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パンデミック中により良い一日を過ごすためのヒント

COVID-19の大流行の際、人々がよりストレス、不安、孤独感、憂鬱感を感じているのは当然のことです。

しかし、大丈夫だけでなく、自分が持っているものに感謝し、小さなことに喜びを感じる人もいます。

ノースカロライナ大学チャペルヒル校の研究者による新しい調査は、これらの不確かな時間の間でさえ、これらの前向きな感情に燃料を供給するものを明らかにしました。

研究者は、2020年4月に全米の成人600人から過去1日間の体験と行動に関するデータを収集しました。

彼らが発見したのは、趣味に従事したり、リラックスしたりするなどの運動、セルフケア活動、または祈りや瞑想などの精神的な活動が、肯定的な感情をもたらすのに役立つことです。

「もちろん、ほとんどの人はこれらのことが重要であることを知っています。しかし、コロナウイルスの蔓延を遅らせるために家にいる今日、彼らは特にそうです」と、UNCチャペルヒル心理神経科学部のケナン特任教授であり、PEPラボのディレクターであるバーバラL.フレデリクソンは述べました。

「この種の活動に費やされた時間と前向きな状態の関係は、前向きな状態を感じた人々にとって特に強いものでした」と彼女は続けた。「したがって、ストレス、不安、孤独、意気消沈が進むほど、時間をかけて自分で運動し、自分のことを気にすることが重要になります。」

ポジティブな感情を生み出す助けにならないものは何ですか？ソーシャルメディアサイトを受動的にスクロールすると、UNCチャペルヒルにあるポジティブエモーションズアンドサイコフィジオロジーラボの研究者たちは言う。

研究者のデータによると、人々がソーシャルメディアを受動的にブラウジングする（フィードをスクロールして更新を探す）のに費やす時間は、肯定的な状態とは無関係であるだけでなく、不安やその他の否定的な感情と強く関連していることがわかりました。

「あなたのフィードが私たちのようなものである場合、それらは主に悲惨なニュースと政治行為で構成されています。これらの無限の流れに追いつくことは、高揚にはほど遠い」とフレデリクソン氏は語った。

他の人と積極的に交流するのに多くの時間を費やす人々は、より肯定的で否定的な感情を経験する、と調査は発見しました。研究者のデータによると、これは内向的な人と外向的な人の両方に当てはまり、特に一人暮らしの人々に当てはまりました。

「重要なのは、他の人とどのように対話しているかが重要である」とPEPラボで働くUNCチャペルヒルのパー倫理センターの大学院フェローであるマイケルM.プリンツィングは言った。「対面または音声またはビデオ通話でのやり取りに費やした時間は、より肯定的な感情をもたらしましたが、テキストベースのやり取りに費やした時間はそうではありませんでした。」

研究者によると、他の人とやり取りしても、コミュニケーションしている人を見たり聞いたりできない場合はあまり効果がないようです。

「これは私たちにとって便利な目覚めの呼びかけでした。私たちは自分たちがテキストを使い続けることで自分自身をうまくやっていると思っていました。しかし、証拠は、これは私たちが思ったほど価値がないことを示唆しています」とプリンツィングは言った。「テキストを介して誰かと有意義なつながりを確立することははるかに困難です。」

研究者たちは、控えめな電話を取り戻し、多くのビデオ通話プラットフォームを利用する良い時だと言います。

最後に、他の人を助けるために彼らの道を離れた人々は、そうしなかった人々よりも肯定的な状態を経験した、と研究者たちは発見しました。

「危機は親切のための十分な機会を提供します」とフレデリクソンは言いました。「フェイスマスクやその他の器具を医療従事者に寄付できます。健康であれば、必要な血液を寄付することができます。このような利他的な行為は、助けを求める人々にだけではありません。それらはそれを与える人にも良いです。」

回復力は、人生の課題を処理し、後退から跳ね返る—否定的な状態を回避することからではなく、肯定的な感情状態を増やすことによって増加すると、研究者たちは付け加えた。

「人々がつながりを保ち、お互いを助け合うことは、いつもよりも重要です」とフレデリクソン氏は言いました。

出典：ノースカロライナ大学チャペルヒル校