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自己同情が自己寛大ではない理由

私たちの多くは、自己同情は自己甘やかさと同じだと考えています。つまり、自己同情とは、ソファに座ってテレビを見ながら外に出るという意味だと思います。何時間も。自己同情とは、私たちの責任を回避することを意味すると私たちは考えています。単に欲しいからといって、買う余裕のないものを買うことだと思います。それは、短期的な喜びによってのみ支配され、自己満足が私たちの行動に影響を与えるようにすることを意味すると思います。

サンフランシスコのプライベートプラクティスのセラピストであるMFTのLea Seigen Shinraku氏は、私たちの選択に対して説明責任がないことを意味すると私たちは考えています。彼女は、自己同情は自分を甘やかすこと、そして自分自身に苦労することを、結果を達成するための唯一の方法であると考えています。

自己同情と自己耽溺を混同することは、人々がそれを実践しない一般的な理由であると、カリフォルニア州バークレーとサンフランシスコのプライベートプラクティスのセラピストであるアリミラー（MFT）は述べています。自己同情はかなり新しいので、これは理解できます。概念。辞書にはまだ載っていません。

ミラーは、クリスティン・ネフの自己同情の定義を気に入っています。自己同情は、自己優しさ、一般的な人間性、マインドフルネスという3つの要素を備えています。彼女は、自己耽溺と自己同情の主な違いはマインドフルネスであると信じています。

「自己同情には に向ける 私が注意深く経験していることに対し、自己甘味には 背を向ける 私が感じていること、多くの場合、気分を良くしようとする試みで。」

自己楽は近視眼になりがちだと神楽は言った。言い換えれば、私たちは短期的には気分が良いが、おそらく私たちの健康、財政、またはキャリアにマイナスの長期的な結果をもたらす何かをする、と彼女は言った。自己同情はその逆です。

神楽は自己同情を「十分な親」であることに例えました：親切な親 そして 子供たちに境界を与えます。「十分な親とは、子供に毎日アイスクリームを食べさせ、ビデオゲームを毎日プレイさせるだけではありません。彼らはそのように彼らを甘やかすことは実際には思いやりや親切ではないことを知っています。それは有害でしょう。」

この違いはあなたの人生でどのように見えるでしょうか？

作業期限の例を見てみましょう。あなたはノンストップで仕事をしていて、信じられないほど圧倒されています。サンフランシスコの自己同情センターの創設者であるシンラクは、自己同情に焦点を当てたセラピー、クラス、ワークショップを提供することで、自己同情と自分自身を結びつけることは、締め切りとストレスを認めることを意味するかもしれません。あなたは自分が一人ではないことを思い出すかもしれません：「この状況にいる他の誰かは、あなたが感じているのと同じような感情を持っているでしょう。」あなたはブロックを歩くために10分の休憩を取るかもしれません。または、締め切りに間に合った後で、より長い休憩を計画することもできます。または、延長をリクエストすることもできます。

「自己同情で、あなたは自分の状況の現実を認識します。あなたがそれらについて持っている感情;そして、あなたが一人ではない方法。次に、あなたは正直かつ親切に対応します。」

それとは対照的に、自分に甘やかしていると、燃え尽きる締め切りに間に合わなくなる可能性があると新楽は言う。その後、クラッシュし、飲み過ぎたり、買い物をしたりして元気を取り戻します。あるいは、「他の人はこのようなストレスに対処する必要はありません。私もそうする必要はありません！」だから、あなたは締め切りを無視し、ビーチに向かい、休憩が必要だと言って行動を合理化し、そもそも締め切りは不公平だと彼女は言った。

別の例では、あなたは本当にあなたを圧倒しているクレジットカードの借金を持っています。自己同情で対応することは、あなたの財政を見直すことと、どのようにあなたの支出を減らし、あなたの収入を増やすことができるかについてのブレインストーミングを意味するかもしれません、新楽は言った。この方法であなたはあなたの借金を返済することができます。

しかし、自己甘やかしで対応するには、感情を無視して一晩中Netflixを見たり、何かを買って気分を良くしたりする必要があるかもしれないと彼女は言った。購入は今のところ良い感じですが、それはあなたの借金を増やします（そして後であなたのストレスを急上昇させます）。

ミラーは「自己甘味」が有用な用語であるとは考えていません。まず、次のように定義されています 過度の、これは主観的です。ある人は昼寝を過度に見ているかもしれないが、別の人はそれが完全に正常であると見るかもしれないと彼女は言った。

自己耽溺も判断に根ざしていると彼女は言った。「この用語に内在する判断を強化するのではなく、特定の行動が必要なものについて知りたいのです。 しない 誰かのために会います。 [例]真昼に昼寝をしたい、自分を甘やかしている人にとって、それが必要とするものは満たされていません。」

自己同情の鍵は探求です。神楽が言ったように、それは進行中の実験です。「したがって、特定の部分だけでなく、さまざまな応答を試して、全体的な方法で実際に役立つと感じるものを確認できます。」彼女は読者が一時停止し、静かに座って、私たちが次に取ることができる最も思いやりのあるステップについて自分自身に尋ねることから始めることを提案しました。よくわからない場合は、次の質問を検討してください。「これを行った場合、明日どう思いますか？落胆と圧倒の気持ちが高まる可能性はありますか？それとも、私がよりリソースを感じるのに役立つ可能性がありますか？」

ミラー氏は、自分のニーズや感情に集中することで利己的になるのではないかと心配する人はたくさんいます。「私には、自分の感情やニーズを無視し、自分自身の苦しみに注意を払わないと、はるかに多くの害が及ぶことは明らかです。 [それは]私たちが彼らに向かっているかどうかにかかわらず、私たちの気持ちとニーズがショーを運営しているためです。」

言い換えると、私たちのニーズに注意を払い、親切に対応することは、今日と明日のために私たちの最善の利益を心に留めることがはるかに役立ちます。それが自己同情です。