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座り仕事のバックケア

座ることは多くのアメリカ人にとって生き方になっています。私たちは旅行するとき、車、バス、電車、飛行機に座って、食事をするために座って、テレビを見て、座って教室に座っています。一日中コンピューター。座りがちな労働者の研究は、腰の問題が椅子のデザインの悪さと不適切な座位姿勢に関連していることを示しています。

座りがちな労働者の研究は、腰の問題が椅子のデザインの悪さと不適切な座位姿勢に関連していることを示しています。 写真ソース：123RF.com。

多くの活動では、たとえば座るのと同じくらい簡単に立つことができましたが、たとえば、テレビを見たり、食事をしたり、コンピュータの前に一日中立ったりすることができました。私たちが座ることを好む少なくとも3つの理由があります。

座っていると、同じ仕事をするのに比べて立っているときと比べてエネルギーが約20％少なくなります。
座っていると、背中の筋肉や腰椎の椎間板への負担を軽減するのに役立ち、サポートされたリクライニング姿勢で座ることができます。
座っていると姿勢が安定し、ナイフやフォークでの食事、縫製、筆記などの細かい操作作業が可能になります。

座っている間の解剖学的変化

立位姿勢から座位姿勢に変化すると、解剖学的変化が起こります。腰椎は、座る場所と座る姿勢によって形が変わります。ベンチ、観覧席、スツールなどの背もたれのない平らな面に座った場合、体を前に押して支え、体の疲れを軽減するために足を支えます。前に進むと、腰が外側に曲がり、後phoになります形状。これは、一般的に、長期間持続すると不健康な姿勢と見なされます。後ろに傾くものが何もないと、上半身は疲労します。通常、これは不快な座り方と見なされます。しかし、これは多くの人々が毎日の勤務時間中に座ってしまう方法であるため、オフィスワーカーなどの座りがちな労働者の研究が頻繁に高いレベルの姿勢の不快感を報告していることは驚くことではありません。 [2]私たちが望むのは、前osisと呼ばれる姿勢で腰椎を座らせて維持できるようにすることです。

人間工学に基づいた椅子の設計

人間工学に基づいた適切な椅子に座った場合、骨盤の前方への回転を促進するために、シートパンが後ろから前に曲がっており、これにより腰椎が維持されやすくなります。ロードシス。腰を下ろすとき、腰は輪郭のあるランバーサポートでしっかりと支えられるはずです。良好な腰部支持の平均好ましい高さは、圧縮された座席表面から約7.5インチ（19 cm）であり、平均好ましい座席の深さ（座席の前面から腰部支持点までの水平距離）は約15.25インチ（38.7 cm）です。）。理想的には、椅子には、胸部をサポートするのに十分な背もたれが必要です。 [3]また、シートの高さ調整（15 "-22"）、背もたれ角度の調整（100°-120°）、アームレストの最小幅は16.1インチ、高さの調整（7.1インチ-圧縮されたシートの高さの10.6インチ以上）。 [4]オフィスチェアの研究では、ユーザーがチェアコントロールを正しく識別したり操作したりできないことがよくあることが示されています[5]。

安全な着席

脊椎を健康に保つには、姿勢を定期的に変える必要があり、動的な動きは循環を促進し、筋肉疲労を軽減するのに役立ちます。静止した姿勢で長時間座っていると、やがて不快になります。これは、目の前のタスクが何であれ、すべての人にとって常に最適な固定姿勢がないことを意味します。むしろ、座っているときに実行されるほとんどの種類のタスクを実行するほとんどの人にとってうまく機能する望ましい動きの範囲があります。

体がサポートされた良好な姿勢になったので、不快感を感じることなく仕事をする準備ができているはずですが、定期的に休憩を取り、姿勢を変え、立ち上がって動き回ることを忘れないでください。 写真ソース：123RF.com。

望ましい座り方は次のとおりです。

足が地面に乗るように、または優れたフットレストのように固い表面に座るように、シートの高さが正しく調整されていることを確認してください。
椅子の背もたれが100〜110度の角度になった状態で、椅子の背もたれが胴体の重量を支えるのに役立つように、椅子に戻ってリクライニングする
椅子の背中の形とサイズに合わせて適切な領域で腰椎をしっかり支えていることを確認してください。調整可能なサポートがある場合、これを使用して最適な位置を取得します。そうでない場合は、巻いたタオルまたはクッションを使用して、腰のサポートを改善します。
シートパンが適切なサイズであり、膝の後ろを押さないようにしてください。
リクライニング時にシートパンを傾けない椅子を探してください。これにより、太ももの下や膝の後ろに圧力がかかる可能性があります。
椅子に腕がある場合は、肘掛けで休むときに肩がゆるんだり、持ち上げられたりしないように、腕の高さが正しく調整されていることを確認してください。
椅子の首/ヘッドレストが高い場合は、さまざまな座位で使用できることを確認してください。

体がサポートされた良好な姿勢になったので、不快感を感じることなく仕事をする準備ができているはずですが、定期的に休憩を取り、姿勢を変え、立ち上がって動き回ることを忘れないでください。

最高の人間工学に基づいた椅子を選択するためのヒント

椅子を選ぶときは、次の質問を自問してください。

1.作業中、椅子は快適に座れますか？

a）座席の形状があなたに合っていて、足を自由に動かせるか？
b）クッションは快適で通気性のある素材でできていますか？
c）ヒップと腿の両側に少なくとも1インチの空きスペースがありますか？
d）シートの端と膝の後ろの間に少なくとも1インチの空きスペースがありますか？
e）足を床に置いて快適に座ることができますか？

2.椅子の重要な機能を簡単に調整できますか？

a）椅子に座っている間に座席の高さを調整できますか？
b）椅子の高さ調整の範囲は適切ですか？
c）ランバーサポートの位置を調整できますか？これは快適ですか？
d）椅子をリクライニングして快適な位置に戻すことはできますか？
e）コントロールは理解しやすく使いやすいですか？

3.座るときに椅子は安定していますか？

a）簡単に転倒しないように、5台以上の台座がありますか？
b）必要なときに椅子は簡単に動きますか？
c）背中をひねって回る必要がないように、簡単に回転できますか？

4.椅子には快適な肘掛けがありますか？

a）肘掛けは幅が広く、輪郭があり、適切にクッションが施されていますか？
b）座りながら、肘掛けの高さを調整できますか？
c）これを行う必要がある場合、邪魔にならないように腕を簡単に動かすことができますか？

質問のいずれかに「いいえ」と答えた場合、あなたが検討している椅子はあなたに合っていないかもしれません。すべての質問に「はい」と答えた場合、この椅子はあなたのために機能します。覚えておいて、あなたはおそらくあなたの人生の大部分に座るので、あなたの椅子が不快感や痛みではなく、快適さと喜びの源であることを確認してください。