ニュースに落ち込んでいますか？ここにセルフケアのための7つの戦略があります

最初に、あなたが最近読んで見ているすべての悪いニュースについての良いニュース：悪いニュースはうつ病を引き起こすことはできません。うつ病は複雑な生物学的病気であり、精神科医としての私の専門的な診療では、最近メディアで耳にし、耳にしているネガティブストーリーの弾幕に反応してうつ病の率が上昇していることを示唆するものは何もありません。そして、うつ病に関する豊富な研究のいずれも、それがネガティブメディアへの暴露によって引き起こされる可能性があると結論付けていません。

うつ病の原因は、環境要因よりも深くなります。結局のところ、一部の人々はトラウマに苦しんで通常の生活を続けることができますが、他の人々は一見わずかな挫折で落ち込んでしまうかもしれません。人生の変動への私たちの対応は、生物学と環境の相互作用-自然と養育-によって決まり、私たち一人一人と同じくらい個人的です。

ただし、うつ病になりやすい場合や、すでにうつ病に陥っている場合は、テレビ、新聞、またはオンラインを通じてニュースを吸収することに多くの時間を費やしていると、気分が悪くなることがあります。それは少し難問です。常に最新情報を入手することは重要ですが、うつ病にさらに引きずられる危険性もあります。

うつ病の3つの治療法—トークセラピー、薬物療法、および2008年にFDAにより承認されて以来、神経細胞を刺激してうつ病を緩和する経頭蓋磁気刺激（TMS）は、ほとんどの人に効果的です。うつ病を適切に治療している場合でも、政治、環境、世界情勢、経済で何が起こっているかについて常に情報を入手しながら、気分を管理するためのいくつかの戦略を検討することもできます。最近の人々。

いくつかの提案：

1. 脱出のためにテレビを使用しないでください。 1980年代に対処戦略の性差を測定するために開発された、うつ病対処アンケートの因子分析では、うつ病の男性または女性が対処メカニズムとしてテレビを使用することが多いことがわかりました。ニュースを見ている場合、これは明白な理由で逆効果です。ニュースプログラムはめったに高揚しません（ニュースの人々の間で古い表現があります：「出血した場合、それがつながる」）。その上、テレビの前に駐車している場合、運動や友人や愛する人とのつながりなど、うつ病を緩和するのに役立つとわかっていることもしていません。
2. 肯定的なニュースも読んでください。ニュースメディアは最悪の事態に焦点を当てる傾向があります：自然災害、政治的争い、殺人、騒乱。これは人々を調整しますが、それは世界を恐ろしい場所のように見せることもできます。私たちは、これが引き起こす可能性のある絶望を、常に悪いことではないことを思い出すための具体的な措置を講じることで、打ち消すことができます。シカゴの居住者からデータを収集し、苦しんでいる近所に住んでいる人々が彼らが積極的な地元のニュースを求めて注意を払ったとき、彼らの状況によりよく対処することがわかったニューヨークのアルバニー州立大学の大学からの研究の発見を考慮してください。否定的なニュースの消費と肯定的なニュースのバランスをとることで、世界観を明るくすることができます。
3. 偏見を常に把握する：すでに落ち込んでいる場合、ポジティブよりもネガティブなニュースに注意を向ける可能性が高く、それによって希望が持てなくなってしまいます。落ち込んでいる認識バイアスを意識し、見た目ほど悪くないことを思い出してください。あなたの心が自動的な暗黒思考に陥らないようにしてください。思考が常に現実であるとは限らないことを思い出してください。
4. 読んだり、見たりして、リラックスしてください。ニュースを見ているだけですべての問題が解決しない場合は、後で使用する漸進的なリラクゼーションテクニックを学びます。に発表された研究 国際行動医学ジャーナル 集中的なリラクゼーション-気晴らしだけでなく-は、ニュースの消費後に感じるかもしれない不安な不安を解消するのに役立ちます。
5. あなたの気分や行動を監視します。うつ病や不安を忍び込ませないでください。病状の悪化を示唆する行動に陥って行動を起こしている場合は注意してください。メンタルヘルスの専門家に相談し、すでに治療を受けている場合は医師と治療について話し合い、学んだことをすべて気分を高めるのに役立ててください。うつ病の特徴の1つである認知の歪みを覚えておいてください。ピットに滑り込み過ぎると、「忘れる」かもしれません。
6. 参加してください。悪い知らせに具体的な行動で対応する（たとえば、自分の信念に沿った組織に参加する）と役立つ場合があります。あなたが状況を制御できないという感覚-外部制御の軌跡-はうつ病と相関しています。自分にインスピレーションを与える大義に参加することで、より多くのコントロールを持つ感覚が気分を良くするのに役立つかもしれません。
7. 他のことをしてください！新聞を置き、コンピュータを閉じ、テレビの電源を切ります。外に出て自然の中を散歩しましょう。本を読む。友達に電話。ニュースサイクルが1日24時間、週7日であるからといって、すべての単語に浸る必要があるわけではありません。特にうつ病に苦しんでいる場合は特に、セルフケアはこれまで以上に必要です。

参考文献:

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