演習：Nature's Mood Enhancer
良い知らせ：自然は人体に答えを組み込みました。定期的な運動は気分を高め、たまたま人に良いことです。
おそらく、持続的な運動後にしばしば幸福感を感じるアスリートについて聞いたことがあるでしょう。また、ワークアウトや活発なウォーキングの後に気分が高揚したことを感じたかもしれません。ただし、ハイエクササイズは長時間のワークアウトに依存しません。
実際、最良の結果は毎日少しずつ行うことから得られます。
運動の化学
ストレスは一般的な問題ですが、ストレス反応は実際には運動中に有益です。ワークアウトを開始すると、心拍数が上昇し、身体の戦闘または飛行の本能を引き起こします。脳は、脳に由来する神経栄養因子と呼ばれる化学物質を放出し、長期にわたる戦いの予想される影響からニューロンを保護します。同時に、脳はエンドルフィンを放出して痛みを麻痺させ、最高のパフォーマンスを促進します。
これらの化学物質はまた、幸福感を引き起こします。エンドルフィンは多幸感（ランナーズハイと呼ばれる）を引き起こす可能性があります。脳由来の神経栄養因子は、波立たせられたニューロンを落ち着かせて、明快感を促進します。このため、ウォーキングやランニングで頭をすっきりさせた後は、問題が扱いやすくなります。あなたの脳は文字通りベースラインに戻り、環境の脅威に最も効果的に対応できるようになりました。
脳由来神経栄養因子とエンドルフィンについての有用なことは、ニコチンのように中毒性があることです。人々がタバコを切望するとき、彼らは神経系のニコチン受容体の欲望を表現しています。喫煙への衝動は圧倒的に感じられます。同様に、身体は、多くの場合、運動後の明快さと幸福感に夢中になります。
ハピネスワークアウト
運動が本当に中毒性がある場合、なぜ皆がトライアスリートではないのですか？答えは、運動が幸福を引き起こす条件にあるかもしれません。多くの中毒行動と同様に、最大の幸福感は、トレーニングレジメンを開始したときに発生します。これは、新しいジムのメンバーが感じる熱意と、なぜそれほど多くのメンバーが数か月後に活動をやめるのかを部分的に説明するかもしれません。幸福効果が弱まるにつれて、人々はワークアウトの生化学的報酬を受けなくなります。それは別の雑用になり、意欲の高い人だけが続く。
幸い、並外れた意志力を必要としない答えが存在します。多くの世間の注目は、1日あたりわずか20分の運動が実質的な身体的利益をもたらすことができるという研究結果に集中しています。
追加の研究は、同じルーチンが幸福感にも力を与えることを示唆しています。喫煙者がその最初の朝のタバコに手を伸ばすのと同じように、ジムに毎日当たる人は気分が高まることを期待できます。脳は、エンドルフィンや他の気分を高める化学物質の定期的な放出を期待して調整されます。
毎日のトレーニングは、幸福効果を最大化するための最良の方法です。週末の戦士や1日おきに運動する人々は、気分が高揚する可能性が低くなります。彼らはあまりにも頻繁に活動しているため、初心者のレベルから恩恵を受けることができません。同時に、生化学的な習慣を形成するほど定期的に運動していません。
多くの人にとって、効果的な解決策は、トレーニングがどうあるべきかについての期待を変えることです。エネルギーとスケジュールが許すときに激しい運動をするのではなく、ウォーキングなどの適度な活動を1日あたり20〜30分行うことを目指します。これが多すぎると思われる場合は、10分から始めてください。ポイントは、幸福感で応答するように脳を訓練する毎日の運動習慣を確立することです。
毎日の運動は、ポジティブな感情に動機付けられた自己強化の習慣になります。脳がワークアウトと幸福を関連付けると、ランニングシューズなしでどのように長く管理できたのか不思議に思うでしょう。
