職場で境界を設定するための7つのヒント
また、上司、クライアント、同僚がバックボーンを持っていることも示しています。若い専門家やビジネスオーナーと協力するセラピスト、LMSWのMelody Wilding氏はこのように述べています。
あなたがあなたの個人的な境界を尊重するとき、他の人も通常そうします。 「あなたは人々にあなたの扱い方を教える」ことを忘れないでください。
ただし、降格や解雇の心配が実際にあるため、職場で境界を作成するのは難しい場合があります。それでも、明確なコミュニケーション、実践、準備ができれば、それを実行できます。
ユタ州で個人開業しているWasatch Family Therapyの創設者兼エグゼクティブディレクターであるLCSWのJulie de Azevedo Hanks氏は、最初に仕事を始めるときに境界を設定する方が簡単なことがよくあります。
たとえば、境界を定義するとき、彼女はこれらの要因を考慮することを提案しました：あなたが働く時間数;どのような状況や条件で残業するか。あなたの個人の携帯電話番号を教えてくれる人がいます。同僚とデートするなら
すぐにジョブを切り替える予定がない場合は、現在の職場で境界を設定し、違反をナビゲートするための7つのヒントを次に示します。
1.自分の価値観を知る。
自分の価値を理解することは、境界をどこに設定したいかを理解するのに役立ちます。つまり、最初に自分の価値を知ることで、それらのニーズを満たすために役立つシステムをセットアップすることができる、とWilding氏は述べています。
たとえば、ボランティアやレースの実行など、自分にとって重要ないくつかの副情熱があるかもしれません。あなたはそれらの情熱のために時間を作りたいので、残業すること、またはいつでも利用可能であることに関して厳しい境界があります。
2.明確に伝えます。
非常に明確にあなたの限界を広げてください。たとえば、同僚やクライアントに常時連絡を取りたくない場合は、「仕事に関連した会話ができる時間帯を口頭で伝えてください」と著者のハンクスは述べています。バーンアウトの治療法：圧倒された女性のための感情的なサバイバルガイド.
同じシナリオで、「緊急事態」を構成するものを理解し、それを明確に伝えることも重要であると彼女は言った。
3.境界または違反をすぐに表示します。
ワイルディング氏によると、彼らの境界に違反すると、人々が動揺して数日または数週間状況を反省し、1か月後にそれを起こすことは珍しくない、とワイルディング氏は語った。
ただし、その期間中に発生する可能性のあるものは多すぎて、あなたがどこから来たのかを人が理解できない場合があります。代わりに、「その瞬間またはそのすぐ近くで境界を強化して行使することが重要です。」そうしないと、それは単にその力を失うからです、と彼女は言った。
たとえば、同僚が別の同僚について噂話をしたい場合、そしてドラマに巻き込まれたくない場合は、明確かつ丁寧に伝えます その瞬間に あなたは参加したくないと彼女は言った。これは、同僚に豆をこぼしてから2週間後に彼らにあなたが言わなかったといいと伝えるよりもはるかに効果的だと彼女は言った。
4.構造を作成します。
Wilding氏によると、構造を作成し、それによって境界を確立する1つの方法は、たとえそれが上司とのミーティングであっても、アジェンダを持つことです。議題はより効率的であり、特にその人が何らかの形であなたを劣等者として扱っている場合、あなたを専門家として位置づけます、と彼女は言った。議題を設定するときは、開始時間と終了時間、および議論するトピックを含めます。
構造を作成する別の方法は、会議を開催することです。たとえば、上司が一度に30分間デスクに来てチャットする習慣があるとします。代わりに、毎週15分のチェックインを行うことをお勧めします。 「彼らにとってのメリットを示す説得力のある事例を提示する必要があります。」このチェックインの方が効率がよく、往復時間を短縮して時間を節約できると彼女は言いました。
5.自宅で境界を設定します。
たとえば、夕食前にメールをチェックし、デバイスを片付けて、家族と一緒に食事をしたり、テレビを見たり、子供たちに就寝時の話を読んだりできるようにしています。
また、完全にオフラインになっている1日を過ごすことも重要です。そうすれば、精神的、感情的、精神的な予備力を回復できます。
6.具体的な説明に焦点を当てます。
ワイルディング氏によると、職場で境界線を設定する場合、個人的な観点から話すことは必ずしも生産的ではありません。つまり、上司が不当な要求をする場合は、「本当にストレスがたまっている」や「やらなければならないことが多すぎる」などの文言は避けてください。
「それはすべてあなたのことのようで、あなたが泣き言を言うように聞こえます。」
代わりに、他のプロジェクト、クライアント、または収益にどのように影響するかという観点から、具体的な説明を記述してください。 「上司に関連するものにしてください。」たとえば、「Xで時間を過ごすと、この大きなクライアントを失うことになります」、「Yを行うのに十分な時間がない」などです。
また、上司が不当なリクエストを行った場合は、まずそのリクエストの内容を明確にすることが重要だ、とワイルディング氏は語った。 「上司がこの要求をする理由を考えてください。」
内向きにして壊滅的なものにする代わりに、外向きにすると彼女は言った。上司に連絡してください。たとえば、「なぜこれを行う必要があるのかについて詳しく教えてください。」のように言います。
そうすることで不安反応を拡散させ、合理的に考える能力を妨害するのだと彼女は言った。そしてそれは、より合理的で相互に有益なオプションを交渉するための扉を開きます。
7.違反に備える。
ワイルディング氏によると、境界線を越えて、そのような状況をどのように処理するかを視覚化することは有益だという。たとえば、上司が土曜日にあなたにメールを送って、あなたの反応を処理し、行動計画を作成しているところを想像すると、彼女は言った。
すぐに返信しますか？月曜日の朝に返事し、謝罪し、家族と一緒にいたと言ってくれませんか？
このように、このような瞬間が訪れたとき、「あなたはあなたの感情に乗っ取られることはありません。あなたはそれをはるかに合理的に扱うことができるでしょう」とあなたがすでに持っているプロトコルを参照してください。
ワイルディング氏によると、境界を構築するには時間と練習が必要だという。そして、あなたの境界は越えられます。違反を一歩下がったものと見るのではなく、何かを有益なものと見なし、境界設定を洞察して改善する機会だと彼女は言った。
しかし、あなたの作業環境が完全に有毒で、トンネルの終わりに光が見えない場合は、その状況から離れることを考え始めるときだと、ワイルディング氏は語った。
追加のリソース
ワイルディングは、あなたの私生活と職業生活の境界を描き、職場での関係をナビゲートする上でこれらの他のリソースを提案しました：
- 完全な関与の力 ジム・ロアー、トニー・シュワルツ
- Zenhabits.net
- 物事を成し遂げる デビッド・アレン
- 有毒な職場！ Mitchell Kusy、Elizabeth Holloway
- 感情的な恐喝 スーザンフォワード
- コミュニケーションの失敗 Holly Weeksより
