仕事と睡眠のトレードオフが睡眠障害につながる

新しい研究によると、仕事や学校の開始時刻を遅くすると、慢性的な睡眠不足を減らすのに役立つ場合があります。

ペンシルベニア大学の調査官は、有給の勤務時間が睡眠と交換される主要な覚醒活動であることを発見しました。このように、慢性的な睡眠不足は、仕事の開始時間をより柔軟にする戦略によって潜在的に防ぐことができます。

結果は、仕事が実質的にすべての社会人口統計学的カテゴリーにわたってより少ない睡眠と交換される主要な活動であることを示しています。

通常の睡眠者と比較して、6時間以下の睡眠を報告した短い睡眠者は、平日は1.55時間、週末または休日は1.86時間多く働いており、朝早くから働き始め、夜遅くには働きませんでした。

短い就寝者である確率が最も高いのは、複数の仕事をしている成人の間で見つかりました。平日の就寝時間が6時間以下であると他の人より61％高い確率で報告されました。

失業者、退職者、または労働力を欠いた回答者も、睡眠時間を大幅に増やし、睡眠時間が短い傾向にありました。

「就労に費やされた時間が最も顕著な睡眠泥棒であったという証拠は圧倒的でした」と、筆頭著者のマティアス・バスナー博士は述べた。

短いまくらぎはまた、通常のまくらぎよりも旅行が多く、早朝に旅行を始め、夕方遅くに止まりました。午前7時と午後5時をピークとする移動パターンは、移動時間の大部分が通勤に関連していることを強く示唆しています。

バスナーによれば、結果は労働者の睡眠不足に対するいくつかの可能な解決策を示しています。

「人口の慢性的な睡眠不足の有病率を減らすための潜在的な介入戦略には、朝の仕事とクラスの開始時間の柔軟性の向上、複数の仕事の有病率の削減、朝と夜の通勤時間の短縮が含まれます」と彼は言った。

仕事や学校の開始時刻を遅らせることで、睡眠不足を減らすことができました。

調査官は、毎朝仕事や教育訓練が朝遅くに始まると、睡眠時間が約20分増加することを発見しました。

回答者は、午前6時前または午前6時に仕事を開始した場合、平均6時間のみ眠りました。午前9時から午前10時の間に仕事を開始した場合は、7.29時間眠りました。部門の従業員であり、短眠りになる可能性は17％低くなりました。

研究結果はジャーナルに掲載されています 睡眠.

ティモシーモーゲンターラー博士は、「睡眠中の少なくとも7時間の睡眠は、仕事でも自宅でも、精神的、感情的、肉体的に最善を尽くすために不可欠です」と述べています。

Basnerと同僚のAndrea M. Spaeth、PhD、およびDavid F. Dinges、PhDは、2003年から2011年の間に米国時間使用調査（ATUS）を完了した15歳以上の124,517人のアメリカ人からの回答を分析しました。

コンピュータ支援の電話インタビューでは、参加者に、前日の午前4時から面接当日の午前4時までの時間をどのように過ごしたかを尋ねます。回答は、24時間のうちの99.1％を占める40の異なるアクティビティにまとめられました。 「眠っている」カテゴリにまとめられた応答には、昼寝、目覚め、夢が含まれていました。

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、雇用されている米国の成人の30％が24時間で6時間以内に眠っています。アメリカ睡眠医学アカデミーは、最適な健康状態、生産性、および日中の覚醒状態のために、成人が夜間に約7〜9時間睡眠を取ることを推奨しています。

出典：アメリカ睡眠医学アカデミー