マインドフルネスは、喫煙者がセルフコントロールを強化することで禁煙するのを助けるかもしれません

ジャーナルで発表された新しいレビューによると、マインドフルネス瞑想などのセルフコントロールの向上に役立つ運動は、人に喫煙をやる気にさせる無意識の影響を減らすことができます 認知科学のトレンド。

実際、研究者たちは、治療プログラムに登録するための要件と見なされることが多い禁煙の欲求は、たばこの渇望を減らすために必要でさえないかもしれないと言います。

最近のニューロイメージング研究によると、喫煙者は自己制御に関連する脳領域での活動が少ないことが示されています。これは、これらの神経生物学的回路を標的とすることが中毒を治療する方法となり得るかどうかについて疑問を投げかけます。

「私たちは薬物の繰り返し使用が私たちの欲望をコントロールする能力に最終的にどのように影響するかを調査することに興味があります」と米国薬物乱用研究所の所長であるNora Volkow博士は述べた。

「私たちは、薬物が脳の領域にどのように影響を及ぼし、通常は自己制御し、目標を作成し、それらを達成できるようにするか、およびそれらの変化が中毒者の行動にどのように影響するかについて取り組み始めています。」

たとえば、ある研究では、自制心の改善が喫煙者の渇望をいかに改善するかを調査しました。テキサス工科大学とオレゴン大学の研究者は、60人の大学生（27人の喫煙者と33人の非喫煙者）をリラクゼーショントレーニングテクニックを含む統合的なマインドマインドトレーニングプログラムに参加させました。

各参加者は、ストレスの軽減と認知の改善のための瞑想とリラクゼーションのテクニックを学ぶことを期待してプログラムに参加しました。

それらは2つのグループに分けられ、半分はマインドフルネス瞑想トレーニング（自分の経験を自覚するようになる）と半分はリラクゼーションテクニック（筋肉グループをリラックスさせる）を受けました。

2週間、生徒たちは割り当てられたクラスに合計5時間参加し、30分のセッションに分けられました。彼らは研究の前と研究期間の終わりに再び脳スキャンを受けました。彼らはまた自己報告アンケートに記入し、彼らの喫煙量と習慣に関する一酸化炭素の客観的な尺度を受け取りました。

多くの学生がトレーニングの前後に同じ数のタバコを吸ったと報告しましたが、マインドフルネス瞑想を受けた人の場合、肺の二酸化炭素パーセンテージの客観的測定は、研究後2週間で喫煙を60％削減しました。

「学生たちは喫煙行動を変えたが、それに気付いていなかった」と、主な研究著者であるテキサステックの心理学教授であるYi-Yuan Tang博士は述べた。

「20本のタバコを吸ったと言った参加者にデータを示したところ、この人はすぐにポケットを調べたところ、10本残っていることにショックを受けました。」

「次に、それが喫煙の変化と相関しているかどうかを確認する意図を測定し、相関関係がないことを発見しました」と彼は言った。 「しかし、脳内の自己制御ネットワークを改善し、ストレス反応性を中程度にすれば、喫煙を減らすことができます。」

他の研究では、統合的心身トレーニングがストレスホルモンコルチゾールのレベルを低下させるだけでなく、免疫反応性を高める方法を示しました。脳の特定の変化も確認されており、自己制御に関連する領域間の強い結合を示しています。

マインドフルネス療法を実施する必要がある頻度、その効果が持続する期間、一部の人が他の人よりも多くの利益を得るかどうかについて未回答の質問がまだあるため、さらなる研究が必要です。研究者達はまた、そのような治療が過食や飲酒などの他の形態の中毒に適用できるかどうかを知りたいと思っています。

「1つの治療法が何かに効果があるとしても、この治療法が他の治療法よりも優れているとは言えません」とTang氏は述べた。 「私たちは体系的な研究と実践を通じて全体像を得ることができるだけですが、これは多くの可能性を秘めた分野であり、私たちはオープンマインドである必要があると思います。」

「マインドフルネス瞑想は、自己制御の強化を目的とする他​​の戦略と同様に、中毒の管理に役立つ可能性がありますが、必ずしもすべての人に役立つわけではありません」とVolkowは付け加えました。

「しかし、自己制御を強化する介入を行うときに脳がどのように機能するかを理解することは、健康と幸福に必要な行動に関連する複数の意味を持つこともあります。」

出典：Cell Press