メンタルヘルスへの取り組み

人気のあるメディアは別の方法であなたに告げるかもしれませんが、より幸せでより健康な自己への取り組みは裏返しから始まります。

「ダイエット」という言葉はあなたをうんざりさせるかもしれませんが、それは単にあなたがあなたの体に入れることに決めたものを指します。より幸せな自分を作るために、そして自尊心を高めるためには、特定の食べ物から離れることが重要です。人工甘味料や加工食品は、うつ病の発生率が高いことに直接関係しています。実際、一部の参加者が自殺願望を持ち始めたため、オハイオ州北西部大学で行われた研究は早期に中止されなければなりませんでした。

多くの研究は、食事がメンタルヘルスに計り知れない影響を与えることを示しています。脳ではなく、気分を高める神経伝達物質であるセロトニンを最も多く生成し、含んでいるのが胃であることを知って驚くかもしれません。幸せで健康な心と体の秘訣は、必要な微量栄養素を確実に摂取し、うつ病や体重増加の原因となる加工された精製食品を回避することです。

以下は避けるべき食品です：

高ナトリウム食品。ナトリウムは、膨満と水分保持に寄与するだけでなく、神経系を妨害し、うつ病に寄与します。

ファストフード。ファーストフードはあなたにとっても肉体的にも精神的にも悪いです。動脈硬化の原因となる硬化油で揚げられ、脳への血流を遮断します。からの研究 公衆衛生栄養 ファーストフードを定期的に食べた人は、うつ状態になる可能性が50％以上高いことを示しました。

シュガー。甘い歯が大きいあなたのために、これはあなたを意味します。研究者 糖尿病 は、血糖値が上昇すると、ニューロンとシナプスの成長を助けるタンパク質が低下することを発見しました。つまり、脳はより低いレベルで働き始めます。砂糖を多く摂取すればするほど、うつ病のリスクが高まり、うつ病が深くなる可能性があります。人工甘味料ははるかに悪いものです。多くの人工甘味料に含まれているアスパルテームは、神経伝達物質のセロトニンの産生を阻害し、頭痛、不眠症、うつ病を引き起こします。

それらは不健康な心の状態に貢献する重い打者の一部です。私たちの多くにとって、ボディイメージは問題ではありません。ただし、メンタルヘルスと心の状態に影響を与える食品に注意することが重要です。以下は、より良い精神的健康に貢献できるいくつかの食品です。

クルミ。殻を割ると、脳のように見えるだけでなく、全体的な脳の健康に寄与する大量のオメガ3も含まれます。サラダに入れたり、スナックとして食べたり。彼らはスマートでおいしい選択です。

ターメリック。多くの人から「人生のスパイス」と呼ばれている、これはさまざまな食事に加えることができる明るい追加です。それは優れた抗炎症性であり、気分を高める神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンを高めることができるという証拠があります。

ダークチョコレート。甘いチョコレートをダークチョコレートで満たしてください。ダークチョコレートは1オンスあたり約150カロリーなので、すべてが適度ですが、自然にセロトニンレベルを上げるためのとても甘くてとても楽しい方法です。また、心血管系の血管を弛緩させます。

私は現在の美容の型に合わない多くの人々に会いました。でも明るい笑顔で個性が光っているときは、まず「うわぁ、この人は本当に美しい」と思います。幸福はトレンドを翻訳し、超越します。自分にとって感情的で精神的に健康な空間を作ることが最も重要です。