「使用するか失うか」は筋肉量に当てはまる

新しい研究によると、若者の間でも、2週間脚を使わないと、筋力が30％以上低下する可能性があります。

実際に、筋力の低下は、若い人が自分よりも40〜50歳年上の人の力を持つことになります。

コペンハーゲン大学の研究者たちは、けがによるものか、単にリラックスした休暇をとるかに関係なく、運動がないと筋力が急速に低下する可能性があることを発見しました。

研究者らは、脚のパッドを使ったいわゆる不動化によって、高活動の期間が経過した後の若い男性と高齢の男性の筋肉に何が起こるかを調べました。

「私たちの実験は、非活動が若い男性と年配の男性の筋力に等しく影響することを明らかにしています。片方の足を2週間動かさなかったため、若い人は最大3分の1の筋力を失い、高齢者は約4分の1を失います。

「2週間固定された若い男性は、40または50歳の老化に相当する脚の筋力を失います」とAndreas Vigelsoe博士は述べています。

研究者は、年齢とともに筋肉の総量が減少することを説明しています。そのため、若い男性は、各男性の筋肉量が年配の男性よりも約1キログラム多くなっています。両方のグループは、2週間動かなくなると筋肉量を失います。 250グラム。参加者の片方の脚がパッドに固定されている間、参加者の心血管フィットネスも低下しました。

「筋肉量が増えると、失う量も増えます。つまり、健康でけがをした場合、同じ期間に、不健康な人よりも多くの筋肉量を失う可能性が高くなります。

「しかし、高齢者は筋肉量の減少が少なく、心臓血管のフィットネスが若い人よりもわずかに低下しますが、筋肉量の減少は、一般的な健康に大きな影響を与える可能性が高いため、おそらく高齢者にとってより重要です。大学の研究者であるマーティン・グラムは言った。

この研究では、固定化の2週間後、参加者は週に3〜4回、6週間自転車トレーニングを行いました。

しかし、このトレーニングを行っても、力は抑えられたままでした。

「残念ながら、自転車のトレーニングだけでは参加者は元の筋力を取り戻すことができません。ただし、サイクリングは、失われた筋肉量を取り戻し、以前のフィットネスレベルに到達するのに十分です。非活動期間後に筋力を回復したい場合;ウェイトトレーニングを含める必要があります」とVigelsoe氏は語った。

「興味深いのは、非活動が筋肉量の急激な減少を引き起こすことです。実際、非活動状態だった時間の3倍の時間が、失われた筋肉量を取り戻すのにかかります。これは、私たちが活動していないときは1日24時間稼働しているという事実が原因である可能性があります」とグラムは言いました。

出典：コペンハーゲン大学