健康的な体重に関連付けられた通常の睡眠

新しい研究は、研究者が就寝時間と起床時間の一貫性も体脂肪に影響を与える可能性があることを発見したので、睡眠時間は体重増加に関連しているという発見に基づいています。

ブリガムヤング大学の運動科学教授であるブルースベイリーは、米国西部の2つの主要大学から300名以上の女性を数週間にわたって調査し、最も良い睡眠習慣を持っている女性の方がより健康的であることがわかりました。

研究はオンラインで公開されています アメリカンジャーナルオブヘルスプロモーション。主な調査結果は次のとおりです。

• 就寝時間、特に起床時間の一貫性は、体脂肪の低下に関連しています。
• 1泊あたり6.5時間未満または8.5時間を超える睡眠は、体脂肪の増加に関連しています。
• 睡眠の質は体組成にとって重要です。

研究対象の女性はまず体組成を評価され、次に、日中の動きと夜間の睡眠パターンを記録するための活動追跡が与えられました。研究者は参加者（17-26歳）の睡眠パターンを1週間追跡しました。

研究者によると、研究からの最も驚くべき発見は就寝時間と起床時間の一貫性と体重の間のリンクでした。

就寝して目が覚めた研究参加者は、毎日ほぼ同じ時間に体脂肪が低かった。

1週間の睡眠時間と起床時間の変動が90分を超える人は、変動が60分未満の人よりも体脂肪が高かった。

覚醒時間は特に体脂肪に関連していた：毎朝同時に目覚めた人は体脂肪が低かった。

したがって、夜更かしして眠ることさえも、善よりも害を及ぼす可能性があるとベイリー氏は語った。

「私たちはこれらの内部時計を持っていて、それらを捨てて、パターンに入るのを許可しないことは私たちの生理に影響を与えます」とベイリーは言いました。

ベイリーは、一貫した睡眠パターンを良好な睡眠衛生状態に関連づけました。

睡眠衛生が変化すると、身体活動パターンに影響を与え、過剰な体脂肪の原因となる食物消費に関連するホルモンの一部に影響を与える可能性があります。

ベイリー氏と彼のチームはまた、睡眠時間のスイートスポットがあることを発見しました。

睡眠の質も体脂肪と強い関係があることが証明されました。睡眠の質は、睡眠がどれほど効果的であるか、またはベッドで過ごす時間が睡眠に費やされる時間の尺度です。

睡眠の質が良い人ほど体脂肪が少なかった。

ベイリーは、睡眠の質を改善するために、運動、室内の温度の維持、静かな部屋、暗い部屋の使用、睡眠のみのベッドの使用を推奨しました。

「睡眠は多くの場合、より多くのことを行い、より良くしようとすることの犠牲者であり、特に大学生はしばしばそれを名誉のバッジとして身につけている」とベイリー氏は語った。

ソース：ブリガムヤング大学