瞑想は高齢者の睡眠を改善できる

新しい研究は、マインドフルネス瞑想トレーニングが、高齢者の睡眠の質を従来の介入よりも効果的に改善することを示唆しています。

マインドフルネス瞑想の実践は、睡眠習慣の変化と就寝時のルーチンの確立に焦点を当てた、より構造化されたプログラムと比較されました。

研究結果はオンラインで公開されています JAMA内科.

睡眠障害は、私たちの国の高齢化する人々にとっての医学的および公衆衛生上の懸念です。 55歳以上の個人の推定50％は、ある種の睡眠の問題を抱えています。

研究の背景によると、高齢者の中程度の睡眠障害は、高レベルの疲労、抑うつ症状などの気分障害、生活の質の低下に関連しています。

ロサンゼルス南カリフォルニア大学のDavid S. Black、Ph.D.、M.P.H.と共同執筆者は、2012年にロサンゼルスで小規模な臨床試験を実施し、その分析には49人の個人（平均66歳）が含まれていました。

この試験では、標準化されたマインドフルアウェアネスプラクティス（MAP）の介入に参加した24人と、睡眠衛生教育（SHE）の介入に参加した25人が比較されました。グループ間の差異は、広く使用されている睡眠障害の自己報告式アンケートであるピッツバーグ睡眠品質指数（PSQI）を使用して測定されました。

MAPsグループの参加者は、SHEグループの参加者に比べて改善を示しました。

具体的には、MAPグループの平均睡眠品質スコアは、ベースラインで10.2、介入後は7.4でした。研究結果によると、SHEグループの平均睡眠品質スコアは、ベースラインで10.2、介入後は9.1でした。

MAPグループは、不眠症の症状、うつ病の症状、疲労の干渉、および疲労の重症度の二次的測定においても、SHEグループと比較して改善を示しました。

ただし、不安、ストレス、または炎症性のシグナル伝達については、グループ間の違いは見られませんでした。これらの指標は、時間の経過とともに両方のグループで低下しました。

「私たちの調査結果によると、マインドフルネス瞑想は、中程度の睡眠障害と昼間の機能障害を改善することで、高齢者の間でよく見られる睡眠問題の負担に対処する役割を持っているようです。短期的な効果の大きさは、臨床治療の現状に見合ったものです。睡眠障害への取り組み。 …」と著者は言う。

研究者はまた、標準化されたマインドフルネスプログラムが多くのコミュニティで提供されていると述べています。したがって、調査結果を再現するには追加の調査が必要ですが、「構造化マインドフルネス瞑想トレーニングは、高齢者の中程度の睡眠問題と睡眠関連の日中の障害を改善するために少なくともある程度の臨床的有用性があるようです」。

出典：JAMA Network Journals