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脊椎骨の健康のためのスマートな方法を補完

脊椎の骨と体全体の骨は、一生を通じて栄養を再構築して強く保つ必要があります。カルシウム、ビタミンD、マグネシウムを豊富に含むバランスの取れた食事を摂ることは、骨を養い、脊椎骨折や骨粗鬆症などの深刻な脊椎の問題を防ぐ最良の方法です。しかし、不適切な食事や医学的問題は栄養のギャップを作り出す可能性があります。それがビタミンやミネラルのサプリメントが入ってくるところです。

食事のニーズは一生を通じて変わるため、年齢に応じてサプリメントを追加すると健康を維持できる場合があります。 写真ソース：123RF.com。

サプリメントは魔法の弾丸ではありませんが、適切に使用すれば健康安全策になります。この記事は、栄養補助食品（特にカルシウムやビタミンDなどの骨の健康増進剤）の現実を理解するのに役立ち、それらを最大限に活用するためのヒントを提供します。

サプリメント単にサプリメント

骨の健康のためのカルシウムやビタミンDなどのサプリメントは、 栄養のギャップを埋めます。健康でバランスの取れた食事から必要な主要栄養素を摂取する場合、通常は必要ありません。

一部の人々は、食物の代わりとしてサプリメントを使用していますが、これは意図されていません。食物は、あなたの健康に有益であり、必ずしもサプリメントに含まれていない栄養素以外の物質とともに、複数の栄養素を供給します。

背骨を強化するためにサプリメントを摂取すべきですか？

食事の必要性は一生を通じて変化するため、年齢に応じて、または妊娠中にサプリメントを追加すると、健康を維持できる場合があります。他の栄養素と同様に、カルシウムとビタミンDの要件は年齢と性別によって異なります（カルシウム、ビタミンD、およびマグネシウム：骨の健康のためのビッグ3で毎日どれだけ摂取すべきかを把握できます）。

脊椎骨の健康を保護する場合、特定の人々は、体がカルシウムとビタミンDを適切に処理していることを確認するためにサプリメントが必要になる場合があります。これも：

腸バイパス術を受けた人
セリアック病やクローン病など、食物の吸収が困難な人
ビーガンや乳糖不耐症の人など、乳製品をほとんどまたはまったく食べない人

カルシウムサプリメントがあなたに適しているかどうか疑問に思いますか？カルシウムは強い背中と首の骨に不可欠ですを読むカルシウムサプリメントの恩恵を受けるかどうかを判断するいくつかの簡単な方法が含まれていますが、決定的に知る唯一の方法は医師と会話することです。

医師と薬剤師がサプリメントの安全性を確保します

栄養補助食品は店頭で購入できるため、多くの人は完全に安全だと誤って思い込んでいます。ただし、栄養補助食品は他のサプリメントや薬物の吸収と作用を妨げる可能性があり、高用量で摂取すると毒性を示す可能性があります。

例えば：

カルシウムと鉄のサプリメントは、一緒に摂取したときにお互いが完全に吸収されるのを防ぐことができます。これは、マグネシウムを含むほとんどのミネラルに当てはまります。なぜなら、それらは体内への吸収をめぐって互いに競合し、別々に摂取するのが最善だからです。

同時に、サプリメントを一緒に摂取すると、どちらか一方が過剰に吸収される可能性があります。これは、高用量のビタミンDサプリメントの場合です。これにより、過剰なカルシウムが吸収される可能性があります。

カルシウムが多すぎると、心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。また、あなたの体はその量のカルシウムを一度に処理することができないので、1日あたり1, 000〜1, 200 mg以上のカルシウムを摂取する（または一度に600 mg以上）ことは無意味です。

あなたが答える必要がある質問はこれです：あなたのサプリメントはあなたを助けているか、傷つけていますか？確実に知るための最善の方法は、単に新しいビタミンをミックスに追加している場合でも、薬やサプリメントのレジメンを変更するたびに医師に相談することです。

サプリメントのアドバイスのための別の素晴らしいが、しばしば十分に活用されていないリソースは、薬剤師です。彼または彼女は、サプリメントと医薬品の混合が負の相互作用のリスクをもたらすかどうかを知るでしょう。また、サプリメントを購入する場合は、薬剤師が信頼できる製品の推奨を支援できます。

カルシウムサプリメントの成功のヒント

あなたとあなたの医師がカルシウムサプリメントがあなたの脊椎骨の健康をサポートするのを助けるかもしれないと思うならば、最も利益を得るためにこれらのヒントを使ってください：

USP記号が付いたサプリメントを購入します。これは、サプリメントが独立して評価および認証されたことを示します。
理想的には食事とともに、サプリメントを毎日服用してください。
カルシウムサプリメントは、最大1, 000〜1, 200mgで、500〜600mg以下、1日2〜3回以内で服用してください。
いくつかのタイプは便秘を引き起こす可能性があるため、サプリメントと一緒に多量の水を飲んでください。
繊維はカルシウム吸収を妨げる可能性があるため、高繊維の食事や下剤と一緒にカルシウムサプリメントを服用しないでください。

サプリメント：魔法の薬ではありませんが、脊椎の健康をサポートする可能性があります

サプリメントに関する重要なポイントは、それらがまさにサプリメントであるということです。彼らは栄養のギャップを埋めることができますが、健康的な食事の代わりとして使用すべきではありません。カルシウム、ビタミンD、およびマグネシウムが豊富な食品を食べることは、強力な脊椎骨を構築し、脊椎骨折や骨粗鬆症などの衰弱する健康上の問題を防ぐ最良の方法です。食事が栄養上のニーズを満たしているかどうかについて懸念がある場合は、医師に相談してください。

ソースを見る

カルシウムとビタミンDの骨量：骨の健康のためのダイナミックデュオPDF。アメリカの骨の健康。 2013年公開。2017年7月10日アクセス。

骨の健康のための栄養素。アメリカの骨の健康。 https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/。 2017年7月10日にアクセス。

カルシウムサプリメントの問題。アメリカの骨の健康。 https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/。 2017年7月10日にアクセス。

カルシウムサプリメントを摂取する正しい方法。アメリカの骨の健康。 https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/。 2017年7月10日にアクセス。

あなたはあまりにも多くのカルシウム、AまたはDを服用していますか？クリーブランドクリニックhttps://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/。 2017年7月10日にアクセス。