双極性障害を持つ人々のための12の旅行のヒント
一般 トリガー 彼女は、睡眠不足、時間の変化、新しい人との関係の問題を含むと述べた。個人のトリガーはさまざまで、1人はスケジュールの予期せぬ変更に対処する必要があり、別の人は食事を逃したり怒っているパートナーに対処したりすることで動揺する場合があります。
残念ながら、旅行にはこれらすべての要素があります。そのため、事前に計画を立て、旅行の準備をすることが重要です。 Fastは、これらの役立つヒントを提供しました。
1.睡眠を優先します。
Fast氏によれば、旅行は睡眠が主な課題であり、双極性障害の家族やパートナーと協力するプロのコーチでもあります。
「別のタイムゾーンに旅行している場合は、その睡眠パターンに乗ってみてください。 前 あなたが去る。"ファストがポートランドからニューヨークに移動するとき、彼女は飛行機に乗る前にどんどん眠りにつく。帰る途中で、彼女は自然に起き上がります。
前夜の荷造りをスクランブルしないでください。これも睡眠を妨害します。 「荷造りが早いほど、旅行が楽になります。」
睡眠補助薬の使用について医師に相談してください。 「あなたが強さと、それが実際に機能するかどうかを知っていることを確認してください。」
余裕がある場合は、ホテルの部屋を確保することも、安らかな睡眠に役立ちます。ファストには、家族を訪問する際にホテルに滞在する友人がたくさんいます。 「家族は最初は奇妙だと思いますが、それに慣れるでしょう。」
2.フライト予約 きみの スケジュール。
Fast氏によると、午前4時のフライトや、明らかにうまくいかない時間帯を予約して、100ドルや200ドルも節約しようとしないでください。
経由地の少ないフライトを購入します。飛行機を変更する場合は、フライトの間に十分な時間を確保してください。ストレスを感じるより退屈した方がいいと彼女は言った。
そして、「本当にお金があるなら、ビジネスクラスを購入してください。」
3.余分な薬を持参してください。
フライトの遅延から余分な乗り継ぎ、家族の緊急事態への交通渋滞まで、あらゆることに遭遇する可能性があります。つまり、当初思っていたよりも長く旅行しているのかもしれません。そして、あなたはあなたの薬を使い果たしたくありません。
糖尿病と一緒に旅行するような双極性障害と一緒に旅行することを考えてみてください。
4.助けを求めます。
Fastの家族は、彼女にとって旅行がいかに難しいかを知っています。彼女のお母さんはフライトの予約や旅行のための荷造りを手伝ってくれました。
家族が家の掃除を手伝って、荷造りが簡単になる（そして家に帰るのにきちんとした家がある）、空港への送迎を計画する、車にガソリンをかける、旅行に必要なもののリストを作成する、ファストは言った。
5.何が問題になるかを事前に計画します。
「[旅行の準備]で、まず双極について考え、それに応じてトリガーを最小限に抑えるように計画してください」とFastは言いました。彼女は自分にこれらの質問をすることを提案しました：過去に何が問題を引き起こしましたか？今回は何が問題になるのでしょうか？これらの問題にどのように準備できますか？病気になったらどうする？
「先の計画は のみ 旅行中にこっそり気分が変動するのを防ぐ方法です。」
6.旅行をより簡単で楽しいものにするものを持参してください。
これは、軽食やサンドイッチの梱包から、十分な栄養とエネルギーを得て、お気に入りのポッドキャストをダウンロードして退屈しないようにするためのものです。サッカーとサイクリングの大ファンであるFastは、何時間ものスポーツポッドキャストをiPodにダウンロードしています。彼女はまた、Netflixから映画をダウンロードし、彼女のKindleをもたらします。
7.運動する時間を作ります。
動きはあなたの精神的、肉体的、そして感情的な健康にとって重要です。しかし、旅行中に身体活動を合わせるのは難しいことです。
空港に早く到着したり、フライトの間に時間がある場合は、歩いてみてください。空港を歩いている間、彼女のポッドキャストを聞いています。 「車に乗っている場合は、少なくとも数時間ごとに立ち止まって、歩いたり、ストレッチしたり、ヨガをしたり、少し走ったりしてください」と彼女は言った。
8.返品の計画を立てます。
「家に帰ったときに気分が変わるのにショックを受けないでください」とFast氏は語りました。彼女は、帰宅してから1〜2週間以内に医師との面談を予約することを提案しました。 （問題がなければ、いつでもキャンセルできます。）
帰国の計画を立てるために、次のことを考慮してください。「家に帰ったときに何がいいでしょうか。」
9.セルフケアに焦点を当てます。
ツアーに参加している場合は、半日または1日スキップする、とFast氏は述べています。 （「あなたは片頭痛を持っていると言います。」）あなたが家族を訪問していて、潜在的に引き金となる会話が出てきたら、散歩をすると彼女は言った。 「自分の面倒を見るときに、誰かに自分を説明する必要はありません。」
10.常に手を洗います。
Fastはあなたの身体の健康を管理することの重要性を強調しました。ワイプを使用し、手を洗って、手を置く場所を監視すると彼女は言った。
11.柔軟性を持たせるようにします。
「物事がうまくいかない状況に行こう」とファストは言った。彼女は彼女の友人が彼らの旅行を完全に支配した香港への旅行を思い出した。 「最初は怒っていました。それから、「まあ、それは私にはあまり効果がなく、私たちは旅行計画について戦うことはない」と思いました。それはうまくいきました。」
12.呼吸するだけです。
不安や圧倒されたら、息に集中しましょう。ファスト氏によると、パニックに陥った喘息は、ゆっくりとした深呼吸を4カウントにしてゆっくりとする。ここでは、不安を軽減するための呼吸について説明します。
双極性障害があるときの旅行は注意が必要です。そのため、事前に計画し、準備することが重要です。また、覚えておきましょう。「あなたが本当に病気になったら、早く帰っていつも助けを求めても大丈夫です。」とファストは言いました。あなたの健康はどんな旅行よりも重要です。
