本当の変化は束になるかもしれない

新しい研究は、私たちが変えたいことがたくさんあるとき、私たちはそれを一度に一歩踏み出さなければならないという信念を覆しています。

おそらくあなたは体調が悪いのですが、注意の持続時間が短く、自尊心が揺らいでいます。一般的に、決定は1つのことに焦点を当てることです-おそらく減量-そして後で他の問題に取り組むことです。

カリフォルニア大学サンタバーバラ校の研究者による研究は、あなたが空売りしていることを示唆しています。

研究は、私たちがしばしば私たちの生活をより良くする私たちの能力を真剣に過小評価していることを示唆しています。研究はジャーナルに表示されます 人間の神経科学のフロンティア.

センターオブマインドフルネス＆ヒューマンポテンシャルの研究責任者であり、論文の筆頭執筆者であるマイケルム​​ラゼック博士は、6週間の研究により、広範囲の精神的および身体的機能にわたって同時に大幅な改善が可能であることを示したと述べています。

介入の参加者はすべて、強さ、持久力、柔軟性、ワーキングメモリ、標準化されたテストパフォーマンス、集中力、気分、自尊心、マインドフルネス、人生の満足度など、12以上の異なる結果で劇的な改善を示しました。

「この作品の際立った特徴の1つは、特にエフェクトサイズが非常に大きいことを考えると、非常に多くの異なるドメインにまたがる幅広い改善を見いだしていることです」とMrazekは説明しました。

効果サイズが大きいことは、結果が統計的に有意であるだけでなく、大幅な変化を示していることを示します。

「これらの影響の多くは非常に大きく、1つだけを変更することに焦点を当てた研究で見られる傾向よりも大きかった。」

この調査では、31人の大学生が集中的なライフスタイル変更プログラムに採用されました。 15人が介入に参加し、16人がウェイティングリストコントロールグループに参加しました。介入者は、平日6時間、1日5時間を費やした。

彼らは、2.5時間の運動（ヨガとピラティスを含む）、1時間のマインドフルネスの練習、および1.5時間の睡眠、栄養、運動、マインドフルネス、思いやり、関係、幸福などのトピックについての講義またはディスカッションを行いました。

彼らは、アルコールの摂取量を1日に1杯に制限し、大部分が自然食品の食事を摂り、1日8〜10時間眠ることを勧められました。

研究全体を通して、参加者は、体力、コレステロールとトリグリセリドのレベル、作業記憶容量、読解力などを含むさまざまな要因についてテストされました。彼らはまた、一連の認知機能に関連することが知られている領域を調べるために、脳の磁気共鳴画像（MRI）を受けました。

「ニューロイメージングの発見は、他の重要な結果を理解し、文脈化するのに役立ちます」とMrazekは説明しました。

「たとえば、参加者はマインドフルネス、読解力、作業記憶容量を劇的に改善しました。そこで、ニューロイメージングデータを調べて、これらの変化を可能にする脳ネットワーク間の通信で何が起こっているのかを理解します。」

全体として、結果は明確で目覚ましいものであるとMrazekは述べた。介入後6週間でさえ、参加者はすべての領域で改善を示し続けました。

「私たちは介入が健康、認知能力、および幸福の大幅な改善につながると予測しましたが、それらがどのくらい続くかはわかりませんでした。一部のメリットはトレーニング以外にも及ばない可能性があります。そのため、連絡やサポートがなくても、参加者は6週間のフォローアップで大幅な改善を維持していることに驚きました。」

Mrazekは、これらすべての変更が可能である理由を正確に特定するには将来の調査が必要になると述べたが、包括的なアプローチにより、改善の各領域で他の領域を強化できると考えています。

「最近の調査では、特にそれらの変更が互いに補強し合う場合に、2つ以上の変更を同時に行う方が効果的であることがよくあります。より多くの睡眠をとれば、より少ないコーヒーを飲む方が簡単です。

「私たちの介入は、人々が多くの方法で進歩を遂げるのを助けることによってこの論理を拡張しました、それは一つの成功が次をサポートする上向きのスパイラルを作成することができます」と彼は言った。

ムラセク氏は、行動を変えることに対する従来の考え方は、一度に1つのことに取り組むことに焦点を当てていると語った。これは、ほとんどの科学が行われている方法でもあります。一つだけを操作してその効果を観察する。

しかし、彼と彼のチームは新鮮なアプローチを試みることにしました。 「人々の生活の本当の変化は、孤立して発生するのではないということに気づきました。私たちは、誰かが人生のこれらすべての側面を同時に改善するのを手助けした場合、どれほどの変化が可能かを見たかったのです。」

この研究は大学のキャンパスを超えて幅広い用途を持つ可能性があるとMrazek氏は述べた。対象は大学生でしたが、決して特別なものではありませんでした。

「人々は、場合によっては精神疾患や身体的制限を含む、あらゆる種類のさまざまな課題に直面しました。これらは大学生だけで、何人かは素晴らしい成績を上げ、他は本当に苦労していました」と彼は言った。

「これらの結果が他の集団に一般化するかどうかを知るには、さらに調査が必要ですが、最終的には、同様にモデル化されたプログラムを教育、医学、または社会サービスに統合する機会があるかもしれません。」

幼稚園から高等学校の生徒は、研究の介入と同様のプログラムから特に恩恵を受ける可能性がある、とMrazekは述べた。

「多くの学生は、ほぼ1日10年間以上学校で過ごしています」と彼は述べました。 「私たちの介入は、これらの参加者との6週間の滞在にはかなり集中的でしたが、子供たちが学校で過ごす時間と比較しても何もありません。

「将来の研究が中学生や高校生の間で同様の利点を示すことができれば、私たちのような多面的なプログラムは学校が学業成績と学生の幸福の両方を改善するという優先順位を高めるのを助けることができます。」

年齢の別の端では、新しい退職者も彼らの人生の次の段階を始めるためのプログラムから利益を得るかもしれないとMrazekは言いました。

「私の直感は、これらのことがどんな年齢でも非常に役立つことができるということです」と彼は言った。 「自分のキャリアを終えて、うまくいけばまだ数十年の人生を楽しんでいる人々にとって大きな機会があると思います。

「彼らには、世界に貢献するための時間、知恵、そして場合によってはリソースがあります。このようなものは、認知機能の低下を回避し、人生の後期に移行する際の刺激的な新しい方法を見つけるのに役立ちますか？それは可能性があると思います。それは、今後の調​​査で評価したいことです。」

この論文の筆頭著者であり、心理脳科学部の教授でもあるジョナサンスクーラー博士は、研究には科学的および社会的関連性があると考えています。

「この研究は、人々の完全な可能性を実現するための簡単なルートを実証することで社会を進歩させ、そのような利益を支える可能性のある脳のメカニズムを解明することで科学を進歩させた」と彼は言った。

結局、彼はこの研究が楽観的な見方の源となることを望んでいると彼は言った。

「私はこの研究が彼または彼女の人生を改善したい人に何が可能であるかについての可能性の感覚、そしておそらく期待の感覚を育てることを望みます」と彼は言った。しかし、彼はまた、私たちにはまだすべての答えがあるとは考えていません。

「これらの結果がそうであるように励みに、これは科学と技術の継続的な進歩を利用する将来の介入を通して最終的に何が達成されるかについてのプレビューにすぎないと思います」と彼は言った。

「人がどれだけ変化できるかという本当の限界は、科学的理解のほとんど未踏の領域です。」

出典：カリフォルニア大学サンタバーバラ校