感謝を育む6つの方法
実際、ダン・ベイカーは彼の本に書いています、 幸せな人々が知っていること、感謝と恐怖の状態になることは不可能です。
ここに、感謝の気持ちを育てるいくつかの方法があります。
1.感謝の日記をつけます。
カリフォルニア大学リバーサイド校のSonja Lyubomirskyなどの心理学者によると、感謝の日記を1週間に1回記録し、感謝すべきことをすべて記録します。その他の感謝のエクササイズは、エネルギーを高め、痛みや疲労を和らげます。 。私の毎日のムードジャーナルでは、毎日の「小さな喜び」のリストを作成しています。自分で録音しなかった場合は、たとえば、「車に向かう途中で娘の手を握って、 「温水シャワー」、「息子の宿題を手伝って」この演習は、私が当たり前だと思っている人生のすべての祝福を思い起こさせ、喜びの源になり得る日常的な瞬間に感謝するように促します。
2.正しい言葉を使う。
アンドリューニューバーグ博士、マークロバートウォルドマンによれば、言葉は文字通りあなたの脳を変えることができます。彼らの本の中で、 言葉はあなたの脳を変えることができます、彼らは書いている：「単一の言葉は肉体的および感情的なストレスを調節する遺伝子の発現に影響を与える力を持っている。」 「平和」や「愛」などの肯定的な言葉は、遺伝子の発現を変化させ、前頭葉の領域を強化し、脳の認知機能を促進します。著者によると、彼らは脳の動機付けの中心を行動に駆り立て、弾力性を構築します。
3.覚えておいてください。
「感謝は心の記憶です」とフランスのことわざは述べています。したがって、感謝の気持ちを表す最初のステップの1つは、私たちと一緒に歩き、大小さまざまな行為に優しさを示した私たちの人生の人々を思い出すことです。私の人生に多くの前向きなメンターがいることはとても幸運でした。すべての恐ろしい交差点に、私が自分の道を見つけるのを助けるためにそこに守護者または使者がいました。そのような人々を思い出すだけの運動は、あなたの人生に感謝を育むことができます。
4.お礼状を書く。
カリフォルニア大学デービス校の心理学者ロバートエモンズによると、 ありがとう！新しい感謝の科学があなたを幸せにする方法、感謝を育む強力な練習は、あなたの人生に前向きで永続的な影響を与えた人に「感謝の手紙」を作成することです。
Emmonsは、過去にその人に適切に感謝したことがなく、その人に向かい合って声を出して読んだときに、手紙は特に強力であると言います。私はホリデーカードの一部としてこれを行っています。特に、私の将来を形作り、彼らが知らない方法で私にインスピレーションを与えてくれた元の教授や教師に対してです。
5.勝者とハングアップします。
仲間のプレッシャーが本当になくなることはありません。調査によると、幸せなカップルと一緒に過ごす既婚の人々は、結婚したままでいる可能性が高いことが示されています。あなたの友人がよく食べれば、彼らの意志力があなたをこすり落とすでしょう。そして、楽観主義者に身を任せれば、たくさんのひねりを使って会社を続けるよりも、よりポジティブになるでしょう。 「ありがとう」という言葉が好きな人の隣に座っているだけでも、その言葉を使い始める可能性が高いです。
6.返す。
しばらく前に、私の元教授に彼の励ましと長年にわたる私へのサポートのすべてに対して返金したいと思いました。しかし、私にできることは何も彼の優しさに匹敵しません。感謝状はありません。彼の教室への訪問はありません。だから私は、彼が私を助けたのと同じ方法で私の道に落ちたある少女を助けようと決めました。彼が私のためにしたのと同じように、私はこの失われた人を助け、インスピレーションを与えようとします。
恩返しは、すべてが公平であり、集計が均一になるように恩恵を往復することを意味しません。それが寄付の美しさです。誰かがあなたに親切な行動をとった場合、感謝を言う1つの方法は、別の人にも同じことをすることです。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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