やりすぎの悪夢
数年前にキッチンを改造しました。そのように多くの決定を下さなければならないことは、考え抜くのは悪夢です。改造したことがあれば、器具、電化製品、カウンタートップ、塗装など、次々に決定することがわかります。蛇口のモデルがいくつ作られているのか知っていますか？
頭を悩ましている人は、自分の脳がオフにならないと感じています。彼らは絶えず質問し、二次的に推測し、分析麻痺、または意思決定不能を生み出す程度まで評価しています。
心配している完璧主義者の間では、過剰な考えが一般的です。それは強迫観念や反省です。夕食に何をしたいかなど、簡単なことを決められないこともあります。代わりに、「わからない」または「私は気にしない」と言い、意見を持っているようには見えないので、必然的にパートナーや友人を困らせます。
思いやりのある人が他の人に決めさせるほうが簡単です。たとえば、外食するときは同じものを何度も注文する傾向があります。未知のものを選択するよりも簡単です。
選択をめぐって苦痛を味わった後でも、過剰思考者は自分の決定を後悔し、自分自身を推測しがちです。
思いやりのある人は、
- 物事を死に至るまで分析する
- すべてを推測する
- 最悪の事態を壊滅させるか予想する
- 不眠症がある
- 意思決定を嫌う
- それらのために決定するために他の誰かを好む
- しばしば後悔する
- 物事を手放すのに苦労する
- 個人的に物事を取る
- 完璧主義者になる
- 自分自身をよく批判する
- 100％確信することはありません
- 気になる
- 彼らは頭をオフにすることができないように感じます
思いやりのある人は、「what-ifs」に簡単に追いつきます。間違った選択をするとどうなりますか？間違ったものを着たらどうなりますか？上司が私の考えを嫌うとどうなりますか？私のボーイフレンドが同意しない場合はどうなりますか？
以下は、考えすぎのわだちから抜け出すためのいくつかの方法です。
- それについて考える時間を計画してください。
たとえば、心配時間を8:00〜8:15にスケジュールできます。心配している、または考えすぎていることに気づいたら、リダイレクトして、8：00にこの問題について考えることができることを思い出してください。それまでは、他のことに集中しています。このように、あなたは一日中それについて考えているのではなく、それがあなたの生産性を妨げることを許していません。 - それに時間制限を置きなさい。
上記と同様に、無限の時間で決断したり心配したりしないでください。十分な時間をかけてください。時間が経過すると、それについて考えることができなくなります。終わった。 - 選択肢を制限します。
12,000台すべての冷蔵庫モデルを見る必要はありませんでした。選択する前に、Amazonのすべての子育て本のレビューを読む必要はありません。選択肢が少ないほど、決定が容易になります。 - 気を散らしてください。
気晴らしは私たち全員が使用する非常に実用的な戦略です。時には、他のことを見つけたり、注意をそらすために考えたりする必要があります。友人と話したり、面白いビデオを見たり、読書をしたり、音楽を聴いたりすると、うまくいきます。 - それについて考えるのをやめるようにしっかりと自分に言いなさい。
ラバーバンドを手首に当てるのも同じ目的です。これは、目覚めたときの呼びかけであり、考えや行動を変えることに驚かされます。 - それを書き留め。
心配やジレンマを書き留めるだけで、心を明確にし、選択肢と優先順位を明確にすることができます。 - 完璧を手放します。
人生は完璧ではありません。 「十分に良い」決断に集中するだけです。ほとんどの決定は人生を変えるものではありません。キッチンの壁にあるセリーングレイが嫌いなら、塗り直すことができることは知っていました。 - 間違いを受け入れる。
行動を起こして決定を下すことは、時には彼らが間違ったり、人々が反対したりすることを意味します。代替案は何も試みず、意見を述べることも、本当に欲しいものを手に入れることもありません。それは生きる方法ではありません。 - 現在のままで。
あなたの心が「what-if土地」に迷い込んでいるとき、あなたの焦点を現在に戻すために、いくつかのマインドフルな瞑想やグラウンディングを練習してください。
自分が優柔不断に陥らないようにしてください。人生は短すぎる。変えようとするときは、常に練習が重要です。
