背中の痛みでしっかりと眠りにつく
正しい姿勢は背骨を健康にするための鍵ですが、姿勢はただ座ったりまっすぐに立ったりするだけではありません。 睡眠姿勢も背中と首に大きな影響を与えます。 朝になると気分をリフレッシュするのに役立つポジションもあれば、硬直したり、痛みを感じたり、痛みを感じるポジションもあります。
背中と首に最適な睡眠ポーズを見つけるには、 ニュートラルだと思います。 背骨をニュートラルまたはまっすぐな位置に置く姿勢は、背中と首にかかるストレスを最小限に抑えます。 背骨を中立状態にする位置と、避けるべき位置を学習します。
朝になると気分をリフレッシュするのに役立つポジションもあれば、硬直したり、痛みを感じたり、痛みを感じるポジションもあります。 写真ソース：LifetimeStock。
あなたの背骨のための最もよい睡眠の位置：あなたの背部で
背筋をニュートラルに配置するには背中で寝るのが最適ですが、このポーズで寝ている人はわずか8％です。
戦略的に配置された枕をいくつか使用することで、寝返りの効果を高めることができます。 肩と肩ではなく頭と首の下にある小さな枕は、背骨をまっすぐに保つのに役立ちます。 ひざの下に枕を追加すると、背骨が自然な曲線を維持するのを促進するため、さらに多くのサポートと快適さが提供されます。
背部睡眠は脊椎に最適ですが、いくつかの欠点があります。
- 睡眠時無呼吸の人には最適ではありません 。 寝ていると舌が呼吸管を塞ぐことがあるため、睡眠時無呼吸のある人は背中で寝てはいけません。 代わりに、足をまっすぐにして横になって寝る必要があります。
- いびきをかく人には向いていません 。 寝ているといびきが悪化することがあります。 いびきをかく人は、足をまっすぐにして横になって寝る必要があります。
- 妊婦には最適ではありません 。 仰向けに寝ている妊婦は、腰痛から低血圧まで、無数の健康上の問題を発症するリスクがあります。 さらに、背中の位置は、心臓と赤ちゃんへの血液循環を減少させます。 妊娠中の最良の睡眠位置は、足を曲げて横に寝ることです。
次善の選択肢：脚をまっすぐにしたあなたの側
いびきをかいたり、睡眠時無呼吸を起こしている人、または単に背中で寝ているのが不快だと感じる人にとっては、胴体と足を真っ直ぐにして寝るのは素晴らしい選択肢です。 いびきをかく人や睡眠時無呼吸の人にとっては、気道を開いたままにするので理想的な睡眠ポーズです。 足の間に小さな枕を追加すると、背骨を中立に保つのにも役立ちます。
3位：足を上に曲げてあなたの側に
足を上に曲げた状態で横に寝ること（胎児の位置としても知られている）が最も一般的な睡眠ポーズです（大人の41％がこのように寝ています）。 これは一般的なオプションですが、この姿勢は首と背中の上部が中立位置に達するのを防ぎます。 胎児の位置は、体重の不均等な分布も促進し、関節の痛みや背中の痛みを引き起こす可能性があります。 あごを胸に押し込み、膝をできるだけ高く引き上げるのではなく、曲げ角度を緩めたままにしておくと、痛みで目覚める確率を下げることができます。
これはほとんどの人にとって3番目に良い睡眠姿勢ですが、足を曲げて横に寝ることは妊婦にとって最高の睡眠姿勢です。 腹部の成長に最も快適さと安全性を提供し、左側で寝ることは、赤ちゃんの血液と栄養分を高める追加の利点を追加します。 サポートを強化するために、妊娠中の女性は、曲がった足と膝の間に枕を追加することがあります。
誰もが避けるべき1つの睡眠姿勢
腰痛、首痛、関節痛、または妊娠に関係する痛みの種類に関係なく、お腹の上で寝ることはお勧めできません。 この位置は、脊椎の自然な曲線を平らにするため、脊椎の筋肉と関節に最も圧力をかけます。 胃で寝ると、首を回さざるをえなくなり、首や背中の上部の痛みを引き起こす可能性があります。
胃の睡眠は避けるのが最善ですが、必要な睡眠をとることはさらに重要です。 ぐっすりスヌーズできる唯一の方法が胃の睡眠である場合、骨盤と下腹部の下に枕を置き、頭の下にもう1つの枕を置くと、背中のストレスを和らげることができます。 頭の下の枕が痛みを引き起こす場合は、その枕を取り外します。
まだ眠い？
あなたが健康な睡眠姿勢を持っているが、あなたがまだ良い夜の休息を得るのに苦労しているなら、あなたの睡眠位置以外の要因が犯人かもしれません。 たとえば、環境の混乱（寝室の明るい照明など）や食習慣（寝る前に大量の食事を食べるなど）は、眠りを妨げる可能性があります。 いくつかの一般的な睡眠泥棒と、健康な背骨のための健全な睡眠アドバイスでそれらと戦う方法について学びます。
ソースを見る睡眠の改善：特別な健康レポート 。 マサチューセッツ州ボストン：ハーバードメディカルスクール。 2015年。
ロドリゲスD.睡眠位置を切り替えると痛みを和らげることができますか？ 毎日の健康。 http://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions-ease-back-pain/。 最終更新日：2016年12月20日。アクセス日：2017年4月18日。
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スライドショー：背中の痛みを軽減する睡眠姿勢。 メイヨークリニックのWebサイト。 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1。 2014年5月21日公開。2017年4月18日アクセス。
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あなたの体に最適な睡眠位置。 Sleep.org。 https://sleep.org/articles/best-sleep-position/。 2017年4月18日にアクセス。
