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強力な感情をナビゲートするための3つのヒント

強力な感情に圧倒されているとき、私たちの多くは何をすべきかわからないかもしれません。または、あまり役に立たない習慣に頼るかもしれません。私たちは感情を避けるかもしれません。自分を孤立させるかもしれません。飲んだり、他の物質に頼ったりすることがあります。

これらの行動は、激しい感情を頻繁に、他の人よりも長い期間経験する場合、特に問題となる可能性があります。そうする個人は感情的に敏感です。

ありがたいことに、時折、または定期的に強力な感情に苦しんでいるかどうかにかかわらず、健康的な感情を処理する方法を学ぶことができます。そうすることはスキルです。

彼女の本の中で 感情に敏感な人：あなたの感情があなたを圧倒するときに平和を見つける 心理学者のカリン・D・ホール博士は、激しい感情に対処するためのさまざまな価値ある戦略を共有しています。

ホールの優れた本から私のお気に入りのテクニックを3つ紹介します。

1.原因に接続します。

感情の原因を知ることは、効果的に対処する方法を理解するのに役立ちます。たとえば、近日中に吹雪が心配な場合は、食料を買い取り、車にスノータイヤを装着することは理にかなっていると、Psych Centralのブログ「The Emotionally Sensitive Person」を書いているHallは書いています。

愛する人の小さな手術が心配な場合は、それが終わるまで待って、その間に自分を慰める方法を見つけることができると彼女は書いています。

一般的な発言ではなく、具体的な事実に基づく発言を使用することも重要です。

ホールが書いているように、「私の母はわがままなジャークだ」と自分に言うのではなく、「私の母は彼女が怒っていて、私が再び家賃を請求したことをうんざりしたと言った」と言うでしょう。後者は、問題の解決策を見つけるのに役立ちます。前者は、あなたが絶望的でストレスを感じるだけです。

ホールは、感情とその原因を結びつけるために、強い感情を経験するときはいつでも、以下のステートメントまたは質問に記入することをお勧めします。これを1週間実行して、パターンを見つけやすくします。

発生している感情：____________________
感情を引き起こしたイベント（具体的に）：____________________
問題を解決または軽減できますか？何かすることはありますか？
問題を簡単に解決することはできませんが、時間が限られている場合、どのようにして快適に、または気を散らすことができますか？

2.感情的な手がかりとして身体を使用します。

感情に名前を付けることは、それを処理するために強力です。 Hall氏によると、これには生理学的な理由があります。テキサス州ヒューストンにある弁証法的行動療法センターのディレクターもいます。

扁桃体は、戦闘または飛行反応を制御する脳の一部であり、何も考えずに行動します。これは衝動的な行動につながる可能性があります。ただし、感情に名前を付けると、前頭前皮質（脳の実行中枢）がアクティブになります。それは扁桃体と通信して落ち着きます。

このエクササイズでは、ホールは、悲しみ、怒り、傷つけ、喜び、興奮、恥などの特定の感情を感じるたびに経験している感覚に気づくことを提案します。感情を書き留め、続いて身体の感覚を書き留めます。

また、起こったことや人々の発言に反応して感じる体の感覚にも注意してください。たとえば、疲労、頭痛、腹痛を経験するかもしれません。

3. WAITを練習します。

WAITは、感情に圧倒されたときに行動するための最良の方法を見つけるのに役立ちます。それはで構成されています：

あなたの感情を見てください。つまり、あなたの体の中で感情がどのように感じられるか、何がそれを引き起こしたか、それについてあなたの心の中でどんな考えが渦巻いているのか、そしてあなたが持つかもしれない衝動に気づいてください。
この感情を経験していることを受け入れます（経験したくない場合でも）。何が起こっても感じても大丈夫であることを思い出してください。あなたはそれに基づいて、またはそれに反対して行動する必要はありません。 Hallが書いているように、「…抵抗することによって感情を制御しようとする試み、または感情を取り除こうとする試みは、感情があなたを制御できるようにするもう1つの方法です。感情を受け入れることがどのようなものかを振り返ります。
あなたの感情があなたに伝えようとしていることを調査する。たとえば、仕事に腹を立てている場合は、より厳しい境界を設定するか、別の仕事を探す必要があるかもしれません。
あなたの感情に基づいて行動することであなたの時間を割いてください。落ち着くまで待って、より明確に考えることができるようにします。考えてみてください。「感情が渡った後、どのような行動をとるべきかについて、あなたの考えはどうでしたか？」（感情が通り過ぎるからです。）

他のテクニックと同様に、これを紙に並べてみてください。

強力な感情を感じることは、それ自体が圧倒的なプロセスである可能性があります。しかし、あなたは自分の感情に効果的に対処することを学ぶことができることを知っています。重要なのは、これらのスキル（およびその他の役立つスキル）を練習することです。時間が経つにつれ、それらが習慣になることに気付くかもしれません。

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