あなたの人生を改善できる10の小さな方法
ここにあなたが試すことができる10の充実したヒントがあります。
1.瞑想または祈りで一日を始めます。
心理療法士であり、リーダーシップコンサルタントであり、この本の著者でもあるアンジェラビシニャーノ博士は、午前中に瞑想したり祈ったりすることで、1日の雰囲気を整え、より高い力につなげることができます。 美しく才能。 「聖書や他のインスピレーションを与える本を読むことは、あなたを中心に置き、あなたを根付かせ続けるのに役立ちます。」
2.ヘルプを受け入れます。
コロラド州ボルダーにいる心理療法士であるLPCのアシュリーエダー（例：食料品店の従業員に手荷物を車まで運ぶのを手伝ってもらえる）は、助けを受け入れ、自分自身が助けられることを楽しむことを学びます誰かがあなたのためにドアを開けてみましょう。
「私たちが他の人に助けを求めているとき、私たちは自分自身をコミュニティに組み込んでいます。私たちが助けなしでそれらを行うことができるとしても、物事が気持ちよくなるに値することを認めます。」
3.他者を助ける。
EderとBisignanoはどちらも、読者が毎日助けてくれる人を探すよう読者に奨励しました。これは、親切な言葉の共有から小さなジェスチャーの提供まで、何でもかまいません。
「見知らぬ人のショッピングカートを囲いに戻し、後ろの人のドアを開いたままにします。隣の人が落としたものを拾って、彼女がそうする必要がないようにします」とエダー氏は語った。
これは関係と善意を育むのに役立つので、与える人と受け取る人の両方にとって強力です。加えて、「最近多くの困難な時期を経験しており、思慮深い行為が誰かにすべての違いをもたらす可能性がある」とビシニャーノは語った。
4.意味のある目標に向けて小さな一歩を踏み出します。
「これまでに試したかったすべてのリストを作成してください」と、THE ANDファクターのコーチ兼創設者であるナターシャリンドールは述べています。一つの活動を選び、それを達成するために小さな一歩を踏み出し、彼女は言った。その後、完了するまで小さなステップを続けます。
「特にあなたが本当に何かに関係している場合は、行動しているようなものは何もありません。 欲しいです そうすることで、より満足のいく生活を送っているように感じられるようになります。」
5.瞑想の瞬間を1日の中に含めます。
「シンプルで頻繁なタスクを選んで、瞑想の試金石に変えてください。そうする必要があるときはいつでも、気を緩めて意識を内側に向けることを思い出させるものです」とエダー氏は語った。
手を洗う例を見てみましょう。そうするときは、体をスキャンしてください。 「緊張に気づき、緊張した場所に息を吹き込み、息を吸うたびにそれらを広げ、息を吐くたびにリラックスさせます。」
6.親しい人に愛を示しましょう。
「私たちは彼らの前でとても快適なので、私たちが最も愛する人たちを完全に見知らぬ人よりも尊敬することなく扱う傾向があります」とリンドール氏は語った。代わりに、愛する人を感謝し、サポートすることに集中してください。
あなたがどれだけ愛しているかを伝えてください。彼らがあなたの人生に与えた良い影響について彼らに話してくださいと彼女は言いました。心からの賛辞を共有します。 「人々が亡くなった後、人々が他の人々について[言う]ようなこと」について、彼らの真の意見を共有してください。
「あなたが実際に今日彼らにメッセージを与えることができ、両方の前向きな感情と強化された関係から利益を得ることができるので、それはさらに今を意味します。」
7.何が栄養になり何が枯渇するかを特定します。
Eder氏は次のように述べています。「通常の平日に行うすべてのことを書き留めてください。 すべて。「これには、歯を磨くことから仕事に着くまで、子供たちの宿題を手伝うことまですべてが含まれていると彼女は言った。
次に、各アクティビティの横に、「あなたのエネルギーレベルと人生の満足度まで」それが栄養を与えているのか、または使い果たしているのかを書き留めます。リストを見てください。彼女は、枯渇活動を停止または調整したり、栄養活動を追加したりできるかどうか検討してください。
「たとえば、料理をすることで使い物にならないが、やめられないものではない場合、片付け中にお気に入りの音楽を聴くと、栄養が増える可能性があります。」
8.感謝の日記をつけます。
その中で、毎日感謝していることを少なくとも3つ挙げてください、とリンドール氏は言いました。 「確かに、ある日、あなたのリストで最高のものは、あなたが熱いシャワーを浴びていたかもしれません。」しかし、他の日には、それは友人との美しい夕食または仕事からのボーナスチェックかもしれません。
「毎日のエントリを維持し、あなたはあなたのリストに追加するためにますます多くに気づくでしょう。」
9.あなたの人生の人々を再考してください。
「私たちが最も多くの時間を一緒に過ごす人々は、私たちの気持ちだけでなく、私たちがあなたの人生に引き付ける体験の種類にも影響を与えます」とリンドールは言いました。あなたの人生のトップ5は誰ですか？彼らはあなたをサポートしますか、それともあなたを引きずりますか？
10. ta-daリストを作成します。
タダリストは、あなたが人生で最も欲しいものに向けて取った行動のステップを書き留める場所です、とリンドールは言いました。リストにあるものが自分の価値観や願望と一致していない場合は、1日の過ごし方を再評価するときかもしれません、と彼女は言った。
