ADHDがあるときに意味のある目標を達成するための5つの戦略
また、ADHDを抱える成人とビジネスや職業の場で働くことを専門とする修士認定コーチであるリンダアンダーソン、マサチューセッツ州、MCCは、長年の経験で希望どおりの結果が得られない場合もあります。あなたは長年の批判を持っているかもしれません—一生懸命頑張るだけなら！ –自分の否定的な考えと絡み合って頭に刺さったと彼女は言った。
多分あなたは意志力に問題があると思います—つまり、あなたには何もありません。しかし、問題はあなたのしおれた意志力ではありません。問題は、ADHDがエグゼクティブの機能を損なうことです。これにより、有意義で重要な目標があっても、開始およびフォロースルーが難しくなります。そのため、特定の課題に対処する戦略を試すことが役立つのです。
重要で現実的な目標の選択から注意散漫の特定まで、別の部分で提案のリストをすでに共有しています。以下に、さらに5つのヒントを示します。
あなたの脳を知っています。
アンダーソンは、あなたの脳がどのように機能するかを理解し、その方法を探ることを推奨しました 君は 最善を学び、問題に取り組みます。 ADHDのない人とは異なり、ADHDのある人とも異なる場合があります。結局のところ、異なる戦略は異なる人々に話しかけます。さらに、あなたにはさまざまな長所、好み、ニーズがあります。成人ADHDを専門とするセラピストまたはコーチとの協力が役立ちます。
時間を作ります。
これは明白に聞こえます。しかし、多くの人々がADHDのコーチであるダナレイバーンに来て、彼らが時間を割いていない目標を達成したいと考えています。彼女はあなたのスケジュールを再調整することの重要性を強調し、あなたの目標に取り組むことから時間を費やすコミットメントにノーと言う。
たとえば、彼女はフルタイムで働いており、家族がいる博士課程の学生と働いています。彼女の論文の時間を作るために、彼女は土曜日の朝早く起きて、彼女の家族が寝ているかテレビを見ているとき、書くために書きます。
過去の効果を探ります。
アンダーソンはクライアントに次の質問をすることがよくあります。この1年間に何かを変更しましたか？何か違ったことをしましたか？あなたが達成した目標は？その後、彼女は彼らがその変更をするために起こったすべての詳細なリストを作ることを彼らに勧めます。
独自のリストを作成してみてください。 「次に、それを使用して、自分が加えた変更を信用し、計画の大まかな草案を作成します。」アンダーソンはまた、遊びの重要性を強調しました。たとえば、プランを具体化するためのマインドマップを作成できます。実際、あなたの目標に取り組むことが楽しく感じ、冒険になる他の方法を考えてください。
目標の大きなステップを挙げてください。
計画を起草するための別のオプションは、あまりにも多くの詳細でそれを埋めるのではなく、目標が必要とする大きなステップをリストすることです、とレイバーンは言いました 人生のために組織！整理整頓のための究極のステップバイステップガイド.
また、これらの手順に柔軟に対応します。 「あなたが行きたい方向を知っているが、そこに着くときは、ステップを考え出して調整することをいとわない」レイバーンはこの例を共有しました：
- 私の長所と短所を評価します。
- 私の強みに合ったキャリアの種類を調べてください。
- これらの仕事に関する情報面接を実施します。
- 必要に応じて、トレーニングを受ける。
- 就職活動を行います。
チームを作る。
一人で目標に取り組む必要はありません。アンダーソン氏によると、成功してもらい、助けてくれる人たちのサポートネットワークを構築してください。これは、セラピストから家族、学校の誰かまで、だれでもかもしれないと彼女は言った。たとえば、本を執筆する夜に配偶者に夕食を作ってくれるよう頼むかもしれません。多分あなたはあなたの論文を議論するために他の大学院生と毎週コーヒーデートをしているでしょう。
ADHDは人生のすべての領域に影響を与えるので、それが目標を達成するプロセスに影響を与えることは理にかなっています。ただし、それが絶望的な努力であるとは限りません。脳のしくみを理解し、さまざまな戦略を試してください。それは一生懸命努力することではないことを忘れないでください。自分にとって最適なものを見つけることです。
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