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研究：冬のうつ病を回避するために、甘いものをスキップする

うつ病になりやすい場合は、このホリデーシーズンにスイーツを食べないようにしてください。

ジャーナルに発表された新しい研究 医学的仮説、追加の砂糖を食べることがうつ病に関連付けられている代謝、炎症、神経生物学的プロセスをトリガーできることを示唆しています。

冬季の光の減少とそれに対応する睡眠パターンの変化とともに、大量の糖分の消費は、メンタルヘルスの低下に「完璧な嵐」をもたらす可能性があります。

「多くの人々にとって、冬の間の日光曝露の減少は、概日リズムを失い、健康な睡眠を妨害し、人口の5〜10％を臨床的なうつ病の本格的なエピソードに押し込みます」と臨床心理学の准教授であるStephen Ilardiは述べました。カンザス大学で。

イラルディ氏は、「冬期発症のうつ病」のこれらの症状は、人々がより多くのお菓子を食べるように促す可能性があると語った。

「冬に始まるうつ病の一般的な特徴の1つは、渇望する砂糖です」と彼は言った。「つまり、私たちの人口の最大30％が、冬に発症するうつ病の少なくともいくつかの症状に苦しんでいて、炭水化物を欲しがっています。そして今、彼らは常に休日のお菓子に直面しています。」

イラルディ氏は、砂糖が最初の気分を高め、うつ病のある人に一時的な感情の上昇を求めるため、食事による砂糖の追加を避けることは特に難しいかもしれないと語った。

「私たちがお菓子を消費すると、それらは薬物のように振る舞います」と、「うつ病の治療法」（First De Capo Press、2009年）の著者でもあるKUの研究者は述べました。「それらは即座に気分を高める効果がありますが、高用量では、逆説的で有害な長期的な結果をもたらし、気分を悪化させ、幸福感を低下させ、炎症を高め、体重増加を引き起こします。」

研究のために、研究チームは、女性の健康イニシアチブ観察研究、NIH-AARPダイエットと健康研究、スペインの大学卒業生の研究、研究など、追加の砂糖を摂取することの生理学的および心理的影響に関する幅広い研究を分析しましたオーストラリアと中国の炭酸飲料。

イラルディ氏は、追加された砂糖を、アルコールを少し多めに飲むのと同じように、物理的および心理的に有害であるとして、十分に高いレベルで見ることが適切であるかもしれないと言います。

「1日1回のアルコール飲料が安全であるというかなり良い証拠があり、一部の人にとっては有益な効果があるかもしれない」と彼は言った。「アルコールは基本的に純粋なカロリーであり、純粋なエネルギーであり、高用量では非栄養的で超毒性があります。砂糖は非常に似ています。うつ病に関しては、学んでいます。食事を最適化する人々は、脳に必要なすべての栄養素を提供し、これらの潜在的な毒素をほとんど回避する必要があります。」

研究者たちは、炎症がメンタルヘルスとうつ病性障害に関連する食物糖の最も重要な生理学的効果であることを発見しました。

「うつ病の人の大部分は全身性炎症のレベルが高い」とIlardi氏は述べた。「私たちが炎症性疾患について考えるとき、私たちは糖尿病や関節リウマチのようなもの、つまり全身性炎症のレベルが高い疾患について考えます。」

「私たちは通常、うつ病がそのカテゴリーにあるとは考えていませんが、うつ病になっているすべての人がそうであるのではなく、約半分がそうであることがわかりました。炎症性ホルモンが直接脳を重度の鬱病の状態に押しやることがあることもわかっています。したがって、炎症を起こした脳は、通常、うつ病の脳です。加えられた砂糖は、身体と脳に炎症促進効果をもたらします。」

さらに、研究者たちは、砂糖がマイクロバイオームに与える影響をうつ病の潜在的な原因として特定しました。

「私たちの体は10兆を超える微生物をホストしており、それらの多くは脳に侵入する方法を知っています」とIlardi氏は語った。「共生微生物種である有益な微生物は、基本的に脳をハッキングして私たちの幸福を高めます。彼らは私たちが繁栄して、彼らが繁栄できるようにしたいのです。」

「しかし、より純粋に寄生性であると考えることができる日和見的な種もいくつかあります。それらは、私たちの最善の関心をまったく持っていません。それらの寄生微生物の多くは、追加された砂糖で繁栄し、それらは不安とストレスとうつ病の状態で脳を押す化学物質を生成することができます。それらはまた非常に炎症性です。」

Ilardiは、植物ベースの食品とオメガ3脂肪酸が豊富な最小限に加工された食事療法をお勧めします。砂糖に関しては、休暇中だけでなく一年中、注意を促しています。

「人の体が与えられた食物に与えられた用量でどのように反応するかを正確に予測するための万能のアプローチはありません」とIlardiは述べました。「私たちの現在の知識に基づく控えめなガイドラインとして、高用量の糖摂取に関連するリスクが存在する可能性があります。おそらく、米国心臓協会のガイドライン（1日あたり25グラムの追加糖）を超えるものは何でもあります。」

Ilardiは、KUの大学院生であるDaniel Reis（主執筆者）、Michael Namekata、Erik Wing、Carina Fowler（現在はデューク大学）と共同でこの研究を執筆しました。

出典：カンザス大学