短期瞑想は有益です
ただし、この効果を達成するには、広範なトレーニングが必要であると常に想定されていました。
多くの人々が認知能力を高めたいと思っていますが、僧侶のような規律がこの利益のために困難な時間のコミットメントと財政的コストのように思えます。
驚くべきことに、すべての作業をしなくても、メリットが得られる可能性があります。
まるで「奇跡の」減量商品の広告のように聞こえますが、新しい研究では、今まで考えていたよりも心が認知的にトレーニングするのが簡単である可能性があることを示唆しています。
「マインドフルネス」として知られる瞑想テクニックの効果を研究している心理学者は、わずか20日間のトレーニングでわずか4日間で、瞑想トレーニングを受けた参加者が重要な認知能力に有意な改善を示した（そして、認知テストで対照グループよりも有意に高いパフォーマンスを示した）ことを発見しました毎日分。
ウェイクフォレスト大学医学部のポスドク研究員でかつ元博士課程の学生であるFadel Zeidanは、次のように述べています。ノースカロライナ大学シャーロット校で研究が行われました。
「簡単に言えば、わずか4日間の瞑想トレーニングの後に発見された大きな改善は本当に驚くべきことです」とZeidanは述べています。
「それは、心が実際に、特に瞑想によって、簡単に変更可能で、強い影響を受けていることを示しています。」
研究はジャーナルに表示されます 意識と認識.
実験には63人の学生ボランティアが参加し、そのうち49人が実験を完了しました。参加者は2つのグループの1つにほぼ同等の数でランダムに割り当てられました。一方のグループは瞑想トレーニングを受け、もう一方のグループは同等の期間、本を読みました（J.R.R. Tolkein’s ホビット）読み上げられます。
瞑想と読書のセッションの前後に、参加者は、気分、記憶、視覚的注意、注意処理、および警戒を評価する幅広い一連の行動テストを受けました。
両方のグループは、実験の開始時にすべての測定で同等に機能しました。どちらのグループも、気分の測定における瞑想と読書の経験に続いて改善しましたが、瞑想トレーニングを受けたグループのみが、認知測定において大幅に改善しました。
瞑想グループは、すべての認知テストでリーディング/リスニンググループよりも常に平均スコアが高く、他の情報を念頭に置いて集中力を維持することを含む1つの挑戦的なテストで10倍も優れていました。
「瞑想グループは、計時されたすべての認知テストで特に優れていました」とZeidanは述べています。 「参加者がストレスの原因となる時間的制約のもとで情報を処理しなければならないタスクでは、マインドフルネスについて短時間訓練されたグループが大幅に改善しました。」
特に注目すべきは、「コンピューター適応型nバックタスク」の結果が異なることでした。この場合、参加者は、刺激がシーケンスの2つ前のステップで示されたかどうかを正しく記憶する必要があります。
参加者が正解した場合、コンピュータは後続の刺激の速度を上げて反応し、タスクの難易度をさらに上げます。瞑想の訓練を受けたグループの平均は約10連続の正解でしたが、リスニンググループの平均は約1でした。
「これらの調査結果は、瞑想の利点を実現するために大規模なトレーニングを必要としない場合があり、瞑想の最初の利点は注意を維持する能力を高めることに関連している可能性があることを示唆しています」とZeidanは述べました。
「さらなる研究が正当化される」と彼は強調し、脳画像研究は行動テストが示すように思われる脳の変化を確認するのに役立つだろうと述べたが、これは私たちの修正できるかもしれないという考えの強力な証拠であるようだ1週間以内に、認知処理を改善するための心を持ちます-最も重要なのは、注意と警戒を維持する能力です。」
この研究に含まれる瞑想トレーニングは、訓練を受けたファシリテーターによって実施された、仏教の瞑想の伝統からの基本的な「シャマタスキル」をモデルとする、短縮された「マインドフルネス」トレーニング体制です。
論文に記載されているように、「参加者は目を閉じてリラックスし、単に鼻の先で発生する呼吸の流れに集中するように指示されました。ランダムな思考が生じた場合、彼らは受動的にその思考に気づき、それを認め、そして単に呼吸の感覚に注意を向けさせることにより、単にそれを手放すように言われました。」
この基本モデルに基づいて構築された後続のトレーニングは、注意散漫に関する身体的な認識、集中力、マインドフルネスを教えます。
Zeidanは、参加者が受けた簡単なトレーニングを、認知活動のために心を準備する一種の精神体操に例えています。
「リラックスした方法で呼吸に焦点を合わせる単純なプロセスは、精神プロセスが起こっているときにその人の意識を高めることによって感情を調整するように教える方法で、上腕二頭筋を鍛えるようなものですが、脳。マインドフルネス瞑想は、自分の考えであれ、外部のノイズであれ、感情を制御する方法で、気を散らす感覚的イベントを解放することを教えてくれます。これにより、目的のタスクのパフォーマンスが向上します。この種のトレーニングは活動の心を整えるように見えますが、必ずしも永続的ではありません。」とZeidanは警告しています。
「これは、4日間瞑想して完了したという意味ではありません。練習を続ける必要があります。」
出典：ノースカロライナ大学シャーロット校
