COVID-19 OCDおよびED回復への挑戦

COVID-19のパンデミックは、OCDと摂食障害から回復している人々にとって課題となる可能性があります。頻繁に手を洗ったり、表面を消毒したりするなど、自分自身を保護するために進んだ非常に予防策は、OCDを持つ個人が鎮圧するために一生懸命働いた過警戒を呼び起こすことができます。食料品の棚にある食糧の不足と他の多くのレストランや専門食料品店の閉鎖は、摂食障害を克服した人に過剰購入や買いだめをさせたり、ストレスに対処したり、通常の食糧を入手することが困難なため制限したりするように促します。食べて、彼らのルーチンを混乱させ、一見進行中のカオスに対する何らかの制御を主張する必要を作り出します。

私たちはトリガーが何であるかを知っています、そしてそれは本当です。私たちが扱っている不確実性を怖がり、私たちの生活の中で起こっている激動に腹を立てることは完全に正常です。私たちがコントロールできるのは、私たちの対応です。

これらの困難な時代をどうやって乗り越えることができるでしょうか？

私たちは皆、この大流行の間のサポートを必要としています。そして、要求される物理的な分離は、それをさらに困難にする可能性があります。電話、FaceTime、ズーム、テキストなど、さまざまな方法で友人や家族と連絡を取り合うことが重要です。苦労について話す必要はありません。たまに見ているものや、休日や休暇のお気に入りの共有の思い出など、課題とCOVID-19以外の何かについて接続して話すこともあるでしょう。不安と邪魔な考えをシフトするのに役立ちます。

あなたが以前に直面した課題について知っていて、あなたをサポートしてくれた人に連絡をとると役立つかもしれません。多くの場合、彼らはあなたが課題を克服するために使用したテクニックを思い出させることができます。また、セラピストに再度連絡して、数回のセッションで調整することもお勧めします。それらが利用できなくなった場合は、telehealth、talkspace.com、betterhelp.comを通じて心理的サポートを利用できます。悪い夜や激しい瞬間がある場合は、緊急電話をかけるかテキストメッセージを送ってください。それが目的です。

古い行動の1つに従事する衝動をお持ちですか？一歩下がって、5分間呼吸するか、15分間アラームを設定して、別のアクティビティに参加します。友だちにメッセージを送ったり、散歩したり、YouTubeビデオを見たり、衝動に駆られたりします。

行動を打ち負かすために最初に使用した対処メカニズムを再確認してください。以前にジャーナリング、瞑想、ヨガ、またはワークアウトの助けをしましたか？その後、人生の別の段階に移るときに、それらの古い対処メカニズムを放棄しましたか？ほこりを払って、もう一度試してみるとよいでしょう。

ルーチン/スケジュールを守る：洗浄または消毒しすぎて心配ですか？これらのことを論理的に行う必要がある時間を決定し、外から戻ったときや誰かが出入りしたときなど、指定された時間にのみこれらの行動を実践するように心がけ、1回だけまたは3〜5回だけ行うようにしてください。分。あなたの食事を計画し、衝動的または制限的な行動を避けるためにルーチンを維持してください。これは、行動計画を書き留めたり、バスルームやキッチンなどの場所にリマインダーとしてメモを投稿したり、強い状態を維持したり、これまでに行ったハードワークを尊重したりするのに役立ちます。

食料品の話がすぐに発生する可能性があります。他の誰かに食料品を購入してもらうか、配達してもらうか、集荷を利用して訪問数を制限することを検討してください。自分で行かなければならない場合でも、ほとんどの人は朝に出かけて、夜間にストックされたものを手に入れるので、夕方のストレスは少なくなります。ほとんどの店では週の初めに在庫があるので、月曜日または火曜日の夜を試してください。棚のオプションはその日の初めよりも少ないかもしれませんが、不安を軽減するために後で買い物をする価値があるかもしれません。

日常生活やセルフケアに大幅な変更を加えないでください。今は、薬物、治療、運動ルーチンを減らすための良い時期ではありません（ジムに行くことに慣れている場合は、変更する必要があるかもしれませんが）。どちらかと言えば、もう少し自分を甘やかしてください。これはストレスのたまる時期です。

自分を治療することは高価である必要はありません。ろうそくの明かりで長い入浴、準備や空想的な発表を楽しむお気に入りのドリンクやスナック、新しい趣味、またはあなたが無視したものなど、シンプルなものにすることができます。彫刻をしたり、フラやバレエのポジションを試してみてください。 YouTubeには、新しい興味を発見したり、古い趣味に再接続したりするのに役立つ多くの説明ビデオがあります。

眠りにふける：それは修復的であり、もう少し寝ても大丈夫です。

最も重要なのは、スリップは再発ではないことを忘れないでください。スリップに気づいたらすぐに対処すると、再発を防ぐことができます。自分自身を厳しく判断したり、進捗状況に異議を唱えたり、自分の状態が再びあなたを苦しめているように感じたりするのは簡単です。滑った場合は、以前に行った作業を振り返り、内面の強さを尊重し、軌道に戻る能力があることを認識してください。あなたはそれを以前にやったことがあります。もう一度できます。開発したスキルを使用して、成功を続けることができます。

無料のリソース：

話す必要があります：危機のテキスト行、ホームに741741にテキストを送信して、危機カウンセラーに連絡してください。

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対処方法：Calm.comでの呼吸運動

ピアサポート：Inspireアプリ

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