うつ病の管理で学んだ最大の教訓
それは複雑な疾患であり、治癒はさまざまな原因から生じる可能性があると彼は言った。しかし、病気に苦しんでいるとき、他の人がどのように生き残り、繁栄したかを聞くのに役立ちます。
そのため、私たちは他の人が自分の病気の管理について学んだ最高の教訓を知りたかったのです。以下では、個人がうつ病を受け入れることの重要性から、その強力な影響を理解すること、内面の強さを発見することまで、すべてを共有しています。
うつ病を受け入れる
New Harbinger Publicationsのフリーライター兼上級広報担当のAdia Colarは、何年もの間、彼女の憂鬱は性格上の欠陥であると信じていました。そして、彼女がその障害に苦しんでいることを認めるのに彼女にその時間がかかりました。 「私はそれについて、そして私自身についてもっと学ぶと、それが本当の問題であり、私が治療する必要がある問題であることがわかりました。」
それは彼女が決定した後に再学習した強力なレッスンです に対して 治療を受ける。
「私は治療をやめ、薬の服用を中止し、思ったほど大きな問題ではなかったと自分に言い聞かせました。必然的に起こることは、以前は自分の世話をしていたときに対処できていた私のうつ病が、かなり衰弱してしまうほどに増えることです。」
正直であること
コラーは、自分の気持ちについてオープンで正直であることを学びました。たとえば、最近彼女は犬を失いました。友人が彼女の調子を尋ねると、彼女は落ち込んでいると感じます。
「私が落ち込んでいることを認めると、それを処理し、それを軽減する次のステップを踏むのに役立ちます。 「大丈夫」とだけ言っても、私が経験している問題の解決に向けて取り組むつもりはありません。」
うつ病の影響を理解する
の作者、テレーズ・ボーチャードにとっての最大の教訓 Beyond Blue：うつ病と不安を克服し、悪い遺伝子を最大限に活用する、うつ病の広範囲にわたる影響でした。
「…[D]うつ病はあなたの人生のあらゆる側面に浸透し、その逆も同様なので、人間関係、食事、睡眠、運動に関して勤勉で規律ある生活を送る必要があります。それはあなたの脳内のいくつかの化学物質についてだけではありません。それがすべてです。」
警告サインに注意を払う
「私の最後のエピソードは5年以上続き、精神科医によって治療された中で最悪であると説明されていたので、私は私の早期警告の兆候に非常に警戒しています」 瀬戸際から: うつ病と双極性障害を克服するための実話と実践的なヘルプ.
たとえば、彼が過負荷になっているとき、彼は不安と恐怖の感覚で早起きします。 「3朝以上連続してこれを経験した場合、私は自分の人生を再び集中させるための私のコミットメントを削減するために意識的に努力します。」
ジュリー・K・ハーシュ、作家 生活に打たれる：うつ病から希望へ、3つの大うつ病エピソードを経験しています。18歳の大学1年生として。 41歳のお母さんとして、幼い子供や祖父母の世話をしています。そして、誤って彼女がもはや薬を必要としないと考えていた47歳として。
「健康を維持するための私の処方は、うつ病の症状（不眠症、体重減少、孤立）を認識し、これらの症状を修正するために早期に行動することです。」
健康的な習慣の練習
コーワンは彼の健康を維持するために、2つの儀式を実践しています。彼は毎週日曜日に自分の週を計画し、それがこれらの重要な領域：体の健康、感情的な健康、キャリアとコミュニティに関するイベントや会議を確実に含むようにします。
彼の2番目の儀式には、午前5時に起きて30分間瞑想し、45分間運動することが含まれます。多くの場合、これにはネイチャーウォークが含まれます。これは、Cowanが「信じられないほど回復的」であると考えています。
Hershは、「薬、睡眠、運動、栄養、社会的支援グループ、ストレス管理」の6つの要素に重点を置くことで、健康を維持しています。私の3つのうつ病エピソードはすべて、効果のある薬の種類がわからなかった、または知らなかったとき、または抗うつ薬を少量服用することを拒否したときに起こりました。」
走る怪我も彼女のうつ病の一因でしたが、これは1年で最も暗い時期でした。今日、彼女が怪我をした場合、彼女は他の種類の運動に従事し、彼女のビタミンDレベルを監視しています。
ハーシュはまた、彼女のアルコール摂取を瞑想し、制限します。そして、彼女はすべてのストレッサーを管理することの重要性を理解しています。良いストレッサーであっても、彼女は再学習を続けています。 「私は人生が大好きで、多くの場合、自分の前にあるすべてのエキサイティングな機会に夢中になっています。」
（彼女はこのビデオでこれらのコンポーネントについて詳しく説明します。）
思いやりがある
ブライスタインは、自分がすべきこと、すべきでないことを打ちのめさないことの重要性を強調しました。毎日苦しむことは難しいと彼は言った。 「それは癒されるためのプロセスです。それをもっと難しくしないようにしてください[自分に意地悪することによって]。 "
優しさには、あなたの痛みを認めることや、読書、面白い映画を見たり、毎週のマッサージを受けるなどのリラックス活動に従事することが含まれます。 （うつ病は心理的な病気と同じくらい肉体的な病気です。）
内面の強さを見つける
「私がうつ病のような慢性疾患を抱えて生きることから学んだ最大の教訓は、私が思っているよりもずっと強いということです」と、臨床心理学者で本の著者であるPsyDのDeborah Serani氏は述べています。 うつ病との生活 そして うつ病とあなたの子供。
セラニは若い頃、特にうつ病のエピソードに苦しんでいたとき、自分は弱いと感じていました。しかし、彼女は最終的に「巨大な内面の強さ」に気づきました。
「私は私の感情的な旅が悲しみから絶望へと導いた一方で、逆境から解決へと動いたことにも気づきました。私は自分の内に静かでありながらしっかりした強さと精神を発見しました…私がこの永続的な強さを持っていることを知ることは私の憂鬱な雲から来る銀の裏地です。」
ブライシュタインはこのマントラを1日数回繰り返します。これには、うつ病の管理について学んだ教訓が含まれています。自分に親切にする。助けを求める。"
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