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自然に気分を高める3つの方法

外にいる自分を想像してみてください。空は明るい青で、太陽はきらめいていて、空気はさわやかで涼しく感じます。

たぶん、あなたは裸足で暖かい砂を感じて、ビーチに沿って歩いているでしょう。おそらく、樹齢百年の木々と鳥のさえずりに囲まれた公園で自転車に乗っているのでしょう。または、裏庭を掘って花を植えるときに土をつまんでいるのかもしれません。

公園、ビーチ、または玄関からほんの数フィートの屋外にいると、リラックスできて元気になれます。

実際、大自然の中での身体活動に参加することで、あなたの精神に良い世界をもたらすことができることが研究で示されています。

参加者が1,252人の10件の研究を分析したところ、英国の研究者は、ウォーキング、ガーデニング、サイクリングなどの屋外活動が参加者の気分や自尊心を高めるのに役立つことを発見しました。

それだけではありません。気分を高める効果は、わずか5分で始まります。（「グリーンエクササイズ」について詳しくは、こちらをご覧ください。）

では、これらの調査結果を活用する方法は何ですか？ Christine Louise Hohlbaum、作者 スローの力：24時間年中無休の世界で時間を節約する101の方法は、「環境に配慮することで遅くなる」ことについて、以下の提案をいくつか提供しています。

1.「緑豊かな場所や緑豊かな公園で時間を過ごす」と彼女は言います。

確かに、アウトドアのすべての場所が同じように作られているわけではありません。車が走り回るにぎやかな賑やかな通りに足を踏み入れると、簡単に頭痛の種となり、気分が落ちます（特に、その地域が汚染で満たされている場合）。

だからあなたの地域で本当に「緑の」スポットを探してください。

たとえば、ニューヨークは大好きですが、警笛が鳴り、下水道のような匂いがするストリートもあります。しかし、セントラルパークに足を踏み入れると、まるで別の落ち着いた静かな世界に足を踏み入れたような気分になります。本当に美しいです。

公園や樹木が茂ったエリアにアクセスできない場合、ホールバウムは「植物園やフラワーショップ」に行くことをお勧めします。

2.心に留め、感謝してください。

彼女は、小さなもの、周囲の小さな宝物に注意を払います：木、花そしてそれぞれの葉の輪郭さえ。

「あなたが現在の瞬間に完全に存在するようになるとき、それは集中とリラクゼーションの素晴らしいエクササイズです。」

ホールバウムはまた、毎日心を込めた瞑想を唱えるというマークコールマンのアドバイスを引用しています。コールマンは 野生の目覚め：自己発見の道としての自然のマインドフルネス。「自然を観察するときに感謝の祈りを言うと、地球が毎日私たちに提供する真の贈り物をより意識することができます」とホールバウムは言います。

3.「地球とつながる。」

ガーデニングは、「文字通り土を掘り起こし、自然とのつながりを感じるためのもう1つの素晴らしい方法です」とホールバウムは言います。「植物の種子、または窓辺の鉢にある小さな庭。それらが成長するのを見て、彼らと一緒に、あなたの自信、つながり、そして穏やかさを！」

あなたは彼女のウェブサイトでホールバウムの詳細を学ぶことができます。