無意識のうちにあなたの力を放棄するかもしれない方法—そしてそれを取り戻す方法

これらは、私たちが自分の力を放棄する方法のほんの一部です。心理療法士のEli FeldmanであるLMHCは次のように述べています。

人は物事をすると思います に 我ら。私たちは、それが仕事中であろうと私たちの関係の範囲内であろうと、私たちには何の支配もないと想定しています。しかし、実際にはそうではありません。私たちに何が起こるかを制御することはできませんが、私たちは できる それに対する反応を制御します。次に何をするかを制御できます。私たちは自分の行動を制御することができます。

これはおそらくあなたにとってニュースではありません。あなたはおそらくこれを以前に聞いたことがあるでしょう。何度も。しかし、スティーブンR.コヴェイの精力的な本からの強力なイラスト-精神科医とホロコーストの生存者ヴィクトルフランクルの物語-がここにあります 非常に効果的な人々の7つの習慣：個人的な変化における強力な教訓.

ある日、裸で小さな部屋に一人でいる[フランクル]は、後に「人間の最後の自由」と呼ばれるもの、つまりナチスの捕獲者が奪うことができない自由に気づき始めました。彼らは彼の全環境を制御でき、彼らは自分の体にしたいことをすることができましたが、ビクター・フランクル自身は彼の非常に関与の観察者として見えることができる自己認識の存在でした。彼の基本的なアイデンティティはそのままでした。 このすべてが彼にどのように影響するかを彼は自分で決めることができました。 彼に起こったこと、または刺激とそれに対する彼の反応の間には、その反応を選択する彼の自由または力がありました。

彼の経験の中で、フランクルは死の収容所から解放された後、彼の生徒に講義をするなど、さまざまな状況に身を投じました。彼は教室で心の目で自分自身を説明し、彼の拷問の最中に学んだレッスンを生徒たちに教えました。

精神的、感情的、道徳的で、主に記憶と想像力を使用して、そのような一連の規律を通して、彼はナチスの捕獲者よりも自由になるまで、彼の小さな初期の自由を行使しました。彼らはもっと持っていた 自由、彼らの環境から選択するより多くのオプション;しかし彼はもっと持っていました 自由、 彼のオプションを行使するためのより多くの内部力。彼は周りの人々、さらには警備員の何人かにさえインスピレーションを与えました。彼は他の人たちが彼らの刑務所での経験で彼らの苦しみと尊厳の意味を見つけるのを助けました。

最悪の強制収容所の1つであるアウシュビッツで、フランクルは「刺激と反応の間には、人間には選択の自由がある」とコヴィーは書いている。 （Franklの悲惨な話と刺激的な洞察について詳しくは、意味の人間の検索.)

あなたの人生で何が起こっていても、あなたには選択の自由があります。あなたの健康をサポートする行動を選択するため。有意義な人生を築くのに役立つ行動。 （ダウンさせるのではなく）あなたを強化するアクション。これらの提案は役立ちます。

あなたの自然な傾向を実現し、認識する

私たちは他の誰かが私たちの痛みの原因であると考える自然な傾向があります。私たちは実際にこれを行うのが好きです。 「私たちは他の人が 作る フロリダ州マイアミビーチでプライベートプラクティスを持っているフェルドマン氏は、

「圧力と責任を取り除きます。それは私たちからすべてをシフトさせます。」代替説明は、これを私たち自身で行っているということです。フェルドマン氏によると、それは私たちがそれを手助けする必要があるということです。私たちは責任を取らなければなりません。そして、私たちは変更を加え、努力をしなければならないかもしれません。自分の抵抗を予測して認め、選択に集中できるため、自分自身についてこれを知ることは重要です。

自分の天気を運ぶ

フェルドマンは、コヴェイの非常に効果的な人々の最初の習慣を挙げました：積極的になります。 Coveyによると、積極的な人々は、天候が態度やパフォーマンスに影響を与えないようにします（反応する人々とは異なります）。積極的な人々は「自分の天気を運びます」。彼らにとって、それが注いでいるか、太陽が輝いているかどうかは関係ありません。

フェルドマンはこの例を共有しました：「今日はどうですか？」多くの人はこう言います。「言うのは時期尚早です。しばらく様子を見てみましょう。"自分の天気を運ぶ人は、「今日は素晴らしいものにします。道に段差があるかもしれませんが、それを乗り越えます。」

言い換えると、私たちは、外部の状況が私たちの状態、私たちの気持ち、私たちの考え方を制御するように力を与えるのです。フェルドマン氏によると、使用する言語と自分で語るストーリーに集中することで、自分の力を維持し始めることができます。私たちが自分自身に言っていることがしばしば実現するからです。

のCoveyによると 非常に効果的な人々の7つの習慣、 「できません。私には時間がありません」と私たちが本当に言っているのは、「私以外の何か、限られた時間で私を支配していることです。」私たちが「妻だけがもっと忍耐力があったら」と言うとき、私たちが本当に言っていることは、「誰か他の人の行動が私の効果を制限している」ということです。

本の中でCoveyは、採用に取り組むことができる事後対応​​型の言語と積極型言語の例を共有しています。「私にできることは何もない」の代わりに、「代替案を見てみましょう」と言います。 「それが私のやり方だ」の代わりに、「別の方法を選ぶことができる」と言います。 「もしあれば」の代わりに「私はする」と言います。

この小さな、しかし強力な変化は、私たちが自分自身、自分自身、および自分の状況について話す方法において、私たちに役立つ方法で対応する力を与えるのに役立ちます。

準備して

インタラクションで自分の力を取り戻そうとする場合、インタラクションは非常に速く発生することがよくあります。それを知る前に、「同僚が私に悪い日をさせてくれた！」と反応し、考えています。これが、フェルドマンが潜在的に引き金となる状況の前に自分自身を準備することを提案した理由です。

たとえば、同僚が毎日特定の方法でいる場合（たとえば、むしゃむしゃ）、彼女が明日もむしゃむしゃとなるという事実に備えます。ただし、 できる これに対処し、事前に、あなたが対応できる別の方法を検討してください、と彼は言った。

また、何かが起こった後、深呼吸を数回行うのにも役立ちます。これにより、イベントと応答の間に中断、つまり一時停止が生じます。 「彼らは私を作っている！」列車。

悪い日が同僚、配偶者、子供、または上司のせいではないことを認めるのは難しいことです。自分の気持ちに責任を持って行動を起こす必要があることを認めるのは難しいことです。しかし、そうすることで力が生まれます。キャラクターのキャストやプロットのひねりに関係なく、自分が自分の人生の作者であることを知ることは、解放的で活力を与えます。

あなたは閉じ込められていません。あなたは他人の行動やスケジュールに翻弄されません。結局のところ、あなたには選択の自由があります。

*気分についてお話しするときは、うつ病や双極性障害などの症状によって引き起こされる気分や躁病などを指しているのではありません。病気があると気分や症状が選べないからです。ただし、幸いなことに、サポートを受けることもできます。

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