時間のマインドフルネス瞑想は不安、心臓血管の健康を助けるかもしれません

ミシガン工科大学の研究者らによる新しい研究によると、マインドフルネス瞑想のたった1時間のセッションは、軽度から中程度の不安を持つ成人に心理的および心血管の利点を提供することができます。

数週間の瞑想が不安を軽減するという科学的証拠は増えていますが、1回の瞑想セッションの利点に関する包括的な研究はほとんどありません。

新しい研究では、研究者らは、14人の研究参加者の認知と心血管系に対する急性マインドフルネスの影響を調査したいと考えていました。サンディエゴで2018年の実験生物学会議で発表された彼らの発見は、抗不安療法と介入の設計方法を改善するのに役立つ可能性があります。

研究チームは、瞑想の60分後、参加者は安静時心拍数の低下と大動脈拍動負荷の低下、つまり各心拍の拡張期と収縮期の間の血圧の変化量に心拍数を掛けた値を示した。

さらに、瞑想の直後、および1週間後でも、参加者は不安レベルが瞑想前のレベルよりも低いと報告しました。

ミシガン工科大学の生物科学の助教授であるジョンデューロチャー博士は、次のように述べています。

デュロチャー氏は、研究は最近の卒業生ハンナ・マルティによって提案された研究デザインに依存していると述べた。

オリエンテーションセッションでは、参加者の不安レベルがベック不安インベントリ（BAI）を使用して測定されました。彼らはまた、心拍変動、安静時血圧、脈波分析を含む心血管検査を受けました。

次に、彼らは心血管検査とマインドフルネス瞑想の繰り返しを含む瞑想セッションに参加しました：20分間の入門瞑想、30分の身体スキャン、10分間の自己誘導瞑想。

彼らは、瞑想の直後と60分後に心血管測定を繰り返しました。彼らは1週間後に瞑想後の不安テストを受けました。

身体のスキャン中、参加者はつま先から始めて、一度に身体の一部に集中するように求められます。身体の個々の部分に焦点を当てることにより、人は心のトレーニングを行い、細かい注意から次の瞬間へのより広い意識へとピボットすることができます。

「身体スキャンのポイントは、あなたの体の単一の部分に焦点を当てることができ、親指だけに集中できる場合、それはあなたがあなたの人生でストレスのある何かに対処することをはるかに簡単にすることができるということです。人生の他のすべてについて強調するのではなく、その一部に集中することを学ぶことができます。」とマルティは言いました。

調査の参加者の1人は、セッション後、10年間で最もストレスが少なかったとコメントしました。

DurocherとMartiは、生物科学の講師であるBrigitte Morinと大学院生のTravis Wakehamと研究を行いました。

出典：ミシガン工科大学