睡眠の神話は良い睡眠習慣を妨げ、健康を害するかもしれない

新しい研究は、多くの人々が睡眠についての誤った情報のために睡眠の健康が悪いことを示唆しています。誤った情報は蔓延しており、神話は貧しい習慣を形作るだけでなく、公衆衛生上の重大な脅威をもたらす可能性もあります。誤報には、人々が5時間以下の睡眠で十分に過ごせる、いびきは無害である、飲み物を飲むと眠りにつくのに役立つという一般的な主張が含まれます。

この研究では、ニューヨーク大学医学部の科学者が、広く受け入れられているこれらの信念をだまそうとしました。彼らの調査結果はオンラインで表示されます 睡眠の健康.

調査員は8,000を超えるWebサイトを調査し、睡眠に関する最も一般的な20の仮定を特定しました。彼らは睡眠医学の専門家のチームとともに、それぞれが神話として追い払われるのか、科学的証拠によって裏付けられるのか、そして神話が引き起こす可能性のある害に基づいてそれらをランク付けしました。

「睡眠は私たちの生産性、気分、一般的な健康と福祉に影響を与える生命の重要な部分です」と研究の主任研究員であるレベッカロビンス博士は、NYUランゴーンヘルスの人口保健省のポスドク研究員であると言います。

「睡眠に関する神話を払拭することで、より健康的な睡眠習慣が促進され、それが全体としてより良い健康を促進します。」

彼らが5時間の睡眠で済むという一部の人々の主張は、研究者が科学的証拠に基づいて追い払うことができた神話の上位にありました。彼らはまた、この神話は長期の睡眠不足による健康への最も深刻なリスクをもたらすと述べています。

この誤りや、この研究で特定された他者の影響（日常的に一晩中睡眠が困難なときに昼寝をすることの価値など）を回避するために、ロビンズとその同僚は、一貫した睡眠スケジュールを作成し、少なくとも7時間は睡眠をとることを提案しています。

別の一般的な神話は、いびきに関するものです。そして、ロビンズ氏は、いびきは無害である可能性があると述べていますが、睡眠時無呼吸の兆候である可能性もあります。これは、夜間に呼吸が始まり、停止する潜在的に深刻な睡眠障害です。

この睡眠行動は心停止または他の病気につながる可能性があるため、著者は患者に大いびきをなくすのではなく、医者に診てもらうことを勧めています。

研究の著者らはまた、反対の信念にもかかわらず、就寝前にアルコール飲料を飲むことは確かに睡眠に不健康であるという発表された研究で十分な証拠を発見しました。専門家によると、アルコールは、人が適切に機能するために必要な深い睡眠を実現する身体の能力を低下させます。

「睡眠は健康にとって重要であり、この重要な公衆衛生問題について公衆に知らせるためのより大きな努力が必要です」とNYUランゴーンの人口保健および精神科の教授である研究主任研究員ジラルダンジャンルイス博士は言います。

「たとえば、患者さんと睡眠習慣について話し合うことで、医師は睡眠神話が心臓病、肥満、糖尿病のリスクを増大させるのを防ぐのに役立ちます。」

研究者たちは、いくつかの神話が依然として睡眠専門家の間で意見の相違を引き起こすことを認めています。たとえば、週末に就寝すると自然な概日リズムが乱れますが、シフトワーカーなど、特定の職業の人にとっては、全体的に睡眠時間を減らすよりも就寝する方がよい場合があります。これらの不一致は、さらなる研究が行われる必要があることを示唆していると彼らは言います。

出典：NYU Langone Health / NYU School of Medicine