一貫性のない就寝時間は病気のリスクを高める可能性があります

新しい研究では、一貫性のない時間に就寝すると安静時心拍数が上昇し、その後、心血管疾患のリスクが高まる可能性があることが示唆されています。

この調査結果は、おやすみの休息をとることが困難な場合があるときに行われます。私たちは常に「オン」の世界に住んでいます。メールに常時応答し、ニュースのサイクルはツイートごとに変化し、携帯電話、タブレット、コンピュータ画面の青い光を際限なく見つめています。不十分な睡眠は、糖尿病、脳卒中、心血管疾患を含む多くの健康状態におけるリスクの増加と関連しています。

新しい研究では、ノートルダム大学の研究者が就寝時の規則性と安静時心拍数（RHR）の相関関係を研究しました。彼らは、通常の就寝時刻よりも30分遅れて就寝する個人は、翌日まで続く非常に高い安静時心拍数を示したことを発見しました。

「私たちはすでに安静時心拍数の増加が心血管の健康へのリスクの増加を意味することを知っています」とネットワークおよびデータ科学センターのディレクターであるノートルダムのコンピューターサイエンスおよびエンジニアリングのフランクM.フライマン教授は述べた。研究の筆頭著者。

「私たちの研究により、1晩7時間の睡眠を得ても、毎晩同時に就寝しない場合は、睡眠中に安静時心拍数が増加するだけでなく、次の日。"

Chawlaと彼のチームは、Fitbitを介して4年間で557人の大学生から収集したデータを分析しました。彼らは、255,736回の睡眠セッションを記録し、就寝時刻、睡眠、安静時の心拍数を測定しました。

安静時心拍数（RHR）の有意な増加は、通常の就寝時刻より1〜30分遅れて就寝したときに観察されました。通常の就寝時間は、人の就寝時間の中央値を取り囲む1時間の間隔として定義されました。就寝が遅くなるほど、安静時心拍数の増加が大きくなります。調査官は心拍数が翌日まで上昇したままであることを発見しました。

驚くべきことに、標準の就寝時刻より早く就寝すると、安静時心拍数が増加する兆候が見られましたが、それはどれだけ早いかに依存していました。通常より30分早く寝ることはほとんど効果がないように見えましたが、30分以上早く寝ることはRHRを有意に増加させました。

ただし、就寝時刻が早い場合は、睡眠セッション中に安静時心拍数が横ばいになりました。健康的な睡眠習慣に関しては、概日リズム、薬物療法、ライフスタイルの要素すべてが関係しますが、一貫性を考慮することも重要です。

「一部の人にとっては、週末を通して定期的な「就業週」の就寝時間を維持することの問題かもしれません」とチャウラは言いました。

「交代制勤務者や頻繁に旅行する人にとって、毎晩同時に就寝することは困難です。健康的な就寝時のルーチンをできる限り確立することは、明らかに第一歩です。しかし、それを守ることも同様に重要です。」

出典：ノートルダム大学