フィールドの内外で効果的なセルフトーク
研究者たちは、セルフトークが誰もがさまざまな設定でパフォーマンスを向上させるのに役立つと信じています。
セルフトークは、自分の考えとパフォーマンスとの関連を反映しています。この戦略では、自己アドレス指定の手がかり（単語または短いフレーズ）を使用して、パフォーマンスを改善するための適切な応答とアクションをトリガーします。セルフトークは、注意を集中させ、気分を盛り上げるのに役立ちます。
「私たちはこの戦略が機能し、それがスポーツで機能することを知っています」とスポーツ心理学者のアントニス・ハツィゲオルジアディス博士は述べた。
しかし、それがよりよく機能するのはなぜですか？調べるために、Hatzigeorgiadisと彼の同僚は、合計62の測定された効果で32のスポーツ心理学研究のメタ分析を行いました。
彼らの調査結果は、次の号で発表されます 心理学の展望、心理学協会のジャーナル。
研究者たちはセルフトークにはさまざまな種類があることを学びました。たとえば、セルフトークキューは、状況によって動作が異なります。
細かいスキルが必要なタスクやテクニックの向上には、技術的な指導のような「指導的なセルフトーク」（「初心者のフリースタイルスイマー」が「肘を上に」を繰り返すなど）が「モチベーションのセルフトーク」よりも効果的です（たとえば、「すべてを与える」） ）、それは強さや持久力を必要とするタスクでより効果的であるようであり、競争のための自信と精神力を高めます。これは、個人が使用する個人または個人のセルフタクは、彼らのニーズを満たすように調整する必要があることを示唆しています。
調査員はまた、セルフトークは、全体的なスキル（たとえば、サイクリング）ではなく、細かいスキル（ゴルフボールを沈めるなど）を伴うタスクに大きな影響を与えることも発見しました。おそらくセルフトークは主に集中力を向上させるテクニックだからです。
セルフトークは、学習の早い段階で改善する方が簡単なため、よく学んだタスクよりも新しいタスクに効果的です。それにもかかわらず、初心者と経験豊富なアスリートの両方が、特に彼らが一貫してテクニックを練習している場合、利益を得ることができます。
もっとも重要なのは、アスジートが自発的にトレーニングすることです。彼らはスクリプトを準備し、さまざまな条件下で一貫してトレーニングに使用して、競争に備える準備を整えます。
Hatzigeorgiadisによれば、セルフトークは視覚的にパフォーマンスなどの精神的なリハーサルを行うことで集中力とリラクゼーションを改善することを目的とした視覚化などのテクニックに似ています。セルフトークは「可能性を高めるために使用する必要があります。そして、あなたの能力の観点からそしてそれ以上ではなく、競技中にパフォーマンスすること。」
同氏はまた、戦略は競争の場を超えた影響を与えると述べた。 「心は行動を導きます。私たちが自分の考えを調整することに成功した場合、これは私たちの行動に役立ちます。」
「準備の目標は、できる限り最善を尽くすことです。」
出典：心理学協会
