サイクロンでのマインドフル子育て
瞑想のクラスの先生は最近、思考のサイクロンに悩まされ、苦しみ、物事が本来の方法以外のものになりたいという人間の傾向について話していました。私たちの心は何かを噛むことを望んでおり、それは非常に魅惑的で文化的に強化されているため、サイクロンに吸い込まれ、平和と平等を失うことになります。
彼女は私たち全員がサイクロンを超えて、開放的で広々とした心の自由と創造性を体験しなければならない可能性について話していました。親として、そしてマインドフルママの進行中、私はすぐに子供たちとこれを行う毎日の機会に衝撃を受けました。それは私たちが自分の議題を手放し、それがそれが何であるかであるようにすることを要求します。
今住んでいる9歳のサイクロンを思いました。彼女が彼女のやり方以外の振る舞いを望んでいるというサイクロンに吸い込まれるのは簡単です。それは私たち二人とも苦しみの原因となります。それ以上に上昇するという考えは魅力的です。私は、彼女が彼女の在り方とは違うべきだと私が伝えたときに私が与えた傷を認めるのに十分です。
誤解しないでください。少し前に書いたように、私は「あなたと私は大丈夫です。それはあなたの行動ではない」というコミュニケーションの重要性を本当に信じています。それでも、この感情的なジェットコースターは十分長く続いているので、彼女についての何かが受け入れられないというメッセージを彼女は受け取ると思います。彼女は他にどのような結論に達することができますか？
サイクロンの上に立つには、彼女を彼女の姿にさせ、無条件の受け入れと愛を明確に伝えます。サイクロンが荒れ狂っているときにどうすればよいですか？私はいつもできるわけではなく、それも大丈夫です。子供が自分たちを愛していることを知るために、私たちは完璧である必要はありません。より頻繁にサイクロンを超える能力を開発する必要があります。マインドフルネスと自己同情は、そのための最良のツールの2つです。
サイクロンを静める方法は次のとおりです。
- サイクロンがあなたの体と心に反応、ストレス、闘争を引き起こしていることを認識してください。少しでも飼いならすために名前を付けます。
- 自分に優しさを送りましょう—自分にとって感じていることへの共感。これはきつい。
- この優しさに柔らかくしてください。しばらくお待ちください。何かを変更したり、何かを無くしたりしないでください。それらの気持ちを優しく理解してください。それが何であるかそれをしましょう。逃げたり、押したりしないでください。優しく好奇心旺盛で親切にしてください。今何が必要かを自問してください。
- 体をスキャンして、明らかな緊張の兆候を和らげます。少しでも手放すように招待してください。私たちの体が嵐に強くなるのは自然なことです。
- 子供が今苦しんでいることを知って、あなたが子供に感じる優しさを思い出してください。これはあなたの子供にとって苦痛と圧倒がどのように見えるかです。個人的に受け取らないでください。子供たちはまだ自分の大きな感情を管理する方法を学んでいます。彼らに何が起こっているのかについての共感と理解につながることができるかどうかを確認してください。彼らがこの瞬間に正しいもの以外のものであるという期待を手放すことを試みてください。自問してみてください：彼らは今何が必要ですか？私はまだ子供と私が両方とも今必要としているものを提供することができるほど十分に落ち着いていますか？
- 準備ができたら、子供に理解を伝えます。そうでない場合は、そのような優しさでもう少し待って、自分自身が比較的平衡状態に戻ってください。あなたがあなた自身になるまで、あなたはあなたの子供がより感情的に規制されるようになるのを助けることができません。子供たちが感じていることを説明する言葉を与えることで、子供たちの感情を和らげ、より規制され始めるのを助けます。この圧倒的な状態でも「入手する」ことを伝えることで、彼らに感情の安全な入れ物が与えられ、あなたはここで大人であり、彼らとの関係は危険にさらされていないことを思い出させます。あなたは何があってもそれらを愛します。
- 聴く。行動をリダイレクトするか、境界を明確にしてください。最初に対処する必要のある安全上の問題がない限り、このプロセスはあなたが経験している感情を認識するために必要なものを手に入れ、落ち着きを取り戻し、思いやりのあるつながりを維持することです。
私たちの思考の頭脳がオンラインに戻ったときのみ、私たちは時々これらの感情的に激しい瞬間に伴うあらゆる教えをすることができます。多くの場合、見たり、伝えたりして、気持ちを落ち着かせるだけで十分です。あなたが次に何をすべきかを知っていることを信頼してください。
