自分との関係を深める5つの方法
「あなたとあなたとの関係は、あなたの人生における他のすべての関係に影響を与えます」と、サンフランシスコのプライベートプラクティスのセラピスト、Lea Seigen Shinraku（MFT）は言いました。たとえば、定期的に自分を殴っている場合、他の人もあなたを殴っていると思うかもしれません。彼女は防御的または劣っているようにあなたを導くことができると彼女は言いました。
自己批判はまた、私たちの体のストレス反応システム（戦闘/飛行/凍結）を活性化させ、明確に考え、その瞬間に実際に起こっていることに対応することを困難にします。
さらに、「自分のさまざまな側面との関係がわからない場合や、一人になることを恐れている場合は、他の人に面倒を見てもらいます。」もちろん、他の人に頼ることは本質的に問題はありません。私たちの見方では、本質的に間違っているか、壊れているか、損傷していると問題になります。そして、それは「私たちに役立っていない関係を維持する原因になるかもしれません」と神楽は付け加えました。
「私たちは毎日自分と一緒に暮らさなければなりません。自分たちとの深いつながりを深めたくないのはなぜですか。」サンディエゴの夫婦および家族セラピストのケリーヘンドリックス、マサチューセッツ州は、夫婦が親密に絆を築き、女性がミスターライトを見つけ、自信を持って自分自身に力を与えるのを支援するのを専門としています。
私たちとの深いつながりはどのようなものですか？それは、私たちが誰であるかを知ることから、私たちのニーズを養うことまですべてです。以下では、ShinrakuとHendricksが、それを行うための5つの具体的な方法を共有しました。
あなたを作るものを探る 君は。 ヘンドリックスはあなたの特徴と長所を書き留め、次のような質問をすることを提案しました。他の人と似ているところは何ですか？他人には見えない自分について、あなたが真実であると知っていることは何ですか？他の人にあなたのことを知ってもらいたいですか？」
自己同情に焦点を当てます。サンフランシスコの自己思いやりセンターの創設者である新楽は、自己思いやりのある関係を育むことの重要性を強調しました。彼女はクリスティン・ネフとクリストファー・ジャーマーによって作成されたマインドフル自己同情コースを教えています。これには、「友達をどのように扱いますか？」というジャーナリングの演習が含まれています。これは、個人との思いやりのある関係がどのように見え、感じ、そして聞こえるかを理解するのに役立ちます。
神楽によると、まず、愛する人が苦労していた時期を考えてみてください。声の調子、使用した言葉、ボディランゲージなど、それらとの関係について書いてください。次に、あなたが苦労していた時間を考え、あなたがどのように関係していたかを探ります あなた自身。 次に、愛する人への対応方法と自分への対応方法の違いを調べます。私たちのほとんどは、自分よりもはるかに優れた方法で他人を扱います。同じ優しさ、愛、そして忍耐で自分を治療したらどうなるでしょうか？
大きな質問を自問してください。私たちとのより深い関係には、重要な質問を探り、答えを完全に聞くことが含まれます。ヘンドリックスはこれらの質問を熟考することを提案しました：「あなたは精神的、肉体的、感情的、そして精神的に自分に何を望みますか？人生で何が欲しいですか？友達や恋人とどんな関係を望みますか？あなたがただ耐えられないものは何ですか？人生が終わる前に何を達成したいですか？あなたにとって最も重要なことは何ですか？何を大切にしていますか？」
自分のストーリーを書いてください。あなたの人生をあなたが書いている物語であると考えてください。あなたの物語の中で、あなたは何を言い、考え、何をし、何をしませんか？ヘンドリックスは言った。登場人物は誰ですか？設定、シーン、冒険、日常のタスクは何ですか？彼女は言いました。あなたの人生のストーリーに他に何を含めたいですか？
たとえば、ヘンドリックスのクライアントは、ストーリーに次の要素を含めています。「沈黙に苦しむのではなく、自分のために立ちたいので、難しいときでも、私は友達と自分のために声を上げます」、および「私はさせません恐怖のせいで、大学の学位を取得したり、恋愛関係に傷つきやすくなるなど、自分の人生で本当にやりたいことをやめないようにしてください。」
自分の要素、つまり自分のストーリーの詳細を特定するときは、「最善を尽くして、毎日それらに住むようにしてください」。
はいを探します。一日を過ごすと、「はい」と言うことに気づきます。と、新楽は言った。これらはあなたを深く養う活動とニーズです。次に、自分の声に耳を傾け、これらのイエスに対処します。 Shinrakuは次の例を共有しました。「はい、私は夜遅くまで仕事をするのではなく、友達と一緒に出かけるつもりです。はい、時間がないので面白いと思うクラスを受講したいと思います。はい、財政を管理したいので、学生ローンサービサーに連絡します。はい、私は自分の関係にもっと注意を払いたいので、やりがいのあるメールへの返信で言いたいことを振り返ります。」
私たちとの誠実で自己思いやりのある関係を育むことが重要です。それは私たちの決定を決定します。それは私たちが夢を追求するかどうか、そしてどのように私たちのニーズに傾くかを決定します。それは私たちの他の関係の質を決定します。そしてありがたいことに、それは今から始められることです。
