社会不安を克服するのに役立つ3つの心のハック

私は長年、ひどい社会不安と格闘していましたが、それが鬱病、一般不安、パニック発作の原因にもなりました。

長年の試行錯誤の末、私は社会不安を解消するだけでなく、一貫して実践すれば自信のある人になり、自然に社会的つながりを楽しむことができる方法とマインドハックを学びました。

社会不安に苦労している場合は、これら3つのマインドハックを試してみてください。時間と練習を重ねることで、気分に大きな変化が見られるはずです。

1.恐怖で平和を作る

あなたの最大の闘争は闘争そのものです-そしてすべてを制御したいです。

これをより明確に説明しましょう。恐怖に対するあなたの最初の反応は、それと戦うか、それから逃れることです。これは絶対に正常です。恐怖感は心地よくなく、不快な感情に身をさらしたくはありません。しかし、恐怖に抵抗することで、内面の緊張が高まります。なぜなら、あなたは恐怖そのものを経験しているだけでなく、それと戦うことによって生じた緊張も経験しているからです。

私は、通常の状況であるはずのことに強い恐怖を感じるために、自分自身に弱さ、無価値、そして怒りを感じていました。私の社会不安はそれを抑えたかっただけの理由でパニック発作にエスカレートし、恐怖そのものを恐れ始めました。恐怖への恐怖が再発性パニック発作の最大の原因であることを考えると、これは当然のことです。

自分の感情とのこの種の戦いは、想像できる限り、多くのレベルでかなりエスカレートする可能性があります。

一方、恐怖感や状況の危険性を回避するために社会的相互作用を回避すると、社会的相互作用は危険であるという脳の信念が強まります。したがって、何もしなければ、社会不安は時間とともに増加するでしょう。

解決策は 恐怖を身体の単なる感情として受け入れる。楽しいことではありませんが、必要なことややりたいことをやめる必要はありません。深刻な社会不安がある場合は、それほど恐れない種類の社会的相互作用から始め、次第に上に向かって進みます。

あなたの恐れと逆説的に平和を作る、それらは時間とともに溶けてしまいます。

2.話している相手の好きなことに集中する

社会不安を軽減するために与えられる一般的なアドバイスの1つは、自分やレースの考えから離れて、他の人に焦点を当てることです。

これはほとんどの場合うまくいきますが、焦点を合わせるとさらに強力になります 何が好き 人やあなたがいる状況についてです。明らかに、嫉妬や苦味を養うことなくこれを行うことが不可欠です。なぜなら、私たちが社会的に心配しているときは、弱点を他の人の強みと比較し、他の人の良さを、私たちが価値のない敗者であることの「証拠」として使用するからです。

自分を比較するのではなく、単に人々の良い性質に気づき、それらを インスピレーション それらから学び、あなた自身の美徳の開発に取り組みます。言い換えれば、人々の善を感謝し、同時に自分を落とさずに彼らに魅了されるようにしましょう。苦味をインスピレーションと感謝に変えて、これらの人々があなたの人生にいることを学び、あなたが学び、成長するのを助けてください。

3.身体のプロセスを再プログラムする

心と体は交換可能に接続されているため、社会的な不安を克服したい場合は、体を大切にしてリラックスする方法を教えることが不可欠です。

リラクゼーションは不安の反対です。 毎日少なくとも30分の筋弛緩を一貫して練習すれば、恐怖を受け入れ、社会的状況にずっと容易に直面するのに役立ちます。 ここで重要なのは一貫性です。 時々、またはたまにリラクゼーションを繰り返しても、あまり効果はありません。しかし、毎日30分を費やすと、長期的に見てどれほど強力になるかに驚くでしょう。

体をリラックスさせるもう1つの方法は、身体運動、特に有酸素運動です。有酸素運動は、不安やうつ病の薬物治療に使用される化学物質と同様の化学物質を脳に放出し、不安によって引き起こされた余分なアドレナリンを燃やします。

社会的不安を克服することは、最適な結果を得るためにまとめる必要がある多くの異なる側面を含むプロセスですが、これらの3つのヒントを実際に適用すれば、すばらしいスタートを切ることができます。