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できないと思ったときに自己同情を実践する方法

自己同情は強力です。それは内なる平和を促進します。カリフォルニア州バークレーとサンフランシスコのプライベートプラクティスのセラピストであるMFTのアリミラーは、自己同情の反対であり、私たちのほとんどが実践に慣れている自己批判は、「内面の葛藤の経験です」と述べています。大人がより信頼され、力があり、つながりのある生活を送るのを専門としています。

自分たちを批判するとき、私たちは本質的に自分たちと戦争をしていると彼女は言った。「この内的暴力は外的暴力と似ており、傷つけ、分裂させ、破壊し、多くのエネルギーを消費します。」しかし、自己同情は私たちのエネルギーを解放するので、私たちは自分自身や他人を気遣うことができます。

思いやりも私たちの痛みを和らげます。「私たちが自己同情で痛みに関係しているとき、私たちは苦しむことが少なくなります。そして、私たちは苦しんでいる[そして]孤立している他の人たちとのつながりを深めています」とミラーは言った。

自己同情とは、思いやり、親切な関心、そして私たちが感情的または肉体的な苦痛にあるときに自分自身を助けたいという願望をもって自分に近づくことです。それは痛みを伴う感情を認め、それを可能にし、私たちのニーズを満たすことです。

ミラーはこの例を共有しました：同僚は昇給を得たが、そうしなかったので嫉妬を感じました。自己批判的であれば、「嫉妬するべきではありません。善良な人々は嫉妬を感じません。」しかし、あなたが自己同情であるなら、あなたはこう言うかもしれません。これは痛いです。この苦しみの瞬間に自分をケアするために何ができるでしょうか？」

多分あなたは自己同情が健康で重要であることを知っています。しかし、時々、自己同情であることはあなたがあなたがすることができると感じる最後の事柄です。時々、あなたは自分に怒りすぎています。時々、あなたは無意識のうちにあなたが知っていることに戻ります：激しい自己批判。

しかし、あなたは自己同情に落ち着くことができます。自分に優しくするために、実行可能な小さな手順を実行できます。以下、ミラーは彼女の提案を共有しました。

一日を通してあなたの気持ちに注意してください。「私たちは忙しくて、私たちの活動や考えに夢中になっているので、自分の気持ちをよく知らないこともよくあります」とミラー氏は語った。彼女は1日数回停止し、深呼吸をして、「どうしているの？」と自問することを提案しました。これは、あなたが自分に注意を払うのに役立ちます。これは自己同情の鍵です。ミラーが言ったように、「あなたが注意を払っていない場合、あなた自身に関係するあなたの習慣的な方法は無意識に動作します。」
否定的な感情が生じたときに、自分と自分がどのように関係しているかに注意してください。あなたは自分自身を判断したり批判したりしますか？あなたの気持ちを無視したり否定したりしますか？あなたは自分の気持ちから自分自身を語ろうとしていますか？ミラーは特にこの質問をするのが好きです。「私は虐待する親のように、怠慢な親のように、または愛情のある親のように自分自身に関係していますか？」
あなたの心に手を置いてください。困難な感情を感じているとき-恐れ、怒り、恥ずかしい、悲しい、ストレスがたまっている、失望している、嫉妬深い—ミラーはあなたの心に手を置くことを提案しました。「これは思いやりの動きであり、自分のことを気にかけていることを思い出させる方法です。」
ニーズを特定して対応します。困難な時期を経験しているときは、自分の気持ちに気づき、何が必要かを自問してください。ミラー氏は、次のように尋ねた。何が必要ですか？自分のニーズを満たすために何ができますか？」彼女は、「感情は私たちのニーズが満たされているか満たされていないかの兆候です。難しい感情を経験している場合は、その瞬間に満たされていないニーズがある可能性があります。」満たされていないニーズを探ることで、自己同情を実践できると彼女は言った。たとえば、もしあなたが怒っているなら、それはあなたが聞かれる必要があるからかもしれないと彼女は言った。このリストには、普遍的な人間のニーズが含まれています。これは、個人のニーズの命名に役立つ場合があります。
自分を2つの部分に分けて考えてください。自分を内面の子供と内面の愛情のある大人がいると考えてください。ミラーは、自己同情に関する実践や記事を含むbefriendingourselves.comを作成しました。「あなたが感情的または肉体的な苦痛にあるとき、あなたの苦痛にある部分が愛情のこもった注意を必要としている子供であると想像してください。」あなたの内側の愛する大人があなたの内側の子供を世話してください。ミラーが言ったように、「私たちの心は大人よりも子供に向かって柔らかくなりがちなので、この考え方は私たちがより自己同情的な態度を受け入れるのに役立ちます。」

自己同情は私たち自身に関連する強力な方法です。しかし、ときどき-場合によっては頻繁に-非常に難しいと感じます。思いやりは、抜本的な変化や劇的なジェスチャーではないことを忘れないでください。

私たちが動揺しているとき、それは深呼吸をすることができます。状況が圧倒的であることを認めることができます。この瞬間に、自己同情であることは圧倒的です。

毎分、毎分、優しさを選択する機会であることを思い出すことができます。そして、その優しさは一言にすぎません。 これは痛いです。苦労しています。 またはいくつかの質問： 私が必要なものは何？これを自分に与えるにはどうすればよいですか？