳の恐怖の中枢、扁桃体をより活性化させ、より否定的なメッセージを彼らに与えました。

この研究では、研究者達がうつ病と非うつ病の成人を調べました。参加者は、一連の感情的にポジティブなイメージとネガティブなイメージを確認し、それぞれに対する反応を指定するように求められました。各写真を発表した後、参加者は、感情的反応を増加させるか、それを減少させるか、または単に画像を見続けるように求められました。結果は、腹内側前頭前皮質（vmPFC）と右前頭前皮質（PFC）、扁桃体から生成される感情的な出力を調節する領域での活動の特徴的なパターンを示しました。

運動によく似ています。定期的で適度な運動は、長寿、心血管の健康、気分を高めることができますが、長期の持久力運動や激しい運動は実際に私たちの健康に害を及ぼす可能性があります。

あなたのプレッシャーポイントは何ですか？

うつ病に陥るとき、私たちは常に私たちのプレッシャーポイントまたは脆弱性に注意する必要があります。たとえば、1週間に50時間以上、1か月以上働くと、気分がもろくなり、自己嫌悪のテープが元に戻ることを知っています。ストレスは究極の圧力ポイントです。それは私たちの体のほとんどすべての生物学的システムを危険にさらします。

したがって、強く押す必要があるかどうかを判断するときは、ストレスレベルとトリガーされた圧力ポイント（私の場合、脆弱性と自己嫌悪）を評価します。医療休暇を6か月やめるのではなく、まず時間を縮めることから始めます。あなたはあなたの状況で妥協を探すかもしれません、あなたがあなたに必要な時間とケアを与えている間あなたが活動を続けることができるようにする一時的な取り決め。

なぜ柔軟性が重要なのか。

場合によっては、症状がないかのように責任を果たすためのエネルギーと決断力があるかもしれません。そして、他の日はほとんどベッドから出られません。本当に難しいのは、目を開けるまで、どの日になるかわからないということです。だからこそ、できる限り柔軟に対応することが非常に重要であり、昨日プッシュすることが理にかなっているとしても、今日はそうではないかもしれないことを知っています。

できるだけ自分を信頼してください。気分が悪い場合は、無理に進まないでください。代わりに、脇に立ち、レースに戻ることができるまで景色を楽しみます。

風邪やインフルエンザ？

数ヶ月前、私はメンタルヘルス会議に参加しました。うつ病の症状がひどかったので、キャンセルしたくなりました。反省を静めることはできませんでしたが、私は自分自身を参加させ、他の人々とのやり取りが私を助けることに気づきました。しかし、その後ホテルの部屋で、私の症状が戻ってきました。泣き止まらなかった。私は7時間早く空港に行き、もっと早い便に乗ろうと思った。タクシーに乗っているとき、新しい街を楽しむことができなかったので容赦なく打ちました。これは私が自分をプッシュする時ではないのですか？

ターミナルに着くやいなや、インフルエンザの症状で体調を崩し始めました。いきなりセルフバッシングが止まり、優しくなれました。それから私は、一生懸命努力することと甘やかすことのジレンマについて考えました。風邪をひくと、私は押し通して仕事に行きます。インフルエンザにかかったら、寝たままで休む。うつ病と同じでしょうか？症状の重症度を評価したら、風邪かインフルエンザかを判断できます。

すべてにおいて、自己同情。

自己同情は、病気で電話をするか押し続けるかの決定の背後にある究極の羅針盤でなければなりません。すべての状況で、「親切な行為とは何ですか」と自問してください。たとえば、私にとっての自己同情は1時間泳ぐことを意味し、他の日は森に行って大声で叫ぶことを意味します。自分に優しいということは、やることリストの最初の項目に取り組むことを意味する場合もあれば、そのリストを半分に削減することを意味する場合もあります。

私は間違いなく、警戒態勢と屈服に取りつかれているので、休むことに決めたときの自己同情は私にとって最も困難です。そのとき、あなたはさらに思いやりを持ち、インフルエンザにかかっていることを思い出す必要があります。

残念ながら、いつ頑張ればいいのか、いつうつ病を和らげるのかについて、決まったルールはありません。それぞれの状況で注意深い識別、症状の重症度の評価が必要です。時々それを偽って押し通すことは、私たちをより良い場所に導きます。他の時間は、私たちの健康を妨害しすぎます。ただし、確かなことが1つあります。私たちは常に親切と思いやりをもって自分を扱う必要があります。