夜更かしは、体内時計を再トレーニングして、メンタルヘルスとパフォーマンスを向上させることができます

夜更かしの睡眠パターンを少し調整するだけで、睡眠と覚醒のタイミングが大幅に改善され、朝のパフォーマンスが向上し、食生活が改善され、うつ病とストレスが軽減されます。

英国のバーミンガム大学とサリー大学、オーストラリアのモナッシュ大学による新しい研究は、3週間にわたって、非薬理学的および実用的な介入を使用して夜更かしの概日リズムをシフトすることが可能であることを示しました。

夜更かしは、体内時計が通常よりも遅い睡眠および覚醒時間を指示する個人です。新しい研究では、参加者の平均就寝時間は午前2時30分、起床時間は午前10時15分でした。

この研究では、参加者は睡眠時間に悪影響を与えずに、睡眠/覚醒のタイミングを2時間早めることができたことが示されました。加えて、研究者らによると、参加者はうつ病やストレスの感覚、ならびに日中の眠気の減少を報告しました。

「私たちの調査結果は、単純な非薬理学的介入が夜更かしを段階的に進め、メンタルヘルスと眠気のマイナス要素を減らし、現実世界のピークパフォーマンス時間を操作する能力を際立たせています」と主任研究者のDr. Elise Facer-は述べました。チャイルズ、モナッシュ大学のターナーインスティテュートオブブレインアンドメンタルヘルスから。

大学の研究著者であるアンドリューバグショー博士は、「睡眠パターンが遅くなると、標準的な社会日数と矛盾し、日中の眠気からメンタルウェルビーイングの低下まで、さまざまな有害な結果を招く可能性があります」と付け加えました。バーミンガムの。

「この問題を解決するために、家で簡単にできることがあるかどうかを確認したかった」と彼は続けた。 「これは平均して、人々が以前よりも約2時間早く眠りに就くことができるようになりました。最も興味深いことに、これは精神的健康と知覚された眠気の改善とも関連しており、参加者にとって非常に良い結果でした。私たちは今、習慣的な睡眠パターンが脳にどのように関連しているか、これがどのように精神的幸福と関連しているか、そして介入が長期的な変化につながるかどうかを理解する必要があります。」

研究のために、研究者は22人の健康な個人を募集しました。 3週間、参加者は次のことを求められました。

• 通常の起床時間の2〜3時間前に起床します。
• 朝の屋外光を最大化します。
• 通常の就寝時刻の2〜3時間前に就寝し、夕方の光への露出を制限します。
• 就業日と休日の両方で睡眠時間と起床時間を固定しておく。
• 目覚めたらできるだけ早く朝食をとり、毎日同じ時間に昼食を食べ、午後7時以降は夕食を食べないようにします。

この研究の調査結果は、夜更かしで疲れが非常に高いことが多い朝の認知的および身体的パフォーマンスの増加と、ピークパフォーマンス時間が夕方から午後にシフトすることを浮き彫りにしました。また、朝食が消費される日数が増加し、精神的健康の改善につながり、参加者はストレスとうつ病の感情の低下を報告したと研究者らは述べた。

「単純なルーチンを確立することは、夜更かしが体内時計を調整し、全体的な身体的および精神的健康を改善するのに役立ちます。サリー大学のDebra Skene教授は、睡眠不足と概日ずれにより、多くの身体プロセスが混乱し、心血管疾患、癌、糖尿病のリスクが高まる可能性があると述べています。

この研究は 睡眠薬。

出典：バーミンガム大学